Wenn Sie sich etwas niedergeschlagen oder inspirationslos fühlen, kann die Steigerung Ihrer Alpha-Gehirnströme helfen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Stimulierung der Alpha-Gehirnströme dazu beitragen kann, dass Sie kreativer werden und möglicherweise sogar Depressionen behandeln können. Aber was genau sind Gehirnwellen? Wie kann man sie stimulieren? Und wozu können sie sonst noch hilfreich sein?
Das menschliche Gehirn besteht aus Milliarden von Zellen, den sogenannten Neuronen, die über elektrische Signale miteinander kommunizieren. Diese Kommunikation ist der Ursprung all unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Und sie findet auf irgendeiner Ebene statt, egal ob Sie hellwach sind, sich ausruhen oder schlafen.
Die elektrischen Impulse, die von der Masse der miteinander kommunizierenden Neuronen erzeugt werden, bilden wellenartige Muster – daher der Begriff „Gehirnwellen“. Alpha-Gehirnwellen wurden erstmals 1924 von dem deutschen Psychiater Hans Berger entdeckt, der die Elektroenzephalografie (EEG) erfand, bei der Elektroden auf der Kopfhaut angebracht werden, um die elektrische Aktivität des Gehirns aufzuzeichnen.
Wissenschaftler gehen heute davon aus, dass es fünf verschiedene Arten menschlicher Gehirnwellen gibt, die sich alle mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (gemessen in Hertz) bewegen. Diese Gehirnströme ändern sich im Laufe des Tages ständig, je nachdem, was man gerade tut und fühlt. Wenn Sie zum Beispiel überwiegend langsamere Gehirnwellen produzieren, fühlen Sie sich ruhig und entspannt. Wenn jedoch höherfrequente Hirnwellen vorherrschen, ist man hellwach.
Delta-Wellen
Dies sind die Hirnwellen, die man im tiefen, traumlosen Schlaf produziert. Sie sind die langsamste Art von Gehirnwellen und liegen zwischen 0,5 und 3 Hz. Einige Experten behaupten, dass Heilung und Regeneration angeregt werden, wenn das Gehirn überwiegend Deltawellen produziert.
Thetawellen
Mit einer Frequenz von 3 – 8 Hz werden Thetawellen auch während des Schlafs produziert, aber nur während des leichten Schlafs. Sie können auch bei sehr tiefer Meditation oder extremer Entspannung entstehen. Man geht davon aus, dass sie für die Hypnotherapie nützlich sind, da das Gehirn während der Theta-Phase besonders aufnahmefähig ist.
Alpha-Wellen
Das Gehirn produziert Alpha-Wellen (8 – 12 Hz), wenn man wach, aber entspannt ist und nicht viele Informationen verarbeitet – z. B. morgens, kurz vor dem Einschlafen, beim Tagträumen oder beim Meditieren (einige Wissenschaftler behaupten auch, dass aerobes Training Alpha-Wellen erzeugt). In Studien wurde die Alpha-Aktivität mit einer Verringerung von Stress, Angst, Unbehagen und Schmerzen in Verbindung gebracht. Sie kann auch das Gedächtnis unterstützen.
Beta-Wellen
Beta-Wellen, die mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 30 Hz laufen, dominieren, wenn man hellwach, aufmerksam und konzentriert ist und sich mit geistigen Aktivitäten wie Problemlösung oder Entscheidungsfindung beschäftigt.
Die schnellsten Gehirnwellen, die Gamma-Wellen, laufen mit einer Geschwindigkeit von 25 bis 100 Hz und werden mit Gedächtnisverarbeitung, Sprache, Ideenbildung und Lernen in Verbindung gebracht.
Abgesehen von den Gamma-Wellen – die nachweislich unter Narkose verschwinden – werden alle diese Hirnwellen jederzeit von Ihrem Gehirn erzeugt, auch wenn nur eine davon dominiert, je nachdem, was Sie gerade tun, denken oder fühlen.
Alpha-Entspannungsmittel
Da Alphawellen mit entspannten mentalen Zuständen in Verbindung gebracht werden, glauben viele Experten, dass eine Erhöhung der Alpha-Aktivität dazu beitragen kann, Stress und Ängste zu reduzieren und entspannt zu bleiben. Wissenschaftler, die in der Fachzeitschrift Cortex schreiben, haben außerdem nachgewiesen, dass eine Erhöhung der Alphawellen die Kreativität um durchschnittlich 7,4 % steigern kann (kreative Menschen haben in der Tat eine erhöhte Alpha-Aktivität).
Dieselben Forscher behaupten auch, dass es starke Beweise dafür gibt, dass Menschen mit Depressionen eine beeinträchtigte Alpha-Aktivität haben – dies, so sagen sie, legt nahe, dass die Verbesserung der Alpha-Gehirnmuster ein möglicher Weg zur Behandlung von schlechter Stimmung sein könnte.
Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um in die Alpha-Zone zu gelangen:
Lernen Sie zu meditieren
Viele Experten behaupten, dass das tägliche Praktizieren von Meditation dazu beitragen kann, die Alpha-Aktivität im Gehirn zu steigern.
Schließen Sie die Augen
Jedes Mal, wenn Sie die Augen schließen – vor allem, wenn Sie visualisieren – produziert Ihr Gehirn mehr Alphawellen.
Atmen Sie tief ein
Auch tiefe Atemübungen können Ihre Alphawellen steigern. Versuchen Sie, bequem zu sitzen und langsam bis fünf durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
Gönnen Sie sich ein entspannendes Bad
Wenn Sie die Augen schließen und abschalten können, während Sie in der Badewanne sitzen, wissen Sie, wie es ist, Alphawellen zu erzeugen.
Versuchen Sie es mit Yoga
… oder mit einer anderen Aktivität, die Sie entspannt, wie z. B. beruhigende Musik hören, malen, zeichnen (versuchen Sie es mit Malbüchern für Erwachsene, wenn Sie kein geborener Künstler sind) oder eine Massage genießen.
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Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Stress, Ängsten, Depressionen oder anderen emotionalen Problemen umzugehen, wenden Sie sich an einen unserer geschulten Berater, um emotionale Unterstützung zu erhalten.
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