Hältst du ein paar zusätzliche Pfunde, die du gerne loswerden würdest? Möchten Sie wissen, wie Sie schnell abnehmen können, etwa in 30 Tagen oder weniger?
Abhängig davon, wie viel Sie abnehmen müssen, können Sie schon in einem Monat echte Ergebnisse sehen.
Heute konzentrieren wir uns auf Tipps, wie Sie auf natürliche Weise abnehmen können. Indem du deine Ernährung umstellst und Sport treibst, kannst du lernen, wie du den zerfetzten Körper bekommst, den du dir schon immer gewünscht hast.
Was ist die Bedeutung des Begriffs „zerfetzt werden“? Wenn dein Ziel ist, fetzig zu werden, willst du Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Diese Kombination lässt Ihre Muskeln besser zur Geltung kommen und verleiht Ihnen das Aussehen eines durchtrainierten Körpers.
Nicht alle diese Tipps, wie man fetzig wird, sind für jeden geeignet. Bevor du anfängst, musst du feststellen, wo du gerade stehst und was deine Ziele sind. Dabei spielt auch eine Rolle, wie viel Zeit Ihnen bis zu einem großen Ereignis oder einer Deadline bleibt.
Wer weniger Körperfett zu verlieren hat, wird schneller Ergebnisse sehen als andere. Das Gleiche gilt für den Muskelaufbau – wer bereits einige Muskeln hat, kann schneller zulegen als schlankere Körpertypen.
Wenn Sie einige oder alle dieser Tipps beherzigen, können Sie rechtzeitig vor Ihrem Zieldatum eine besser durchtrainierte Figur bekommen.
Bewerten Sie Ihre Ernährung
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie herausfinden wollen, wie Sie durchtrainiert werden können, ist Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten. Es gibt höchstwahrscheinlich Änderungen, die du vornehmen kannst und die dir helfen werden, schnell Ergebnisse zu erzielen.
Wenn du versuchst, fett zu werden, fängt es zu Hause an und damit, was du deinem Körper zuführst. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Essen Sie mehr Eiweiß
Es gibt zwar keine Ernährungsumstellung, die in 100 Prozent der Fälle wirksam ist, aber dies ist eine, die Sie in Betracht ziehen sollten. Die Aufnahme von mehr Eiweiß in Ihre Ernährung hat sich als wirksam erwiesen, um Körperfett zu reduzieren und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen.
Die empfohlene Tagesdosis für die Aufnahme von Eiweiß beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Menge kann um das Doppelte oder mehr erhöht werden, wenn sie mit Widerstandstraining kombiniert wird, um den Shredder-Status zu erreichen.
Eine Bewertung der Makronährstoffe in Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans kann einen höheren Proteinbedarf ergeben. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, kann es hilfreich sein, den Proteinanteil zu erhöhen und gleichzeitig die Kohlenhydrate zu reduzieren.
Eine Erhöhung des Proteinanteils hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben, was Heißhungerattacken eindämmen kann. Es gibt noch einen weiteren Vorteil, wenn Sie Ihr Eiweiß aufstocken.
Essen Sie weniger Kalorien
Dieser Tipp ist nur ratsam, wenn Sie Fett verbrennen müssen, um fettfrei zu werden.
Rund 3500 Kalorien entsprechen einem Pfund. Ein Ziel, ein Pfund pro Woche zu verlieren, würde bedeuten, dass Sie Ihre täglichen Kalorien um 500 verringern. Wenn Sie in einer Woche 2 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie jeden Tag 1.000 Kalorien einsparen.
Wenn Sie das nicht bereits tun, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, mit dem Zählen der Kalorien und der Makros zu beginnen. So können Sie sich ein Bild davon machen, was Sie täglich zu sich nehmen und wo Sie Abstriche machen sollten.
Um lang anhaltende, nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie wissen:
- Wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten
- Wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbrennt
Eine höhere Proteinzufuhr bei gleichzeitiger Verringerung der Kohlenhydrate kann beim Fettabbau helfen. Außerdem haben Sie dann genug Energie, um Ihr Training durchzuhalten und Ihr Ziel zu erreichen, fettfrei zu werden. Behalten Sie eine gesunde Menge an Fetten bei, aber achten Sie darauf, dass Sie die richtige Sorte essen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Säubern Sie Ihre Ernährung
Zu den Anpassungen Ihrer Ernährung könnte auch gehören, dass Sie aufräumen, was Sie essen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel oder mehr Zucker zu sich nehmen, als Sie sollten, sollten Sie diese ausschließen, um abzunehmen. Du verschwendest nicht nur Kalorien, sondern versorgst deinen Körper auch nicht richtig, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Fülle deinen Tag stattdessen mit nahrhaften Vollwertprodukten, die dich satt halten und dir helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Halten Sie sich an den Außenbereich des Lebensmittelladens und konzentrieren Sie sich darauf:
- Mageres Fleisch
- Meeresfrüchte
- Gemüse
- Früchte
- Gemüse
- Bohnen
- Nüsse
- Samen
Hier sind einige der besten Früchte, die man zur Gewichtsabnahme essen kann. Indem Sie die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, ändern, können Sie Ihr Ziel, schneller abzunehmen, erreichen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Methoden für die Zubereitung von Vollwertkost zu finden, kann Ihnen ein Mahlzeitenplan oder ein Mahlzeitenvorbereitungsservice helfen.
