Wie man sich geerdet fühlt: 7 spirituelle und praktische Wege, sich zu zentrieren

Wenn ich mich im Moment energetisch auf die Welt einstelle, fühlt sie sich wie ein Druckkochtopf an, der gerade explodiert ist.

Wir stehen seit Monaten unter Quarantäne, und da die Beschränkungen aufgehoben werden, herrscht große Unsicherheit darüber, ob es sicher ist, unsere Häuser zu verlassen.

Nach dem Mord an George Floyd erleben wir kollektive Trauer, Empörung und Traurigkeit. Viele Menschen sind aufgewacht und haben gelernt. Viele Menschen arbeiten hart für Gerechtigkeit und Gleichheit. Viele Menschen versuchen herauszufinden, wie sie der Welt am besten dienen können.

Um jetzt wirklich für uns selbst und füreinander da zu sein, müssen wir uns geerdet fühlen. Stellt euch einen Baum vor, dessen Wurzeln tief in die Erde reichen – wenn wir uns geerdet fühlen, können wir wachsen und von einem Ort der Stabilität aus leben. Wir können Stürmen leichter trotzen.

Lesen Sie weiter, um 7 spirituelle und praktische Wege zu finden, wie Sie sich geerdet fühlen können!

7 Wege, sich geerdet zu fühlen

Körperscan durchführen

Nehmen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über bewusst wahr. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Körper abzutasten und sich bewusst zu machen, wo Sie Schmerzen, Spannungen oder Ängste verspüren. Vielleicht ist dein Kiefer verkrampft, deine Brust ist angespannt oder du fühlst dich ein wenig unwohl.

Was auch immer es ist, nimm es einfach wahr und atme in es hinein. Während du einatmest, stelle dir vor, dass du den Atem in diesen Raum deines Körpers schickst. Atme aus und lass es vorbeigehen. Verbringe einfach ein paar Augenblicke damit, den Atem in deinen Körper zu bringen.

Geführte Body Scan Meditation

Du kannst dir auch meine geführte Body Scan Meditation anhören. Ich habe sie für meine Meditations-Challenge kreiert und beschlossen, sie jedem zur Verfügung zu stellen, um dir zu helfen, dich jetzt geerdet zu fühlen.

Praktiziere die Lovingkindness-Meditation

Eine andere schöne Meditation, die du ausprobieren kannst, heißt Lovingkindness, auch bekannt als Metta-Meditation. Sie stammt aus der buddhistischen Tradition und ist sehr einfach zu erlernen und durchzuführen.

Bei dieser Übung kultivierst du Gefühle der Liebe, Freude und Güte und sendest dann diese Gefühle energetisch an dich selbst und andere. Es hilft dir, dich sowohl mit Freunden als auch mit Fremden verbundener zu fühlen.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Praktizieren von Lovingkindness:

• positive Emotionen erhöhen und negative Emotionen verringern kann
• Angstsymptome lindern kann
• Mitgefühl und soziale Verbundenheit erhöhen kann
• Selbstkritik verringern kann

Mit dieser schönen Praxis kannst du dich in Mitgefühl üben. Die Anweisungen stehen unten. Lesen Sie sie einfach durch und machen Sie sich mit der Struktur vertraut; es ist ein einfacher Prozess, den Sie nicht falsch machen können! Dann setze oder lege dich bequem hin, schließe deine Augen und praktiziere die liebende Güte.

Wie man die liebende Güte-Meditation praktiziert

Sitze bequem in deinem Meditationsraum.

Schalte alle Benachrichtigungen deines Telefons aus und schließe sanft deine Augen.

Nimm alle notwendigen Anpassungen an deiner Körperhaltung vor, damit du dich vollkommen wohl und entspannt fühlst.

Du beginnst deine Liebkosungsmeditation, indem du dich auf dich selbst konzentrierst. Wenn du Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst entwickelst, kultivierst du mehr Liebe für andere.

Atme sanft ein. Atme sanft aus. Dann wiederhole im Stillen jede der folgenden Absichten. Es ist in Ordnung, wenn du sie anfangs nicht Wort für Wort verstehst – mit etwas Übung wirst du dir die Sätze einprägen. Deine Absicht ist das Wichtigste.

