Im Folgenden erfahren Sie mehr über alternative Möglichkeiten für einen dauerhaften, hochwertigen Schlaf.
Geist und Körper
Diese Praktiken, auch Entspannungstechniken genannt, können Menschen mit Schlaflosigkeit helfen.
Hilfreiche Techniken können sein:
- Meditation
- Yoga
- Massagetherapie
- Akupunktur
Außerdem sollte man vor dem Schlafengehen Koffein, Alkohol und Bildschirmarbeit vermeiden.
Es ist erwähnenswert, dass es derzeit keine Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass Akupunktur bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft.
Andere Nahrungsergänzungsmittel
Die Food and Drug Administration (FDA) stuft Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ein.
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die manche Menschen einnehmen, um besser schlafen zu können, sind L-Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan, besser bekannt als 5-HTP. Die Forscher, die die Wirkung untersucht haben, sind jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen. Insgesamt gibt es keine ausreichenden Beweise für die Wirkung von L-Tryptophan.
Außerdem kann L-Tryptophan zum Eosinophilie-Myalgie-Syndrom beitragen, einer Erkrankung, die starke Muskelschmerzen verursacht und zum Tod führen kann. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
Kräuter
Ein traditionelles pflanzliches Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Kamille. Sie wird zwar seit Generationen verwendet, vor allem in Form von Tee, doch gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass sie beim Schlafen hilft.
Wer allergisch auf Ambrosia oder andere Pflanzen derselben Familie reagiert, sollte Kamille meiden, um eine allergische Reaktion zu vermeiden.
Manche Menschen verwenden auch Baldrian, ein Kraut, das möglicherweise beruhigende Eigenschaften hat, um ihren Schlaf zu verbessern. Die Forschung über seine Wirkung ist jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen. Es ist auch nicht klar, ob es sicher ist, Baldrian über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
Ein weiteres Kraut, das ein Beruhigungsmittel sein kann, ist Kava Kava. Forscher haben es jedoch mit einem erhöhten Risiko für schwere Leberschäden in Verbindung gebracht.
Bitte beachten Sie, dass es nicht ratsam ist, während der Schwangerschaft pflanzliche Produkte einzunehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Diese können besonders für Schwangere gefährlich sein.
Andere ergänzende Schlafmittel
Eine Person kann feststellen, dass Aromatherapie, das Einatmen von zerstäubten ätherischen Ölen, wie Lavendel, beim Schlafen hilft. Auch einige homöopathische Produkte können den Schlaf verbessern.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese Techniken bei Schlafstörungen helfen.
Auch sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ätherische Öle während der Schwangerschaft verwenden.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Zu den Medikamenten gegen Schlaflosigkeit gehören Benzodiazepine, Melatoninrezeptor-Agonisten und Orexinrezeptor-Antagonisten. Wer Benzodiazepine einnimmt, sollte dies höchstens ein paar Wochen lang tun, da die Gefahr einer Abhängigkeit besteht.
Die meisten dieser Medikamente haben Nebenwirkungen, und es ist wichtig, die Vor- und Nachteile jeder Option mit dem Arzt sorgfältig abzuwägen.
Gute Schlafhygiene
Um die Chancen auf ein schnelles Einschlafen und einen dauerhaften, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhöhen:
- Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und frei von künstlichem Licht und elektronischen Geräten.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf, auch am Wochenende.
- Treiben Sie tagsüber Sport.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen am Nachmittag.
- Essen Sie Ihre Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten.
- Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien.
- Wenden Sie Entspannungstechniken an, bevor Sie zu Bett gehen.