Wie essen Sie?
Einige Menschen haben mit verschiedenen Ernährungsmethoden, wie dem intermittierenden Fasten, Erfolg. Es gibt verschiedene Arten des Fastens, die Sie ausprobieren können, aber jede Methode unterscheidet sich darin, wann Sie am Tag essen können.
Die Keto-Diät ist eine andere Art der Ernährung, mit der manche Menschen erfolgreich unerwünschtes Körperfett abbauen. Ihr Körper begibt sich in einen Zustand der Ketose und arbeitet daran, überschüssiges Fett zu verbrennen. Dies könnte ein alternativer Weg sein, um Muskeln aufzubauen und den gewünschten zerkleinerten Körperbau zu erhalten.
Die häufigere Einnahme kleinerer Mahlzeiten kann ebenfalls dazu beitragen, unerwünschtes Fett abzubauen, damit Ihre Muskeln wachsen. Dein Körper verbrennt bei der Verdauung von Nahrung Energie, also kann häufigeres Essen helfen, Kalorien zu verbrennen.
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie bei jeder Mahlzeit die richtigen Portionen zu sich nehmen, damit Sie es nicht übertreiben.
Kennen Sie Ihren Körpertyp
Essen und Trainieren für Ihren Körpertyp ist ein weiterer Tipp, den Sie verwenden können, wenn Sie sich fragen, wie Sie abnehmen können. Jeder Körpertyp reagiert anders auf die Art der Ernährung und des Trainings.
Wenn du dir nicht sicher bist, was dein Körpertyp ist und wie sich das auf deinen Körperbau auswirkt, schau dir das hier an:
- Wie Sie Ihren Körpertyp bestimmen
- Wie Sie je nach Körpertyp schlank werden
Mit ein paar einfachen Änderungen an den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, und der Art und Weise, wie Sie sich ernähren, können Sie den zerfetzten Körper bekommen, den Sie wollen.
Stay Hydrated
Das Trinken von viel Wasser jeden Tag wird Ihnen auch helfen, zerkleinert zu werden.
Ein Flüssigkeitsmangel kann den gegenteiligen Effekt haben und zu Blähungen führen, da dein Körper darum kämpft, Wasser zu speichern. Auch Ihre Leber braucht ständig Wasser, um Fett richtig zu verarbeiten.
Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser, mehr, wenn Sie trainieren. Ausreichend Wasser zu trinken hält auch Heißhungerattacken in Schach, so dass Sie Ihre Essgewohnheiten beibehalten können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Urin Ihnen helfen, Ihren Verbrauch zu regulieren. Dunkler Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser brauchen, heller Urin bedeutet, dass Sie ausreichend hydriert sind.
Hier sind noch ein paar weitere Tipps, wie Sie fetzig werden können, egal ob Sie Bodybuilding betreiben oder einfach nur gut aussehen wollen.
Nach Bedarf ergänzen
Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
Welche davon am besten sind, hängt von Ihren Bedürfnissen ab, aber hier sind einige, die Ihnen helfen können, geschreddert zu werden:
- BCAAs: Für diejenigen, die als Hard Gainer gelten oder einfach schneller Muskeln aufbauen wollen, können verzweigtkettige Aminosäuren helfen. Sie beschleunigen auch die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.
- Protein: Die Zugabe eines Produkts wie Vintage Brawn™ stellt sicher, dass Sie das Protein erhalten, das Sie für Ihr Training benötigen. Diese Kombination aus Rindfleisch, Molke und Kaseinprotein bietet ein komplettes Aminosäureprofil, um Muskeln aufzubauen und Energie für Ihr Training zu liefern.
- Fatburner: Vintage Burn™ ist ein hocheffektiver Fatburner, der hilft, Muskeln zu erhalten, ohne zu verschwenden. Verwenden Sie diesen Fatburner oder unseren Keto-Fatburner, um den Fettabbau zu unterstützen und die Zeit bis zum Shredden zu verkürzen.