Wiederhole im Stillen diese Sätze, direkt mit liebevoller Güte zu dir selbst:

Möge ich mit liebevoller Güte erfüllt sein.
Möge ich mich unterstützt und sicher fühlen.
Möge ich Liebe und Mitgefühl für mich selbst haben.
Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Wiederhole diese Worte der liebevollen Güte zu dir selbst.

Als nächstes erinnere dich an jemanden, den du liebst. Fühle deine Wertschätzung für sie, und dann teile ihnen dieses Angebot der Güte mit. Du folgst dem gleichen Schema:

Magst du mit liebevoller Güte erfüllt sein.
Magst du dich unterstützt und sicher fühlen.
Magst du Liebe und Mitgefühl für dich selbst haben.
Magst du mit Leichtigkeit leben.

Nun denke an jemanden, der für dich neutral ist, jemanden, den du regelmäßig siehst, mit dem du aber keine enge Beziehung hast. Es könnte ein Kollege sein, mit dem du nicht oft zu tun hast, eine Kassiererin in deinem örtlichen Geschäft oder jemand, dem du in den sozialen Medien folgst.

Bringe diese Person in deinen Geist und richte liebevolle Güte auf sie. Folgen Sie dem gleichen Format:

Mögest du mit liebevoller Güte erfüllt sein.
Mögest du dich unterstützt und sicher fühlen.
Mögest du Liebe und Mitgefühl für dich selbst haben.
Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Nun bring dir jemanden in den Sinn, zu dem du eine schwierigere Beziehung hast. Wähle eine Person, die dich nicht auslöst oder zu viele negative Gefühle mit sich bringt. Vielleicht ist es ein Bekannter, bei dem Sie sich unwohl gefühlt haben, oder jemand, der Sie auf die Palme bringt.

Erinnern Sie sich daran, dass, egal wie sehr diese Person Sie verletzt hat, sie auch leidet. Erkenne ihre Traurigkeit an, erkenne ihre Ängste und Befürchtungen an und tue dein Bestes, um dieser Person Worte der liebevollen Güte zukommen zu lassen:

Mögest du von liebevoller Güte erfüllt sein.
Mögest du dich unterstützt und sicher fühlen.
Mögest du Liebe und Mitgefühl für dich selbst haben.
Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Nun öffne dein Bewusstsein für alle Wesen überall, einschließlich dir selbst. Alle Menschen und Tiere auf dem ganzen Globus. Wiederhole im Stillen:

Mögen alle Wesen mit liebevoller Güte erfüllt sein.
Mögen sich alle Wesen unterstützt und sicher fühlen.
Mögen alle Wesen Liebe und Mitgefühl für sich selbst haben.
Mögen alle Wesen in Leichtigkeit leben.

Schließlich bringe die Praxis zu dir selbst zurück. Wiederhole im Stillen jeden Satz:

Möge ich mit liebevoller Güte erfüllt sein.
Möge ich mich unterstützt und sicher fühlen.
Möge ich Liebe und Mitgefühl für mich selbst haben.
Möge ich in Leichtigkeit leben.

Entspanne dich danach in der Stille und genieße die Energie der liebevollen Güte, die dein Wesen durchdringt. Fühle die Verbindung zu allen Wesen. Erkenne die Erleichterung, die mit dem Ausdruck von Güte einhergeht.

Gönne dir, still zu sein, bis du bereit bist, deine Augen zu öffnen und in deinem eigenen Tempo aus der Meditation herauszukommen.

Setz dich auf den Boden und trinke Tee

Das ist genau das, wonach es klingt. Das ist etwas, was ich sehr gerne mache, wenn ich mich verwurzelt fühlen will. Ich mache mir eine heiße Tasse Tee und dann setze ich mich buchstäblich auf den Boden in meinem Haus (oder draußen auf den Boden) und trinke ihn langsam.

Lassen Sie Ihr Telefon liegen, um das Scrollen zu vermeiden. Verbringen Sie einfach etwas Zeit damit, still zu sitzen.

Diese einfache Tätigkeit hilft mir immer, mich ruhig zu fühlen, weil sie mich daran erinnert, dass ich jederzeit von der Erde unter mir getragen werde. Es ist auch ein proaktiver Weg, um aus dem Tun ins Sein zu kommen.

