Je dobře známo, že sport nás udržuje v kondici a zdraví, ale méně se ví, kolik zdravotních výhod přináší hraní tenisu. Těmito otázkami se zabývají vědci, kteří profesionálním i rekreačním hráčům tenisu umožňují pochopit, co se děje s jejich myslí a tělem během tenisové účasti.
Tenis má širokou škálu přínosů pro duševní i fyzické zdraví.
FYZICKÉ ZDRAVÍ A TENIS
FITNESS A KARDIOVASKULÁRNÍ ZDRAVÍ
Tenis je jedinečný sport; poskytuje jak aerobní (vytrvalostní), tak anaerobní (rychlé výbušné pohyby) trénink. Průměrný bod v tenise zahrnuje nárazové aktivity a působí na kondici našeho těla stejně jako intervalový trénink. To má hluboce pozitivní vliv na naše srdce a plíce, přičemž studie ukazují, že hraní pouhých 3 hodin týdně snižuje riziko srdečních onemocnění o více než 50 %. Hraní tenisu navíc může snížit rychlost poklesu naší kondice s přibývajícím věkem. Ve studii, která se zabývala 8 různými sporty, bylo zjištěno, že hráči tenisu mají nejdelší průměrnou délku života, a to přibližně o 10 let! Tenis je sport pro všechny věkové kategorie, pohlaví, velikosti a úrovně znalostí, mezi jehož výhody patří udržování zdravé tělesné stavby, zdraví kostí, svalové síly a rovnováhy.
„Sport je uchovatel zdraví.“
Hippokrates (řecký lékař)
SILNÉ KOSTI A SVALY
Pravidelné hraní tenisu vede k silnějším a zdravějším kostem. Tento efekt je největší u těch, kteří hrají tenis od útlého věku, ale prospěch z něj mohou mít i ti, kteří začnou hrát tenis v pozdějším věku. Více než dvě desítky studií analyzovaly zdraví kostí u hráčů tenisu na všech různých úrovních a většina z nich ukázala, že hustota a síla kostí se v důsledku účasti na tenisu zvyšuje. Nejvíce je to patrné v oblasti páteře a kyčlí a dominantní paže tenisty. Zhoršení zdraví kostí u žen je velkým lékařským problémem, přičemž onemocnění jako osteoporóza způsobují vysilující zlomeniny, včetně stresových zlomenin u sportujících žen; je uklidňující vědět, že většina hráček na okruhu WTA si udrží zdravé kosti po celý život. Pohybové vzorce vyžadované při tenisu, jako je odstrkování, výpady, skoky, v kombinaci s charakterem hry start/stop rozvíjejí svalovou sílu a vytrvalost nohou a jádra těla a schopnost odolávat únavě. Tyto vlivy dohromady pomáhají starším generacím tenistů udržet si pohyblivost a stabilitu a následně i nezávislost. Další informace o ochraně zdraví kostí naleznete v tématu Physically Speaking „Staré kosti u mladých žen“.
ZLEPŠENÍ IMUNITY
Existuje řada důkazů o tom, že cvičením se posiluje imunita. Mírné cvičení zlepšuje imunitní systém tím, že zvyšuje počet a sílu buněk imunitního systému a také zvyšuje účinnost imunitního systému. Vzhledem k tomu, že tenis je fyzicky i psychicky náročný, lze důvodně předpokládat, že je to jedna z nejlepších sportovních aktivit, která podpoří naši imunitu. Tenisté si také častěji osvojují zdravější životní styl, jako je konzumace výživných potravin, správná hydratace, upřednostňování odpočinku/regenerace a minimálně osmihodinový spánek, což pomáhá předcházet nemocem. Je důležité vyvážit tyto pozitivní přínosy, které nám náš sport poskytuje, s nadměrnými nároky turné, jako je plánování a cestování. Další informace naleznete v tématech Fyzicky řečeno: Neotravuj mě, Zlepši svůj imunitní systém, Plánuj pro úspěch, Klidný spánek a Rekonvalescence.
ZLEPŠENÍ KOORDINACE
Tenis vede k lepší koordinaci ruky a oka kvůli požadavku na neustálé odhadování času mezi přilétajícím míčem a správným kontaktním místem. V kombinaci s častými změnami směru a rychlou reakcí na pohybující se cíl (míč) tak tenisté obecně vykazují lepší obratnost, dobrou rovnováhu a vnímání těla (propriocepci), což pomáhá předcházet nehodám a pádům po celý život.