Es gibt noch andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um den Abnehmprozess zu beschleunigen, damit Sie schneller Shredden können. Wenn Sie unter Gelenkschmerzen oder -entzündungen leiden, lassen Sie sich davon nicht von Ihren Tagen im Fitnessstudio abhalten. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, ohne Schmerzen zu trainieren.
Wie du durch Training fettfrei wirst
Training ist nicht so wichtig wie eine ausgewogene Ernährung, aber es wird dir helfen, deine Muskelmasse zu vergrößern. Wenn du es richtig machst, kannst du sicherstellen, dass du magere Muskeln aufbaust und gleichzeitig unerwünschtes Körperfett verlierst.
Eine Strategie zu entwickeln und zu wissen, wann du trainieren solltest, kann eine Herausforderung sein. Wie oft Sie trainieren, sollte davon abhängen:
- Körpertyp
- Wie viel Körperfett Sie abbauen wollen
- Wie viel Muskeln Sie aufbauen wollen
Um richtig abzunehmen, sollten Sie sich auf Krafttraining mit schweren Gewichten konzentrieren. Wenn Sie schwerere Gewichte heben, verbrennen Sie mehr Kalorien und können in kürzerer Zeit ein effektiveres Training absolvieren.
Das Training der wichtigsten Muskelgruppen, insbesondere derjenigen, denen es an Muskeln mangelt, wird Ihnen ebenfalls helfen, Muskeln aufzubauen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, können Sie sich auch mit geringem Budget ein anständiges Fitnessstudio zu Hause einrichten, um fett zu werden. Sie können Ihren eigenen Trainingsplan erstellen, der auf Ihren Körpertyp und Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Sie können auch in Erwägung ziehen, Ihre Cardio-Sitzungen durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu ersetzen. Es kann Ihnen helfen, unerwünschtes Fett schneller und in kürzerer Zeit abzubauen als herkömmliches Ausdauertraining.
Genügend Schlaf
Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig, aber zu wenig Schlaf kann Ihre Körperziele sabotieren.
Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Schlaf von weniger als sieben bis neun Stunden pro Nacht den Fettabbau verlangsamen kann.
Viszerales Fett zu verlieren ist schwieriger als andere Arten von Körperfett, und viele tragen es in ihrem Bauch. Wenn Sie Ihre nächtliche Schlafdauer erhöhen, können Sie das viszerale Fett schneller verlieren als mit weniger Schlafstunden.
Gute Schlafgewohnheiten helfen Ihnen auch, das einmal verlorene Fett zu behalten, selbst wenn Sie unter vierzig sind. Ihre Muskeln reparieren sich während des Schlafs auf Hochtouren, was bedeutet, dass die Erholung weniger Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn Sie Probleme haben, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, kann Vintage Bliss™ Ihnen helfen. Es wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen und einen tiefen Schlaf zu erreichen, was die Erholungszeit beschleunigt.
Stress abbauen
Wenn Sie ein normalerweise stressfreies Leben führen, können Sie diesen Tipp vielleicht überspringen. Für die große Mehrheit, die dies liest, kann eine Stressreduzierung jedoch auch dazu beitragen, dass Sie abnehmen.
Ein hoher Stresspegel kann dazu führen, dass Ihr Körper Fett einlagert, vor allem im Bauchbereich. Die anderen Veränderungen, die du vornimmst, um fettfrei zu werden, werden dir helfen, aber Stress kann auch den Heißhunger steigern.
Reduzierte Willenskraft geht mit hohem Stress einher, was Ihre Ziele zunichte machen kann. Chronischer Stress kann auch die Immunität verringern und Entzündungen in bestimmten Bereichen des Körpers verstärken.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen:
- Bewegungsübungen praktizieren – Yoga, Tai Chi, Qi Gong
- Tiefes Atmen üben
- Meditieren
- Ausgehen in die Natur – spazieren gehen, wandern, Fahrrad fahren, joggen
- Mehr Schlaf bekommen
- Tagebuch führen
- Zeit mit engen Freunden und der Familie verbringen
- Therapie in Betracht ziehen
Diese Tipps können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich auf andere Ziele einzustellen. Wenn du deine Einstellung verbesserst, kannst du dein Ziel erreichen und beibehalten.
Abschließende Gedanken
Wenn du herausfindest, wie du deine Muskeln trainieren kannst, musst du einen Aktionsplan erstellen, um deine Ziele zu erreichen. Wenn es ein Zeitlimit gibt, müssen Sie vielleicht mehr dieser Tipps anwenden, um Ihr Ziel zu erreichen.
Eine gesunde Ernährung, schweres Training, ausreichend Schlaf und Stressabbau sind nur einige der Möglichkeiten, um fettfrei zu werden. Der Abbau von Körperfett bei gleichzeitigem Erhalt und Aufbau von Muskelmasse wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.