Biotin, und insbesondere hochdosiertes D-Biotin, ist derzeit in aller Munde & im Internet. Es hat viel Aufmerksamkeit bekommen, weil es bei Dingen hilft, die die meisten von uns brauchen, wie bessere Haare, Haut & Nägel.
Wenn es jedoch in höheren Dosen eingenommen wird, hat sich D-Biotin auch als nützlich für Menschen erwiesen, die mit neurodegenerativen Zuständen zu kämpfen haben.&Gesundheit der Nerven.
Bei so viel Forschung und Aufmerksamkeit, die sich auf höhere Dosen von Biotin konzentriert, stellt sich die Frage, wie viel Biotin man an einem einzigen Tag einnehmen kann. Schauen wir uns das einmal genauer an.
Biotin-Grundlagen
Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, auch bekannt als Vitamin B7, das im Wesentlichen die Lebensmittel, die wir essen, in Energie umwandelt. Es ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln und trägt auch zu einer gesunden Leber und gesunden Augen bei.
In jüngster Zeit berichten viele Mediziner über neue Verwendungsmöglichkeiten für hohe Dosen von D-Biotin für Menschen mit bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen sowie für Menschen, die eine bessere Nervengesundheit anstreben.
Wie andere B-Vitamine produziert der Körper Biotin nicht selbst. Unter normalen Umständen erhält der Körper dieses Vitamin über die Lebensmittel, die Sie essen, wie z. B.:
- Avocado
- Das Eigelb
- Himbeeren
- Lachs
- Nüsse und Nussbutter
- Leber, Nieren und anderes Organfleisch
- Vollkorngetreide
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Pilze
- Bananen
Wer sich normal gesund und ausgewogen ernährt, leidet seltener an einem Vitamin-B-Mangel; In einigen Fällen kann jedoch ein Biotinmangel vorliegen, der in der Regel mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Myetin® unterstützt wird.
Symptome eines Biotinmangels
Biotin ist wasserlöslich, das heißt, es wird nicht im Körper gespeichert. Das ist gut, wenn Sie zu viel Biotin zu sich nehmen, denn überschüssiges Biotin wird mit dem Urin ausgeschieden.
Wenn Sie jedoch unter einem Biotinmangel leiden, kann es schwierig sein, Ihren Körper gut mit Biotin zu versorgen.
Während ein Biotinmangel nicht häufig vorkommt, gehören zu den häufigsten Symptomen eines solchen Mangels:
- Haarausfall oder brüchiges Haar
- Hautausschläge
- Trockene oder chronisch gereizte Haut
- Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten
- Energielosigkeit
- Chronische Müdigkeit
- Muskelschmerzen
- Stimmungsschwankungen Stimmungsschwankungen
- Kognitive Beeinträchtigungen
- Beschwerden im Zusammenhang mit dem Verdauungs- oder Darmtrakt
- Nervenentzündungen &Schmerzen
Know Your Labels
Bevor wir uns ansehen, welche Arten von Tagesdosen für Biotin verfügbar sind, ist es wichtig zu verstehen, wie viele Produkte etikettiert und verkauft werden.
Biotin wird üblicherweise in Mikrogramm (mcg)-Kapseln verkauft, nicht in Milligramm (mg) – und 1000 mcg entsprechen 1 mg. Um bei diesem Beispiel zu bleiben: 3000 mcg = 3 mg und 5000 mcg = 5 mg und so weiter.
Während 1000 mcg also nach einer hohen Dosis Biotin klingt, ist es in Wirklichkeit eine recht kleine Dosis.
Empfohlene Tagesdosen von Biotin für Haare, Haut & Nägel
Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise in 10 mcg (Mikrogramm), 50 mcg und 100 mcg erhältlich. Es gibt zwar keine empfohlene Dosierung von Biotin, aber die empfohlene Zufuhrmenge liegt zwischen 7 mcg (Geburt bis 12 Monate) und 35 mcg.
Nach Angaben der Mayo Clinic liegt die empfohlene Dosierung von Biotin für therapeutische Wirkungen zwischen 30 mcg und 100 mcg pro Tag für Erwachsene und Jugendliche.
Empfohlene Tagesdosen von Biotin bei bestimmten Erkrankungen
Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen oder schwacher Nervengesundheit können von deutlich höheren Tagesdosen von D-Biotin profitieren.
Der Grund dafür ist, dass D-Biotin die Produktion der Myelinscheide durch die Herstellung der Fettsäuresynthese unterstützt. Wenn das Myelin geschädigt ist, kann Biotin wichtige Enzyme unterstützen und den Körper dazu veranlassen, mehr Myelin zu produzieren. Die Kommunikation zwischen den Nervenzellen ist viel einfacher, wenn ein gesundes Maß an Myelin im Körper vorhanden ist, und diese Kommunikation ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit der Nerven.
In diesen Fällen bieten Produkte wie Myetin® bis zu 150 mg Biotin in jeder Dosis und können zweimal täglich eingenommen werden, um eine Gesamtmenge von 300 mg täglich zu erreichen.
Angst vor zu viel Biotin täglich?
Healthline berichtet, dass die Einnahme von hochdosiertem Biotin relativ sicher ist und keine Nachteile hat. Außerdem haben Ärzte bei bestimmten neurologischen Erkrankungen öffentlich bis zu 300 mg Biotin täglich empfohlen. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Biotin mit Medikamenten interagiert, kann Biotin zu einem falschen oder abnormalen Ergebnis bei den Schilddrüsenwerten führen. Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie hochdosiertes Biotin einnehmen, bevor Sie Labortests durchführen lassen.
In weiteren Untersuchungen hat das Institute of Medicine keine Obergrenze für die Biotindosierung ermittelt. Da der Körper überschüssiges Biotin nicht speichert, wird es auf natürliche Weise über die Nieren ausgeschieden.
Wie bei jeder Änderung Ihres Gesundheitsprogramms sollten Sie Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal zu Rate ziehen, wenn Sie Fragen dazu haben, welche Art von Tagesdosis Biotin für Sie geeignet ist. Produkte wie Myetin® sind jedoch rezeptfrei erhältlich.