Tue etwas Routinemäßiges

Eine meiner Lieblingsmethoden, um aus dem Wirbel in meinem Kopf herauszukommen und mich geerdet zu fühlen, ist es, eine ganz normale Aufgabe oder Tätigkeit zu erledigen.

Inmitten turbulenter Zeiten ist es leicht, sich unverankert zu fühlen. Eine alltägliche, produktive Tätigkeit kann dich in der Gegenwart verankern.

Ein paar Ideen:

• Wäsche zusammenlegen
• Garten jäten
• Mit den Kindern spielen
• Stricken, nähen, etc.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Nachrichten und die sozialen Medien zu verfolgen

Ich finde es wirklich hilfreich, sich ein paar Mal am Tag Zeit zu nehmen, um die Nachrichten zu verfolgen. Im Moment werden wir mit Nachrichten und Updates bombardiert.

In Anbetracht der Ernsthaftigkeit all dessen, was vor sich geht, ist es wichtig, den Medien gegenüber aufgeschlossen zu sein. Aber wir müssen darauf achten, dass es kein additives Muster ist oder unser Wohlbefinden stört.

(Wenn es für Sie funktioniert, den ganzen Tag über mit all dem in Verbindung zu bleiben, und Sie Ihr eigenes System haben, um damit umzugehen, dann ist das gut! Das ist bei jedem von uns anders.)

Aber wenn Sie sich von all dem überwältigt fühlen, mache ich Folgendes: Ich plane Zeit für Nachrichten und soziale Medien in meinen Tag ein. In dieser Zeit lese ich die Artikel, sehe mir die Videos an und prüfe meine Feeds. Und dann höre ich auf. Ich achte auch darauf, dass ich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhöre.

Wenn Ihnen diese Idee zusagt, können Sie 1 bis 3 Zeiten pro Tag für Nachrichten und soziale Medien einplanen. Sie können sogar einen Timer einstellen, wenn Sie wollen!

Ich schlage auch vor, danach etwas zu tun, das Sie erdet, wenn Sie sich emotional aktiviert fühlen. Üben Sie eine der Techniken aus diesem Beitrag, gehen Sie spazieren, essen Sie einen Snack oder tanzen Sie zu einem Lied, das Ihnen gut tut.

Wenn Sie überspirituell sind, nehmen Sie den Rat meiner Mentorin an

Vor einigen Jahren ging ich zu Rha Goddess, die damals mein Coach war (und immer noch meine liebe Freundin ist).

Ich wollte ihren Rat. Ich habe all die spirituellen Dinge getan. Ich manifestierte, ich meditierte, ich betete.

„Was mache ich als nächstes?“ fragte ich Rha.

Ich erwartete, dass sie mir sagen würde, was ich als nächstes spirituell tun sollte.

Stattdessen sagte sie mir, ich solle mir ein Eis holen.

Rha wusste, dass ich geerdet werden musste. Ich hatte alle Werkzeuge, aber was ich in diesem Moment brauchte, war nicht eine weitere Atemtechnik oder Meditation oder Affirmation.

Das ist wirklich einer der besten Ratschläge, die ich je bekommen habe, und jetzt möchte ich ihn dir geben.

Wenn du das Gefühl hast, dass du all die spirituellen Dinge tust und wissen willst, was als Nächstes kommt, hier ist, was als Nächstes kommt:

Geh und iss etwas Eiscreme. Und lass mich wissen, wie es dir geht 🙂

Sieh dir aufmunternde Inhalte an, um dich in der Freude zu erden

Es gibt auch in schwierigen Zeiten Freude zu finden. Vielleicht musst du sie nur aktiv suchen! Zum Glück ist das nicht schwer. Suchen Sie nach Comedy-Clips auf YouTube. Sehen Sie sich inspirierende Vorträge an. Drücken Sie auf „Play“ bei den Videos von Menschen, die zusammenkommen, um Frieden und Solidarität auszudrücken.

Hier sind einige #DearGabby-Folgen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Das ist meine neue Live-IGTV-Show, die ich jeden Mittwoch um 12:30 Uhr ET mache. Ich kann dir garantieren, dass du dich bei jeder dieser Folgen gut fühlst!

Einschalten

Weisheiten von Kay Richae

Den Rest kannst du dir auf meinem IGTV-Kanal ansehen.

Was hilft dir, dich geerdet zu fühlen?