Foto: Getty Images
VÝKONNOST A TENIS
ZVÝŠENÁ KOGNICE A MOZKOVÁ SÍLA
Od pohotovosti až po taktické myšlení posiluje tenis schopnost rychlého a chytrého myšlení a kreativního řešení problémů. Tenisté disponují zvýšenými schopnostmi v oblasti detekce pohybu, uvědomování si rychlosti, zpracování a načasování. Tenis také rozproudí smysly díky rychlejšímu sledování očí, sluchu a vnímání hmatu. Je také prokázáno, že tenis umožňuje přestavbu našeho mozku, budování nových nervových (nervových) spojení a drah, které vytvářejí tyto pozitivní účinky. Tato nová spojení se vyvíjejí a přizpůsobují po celý život; studie ukazují, že děti, které pravidelně hrají tenis, dosahují lepších studijních a sociálních výsledků než jejich nehrající vrstevníci. Tyto kognitivní výhody přetrvávají i v dospělosti.
Zvýšená koncentrace
Tenis také výrazně zlepšuje schopnost soustředění, což pomáhá při plnění úkolů, které vyžadují schopnost řešit problémy, a odhaluje schopnost vytrvat při řešení kognitivních úkolů na vysoké úrovni. Mezi činnosti vyžadující zvýšenou úroveň soustředění po delší dobu může patřit studium ve škole nebo na univerzitě, učení se dalšímu jazyku, sestavování rozpočtu a logistické činnosti, například ty, které souvisejí s cestováním a časovým rozvrhem.
„Svá zranění zapište do prachu, své výhody do mramoru“.
Benjamin Franklin (otec zakladatel USA)
Foto: Getty Images
MENTÁLNÍ ZDRAVÍ A TENIS
EMOTIONÁLNÍ ODOLNOST
Ačkoli život na turné má své vlastní výzvy, tenis může výrazně snížit úroveň stresu. Ve zprávě z průzkumu poradního panelu pro rozvoj hráčů WTA s názvem 20letý pohled na pravidla věkové způsobilosti a programy rozvoje hráčů WTA hráči WTA uváděli nízkou až střední míru stresu a vysokou míru spokojenosti s tenisem. Tenis zahrnuje fyzické, psychické, sociální a emocionální výzvy. To zvyšuje schopnost člověka vyrovnat se s vnímaným i skutečným stresem a výzvami a zlepšuje emoční charakteristiky, které podporují odolnost a pohodu. Další informace naleznete v tématu Mentální kondice.
SELF ESTEEM
Mladí hráči, kteří se věnují tenisu, si vytvářejí větší pocit pohody a sebeúcty a jsou optimističtější v pohledu na sebe a život obecně ve srovnání se svými nehrajícími vrstevníky. Přečtěte si témata Fyzicky řečeno, Cítit se dobře, hrát skvěle a Vzácné dary.
TENIS, NEJEN SPORT
Možná největším zdravotním přínosem, který nám tenis dává, jsou jeho „životní lekce“. Hráči jsou neustále testováni v tom, jak reagují na situace a jak se vyrovnávají s nepřízní osudu, a zároveň si rozvíjejí soutěživou a vítěznou mentalitu. Studie, která porovnávala vzorce chování dospívajících hráčů tenisu s těmi, kteří se sportu nevěnují, prokázala, že u tenistů se rozvíjí větší samostatnost, asertivita, osobnost a schopnost vytrvat při dosahování svých cílů. Zároveň vykazovali méně rysů chování, jako je neuroticismus, strach a posedlost, které mohou negativně ovlivňovat každodenní fungování a narušovat zdravý vývoj osobnosti. Když bude mladá generace hráčů schopna čelit výzvám hry a budou jim poskytnuty osvědčené a platné podpůrné mechanismy a strategie a příležitosti k osvojení si dovedností pro zvládání problémů, zvýšíme jejich schopnost být psychicky odolní a schopní zvládat tlaky a situace na hřišti i mimo něj.
Obsah stránek o zdraví má pouze informativní charakter a neměl by být považován za lékařské, psychiatrické, psychologické nebo zdravotnické poradenství. Materiály zde uvedené nemají sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. V případě jakýchkoli otázek týkajících se zdravotního stavu se vždy obraťte na svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu ani s jejím vyhledáním neotálejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách. Spoléhání se na jakékoli informace zde uvedené je pouze na vaše vlastní riziko.
Speciální poděkování patří autorům,
Prof Babette Pluim a Dr. Ajai Seth
.