Für einen gesunden Gewichtsverlust sollten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche anstreben. In den Anfangsphasen eines Programms können Sie aufgrund der anfänglichen körperlichen Veränderungen, die mit der erhöhten körperlichen Beanspruchung einhergehen, mehr Pfunde verlieren. Dieser schnelle Gewichtsverlust sollte jedoch etwa nach der zweiten Woche abklingen und sich allmählich einpendeln. In einigen Fällen kann das Gewicht in den ersten ein bis zwei Wochen sogar noch zunehmen. Lassen Sie sich in diesem Fall nicht beunruhigen, der menschliche Körper ist sehr leistungsfähig. Wenn neue Belastungen wie z. B. Sport auf den Körper einwirken, reagiert er darauf, indem er die Muskeln vergrößert und ihre Funktion verbessert. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen. Die zusätzlichen Muskeln tragen dazu bei, den Kalorienbedarf zu erhöhen, und helfen Ihnen letztendlich, in Zukunft mehr Fett zu verbrennen. Die Gewichtsabnahme hängt einzig und allein von der Differenz zwischen der Menge der verbrannten und der verbrauchten Kalorien ab. Für jede Aktivität, die Sie ausüben, muss Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrauchen, die er mit der Nahrung aufgenommen oder in Fett gespeichert hat. Je energieintensiver die Aktivität ist, desto höher ist der Kalorienbedarf. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie also 3.500 Kalorien mehr verbrauchen als Sie zu sich nehmen. Durch Sport versuchen Sie, Ihren Körper dazu zu bringen, die Kalorien zu verbrauchen, die er in den Fettzellen Ihres Körpers gespeichert hat. Dieser Prozess ist kulminierend, und Sie müssen die Fettspeicher in Ihrem Körper weiter abbauen. Mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, ist sehr schwierig und würde in der Regel eine extreme Diät erfordern. Diese Art von Diäten ist nicht nur schwer durchzuhalten, sondern kann auch kontraproduktiv sein. Damit eine Gewichtsabnahme erfolgreich und langfristig ist, müssen Änderungen in der Lebensweise vorgenommen werden. In einigen Fällen können Ärzte fettleibigen Personen eine sehr kalorienarme Diät verschreiben, die jedoch ärztlich überwacht werden muss und nur vorübergehend zum Erreichen eines gesunden Gewichts dient. Sobald das Gewicht erreicht ist, wird eine gesündere Form der Ernährung eingeführt. Einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Festlegung eines Ziels für die Gewichtsabnahme zu berücksichtigen sind, ist die Beständigkeit. Bei den meisten Menschen hat sich das Gewicht nicht einfach über Nacht eingestellt. Der Weg dorthin hat einige Jahre gedauert, also erwarten Sie nicht, dass das Gewicht einfach so verschwindet. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung kann das Gewicht schneller verschwinden, als es zugenommen hat, aber dazu muss man sich konsequent an seine Ernährungs- und Bewegungsroutine halten.