Wie man mit dem plötzlichen Tod eines Freundes fertig wird, von jemandem, der das erlebt hat

Mit freundlicher Genehmigung von Leah Rocketto

• Letzten Monat musste ich lernen, wie man mit dem Tod eines Freundes umgeht.
• Ich habe gelernt, dass man sich mit Unterstützung umgeben, sich aber auch Zeit nehmen sollte, um allein zu sein.
• Wenn es um soziale Medien geht, können Sie Beiträge tröstlich oder schmerzhaft finden.
• Denken Sie auch daran, dass jeder Mensch einen Verlust anders verarbeitet, und lassen Sie nicht zu, dass dies Ihre Reise zur Heilung beeinträchtigt.

Im Juli wurde meine Welt auf den Kopf gestellt, als mein Freund Gerald von einem betrunkenen Autofahrer getötet wurde.

Zum Zeitpunkt seines Todes war Gerald erst 27 Jahre alt. Und zwar ein gesunder 27-Jähriger. Er litt nicht an einer Krankheit, die sein Leben hätte verkürzen müssen. Er nahm keine Drogen, die dafür bekannt sind, jungen Menschen das Leben zu nehmen. Sein Tod war nicht unvermeidlich, was ein beängstigender Gedanke ist.

Und ein noch erschreckenderer – es hätte mir oder einem unserer Freunde leicht passieren können.

Daran habe ich in den Wochen nach Geralds Tod oft gedacht. Es ist so einfach für jemanden, zur falschen Zeit am falschen Ort zu sein, und als Folge davon zu sterben. Wenn man merkt, dass das eigene Leben jeden Moment zu Ende sein kann, beginnt man, sein Leben zu bewerten. Du analysierst jede Entscheidung, die du je getroffen hast, und alles, was noch auf deiner Liste steht.

Für manche Menschen ist das ein Ansporn, sich zu ändern. Während ich diesen Wunsch verspürte, hatte ich auch das Bedürfnis, die Qualität und den Einfluss meines Lebens mit dem von Gerald zu vergleichen. Und als ich erkannte, wie sehr ich im Vergleich dazu zurückfiel, begann ich mich zu fragen, warum Gott mich nicht stattdessen genommen hatte – in einigen Fällen sogar darum gebettelt hatte, wenn es bedeutete, dass er zurückkommen konnte.

Denn die Wahrheit war, dass Gerald ein besonderer Mensch war. Alles an ihm war echt, von seinem breiten Grinsen bis zu seinen endlosen Komplimenten. Und wegen dieser aufrichtigen Freundlichkeit und Positivität schaffte er es, dass sich jeder um ihn herum besonders fühlte. Es spielte keine Rolle, ob man ihn seit Jahren kannte oder nur 10 Worte mit ihm sprach – er wusste, wie man Menschen ein gutes Gefühl gibt.

Natasha Miller von Tashography

Insgesamt war er ein helles Licht.

Wenn man ein solches Licht aus seinem Leben verliert, verzehrt einen die Dunkelheit. Sie verwandelt die Lieder, die dir einst Freude brachten, in tränenreiche Melodien, weil sie dich an ihn erinnern. Sie verwandelt selbst das beste Essen in Brei, weil man sich fragt: „Wozu essen?“ Es macht es unmöglich, an die guten Zeiten zu denken, weil man nicht glaubt, dass es jemals wieder so gut sein wird.

Kurz gesagt, es lähmt einen. Aber nicht für immer.

In diesem Sommer war ich gezwungen, einen Schnellkurs über die Heilung nach dem Tod eines Freundes zu belegen. Ich war beileibe kein perfekter Schüler und habe den Kurs noch nicht abgeschlossen. Aber ich habe einige hilfreiche Werkzeuge gelernt, um mit dem Tod eines Freundes – oder mit jeder Art von Verlust – umzugehen.

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Viele meiner Freunde waren auch mit Gerald befreundet. Ich nehme an, das passiert, wenn man einer New Yorker Tanztruppe beitritt, in der Gerald im Grunde der Star ist.

Infolgedessen musste keiner von uns diese schreckliche Reise allein durchstehen. An dem Tag, an dem Gerald starb, und in den darauffolgenden Wochen wurde diese Truppe zu einer Familie im wahrsten Sinne des Wortes. Wir verwandelten unsere Wohnungen in sichere Zufluchtsorte mit Essen, Taschentüchern und Ablenkungen von der Realität. Wir verwandelten unsere typischen, mit GIFs gefüllten SMS-Ketten in Mini-Hotlines, die uns im Handumdrehen Trost und Zuversicht spenden konnten. Wir haben alle Filter entfernt und unser verletzlichstes Selbst offengelegt. Auf diese Weise konnten wir den langsamen Heilungsprozess einleiten.

Mit freundlicher Genehmigung von Leah Rocketto

Nicht jeder wird den Tod an der Seite von etwa 100 Freunden bewältigen. Manche Menschen haben vielleicht niemanden, der gleichzeitig mit ihnen einen Verlust erlebt. Aber das ist nicht wichtig.

Was zählt, ist, dass man jemanden hat, mit dem man über diese Mischung von Gefühlen sprechen kann.

Natürlich müssen Sie nicht sofort reden, wenn es passiert – oder sogar in den Tagen danach. Vielleicht brauchen Sie Zeit, um das Ereignis zu verarbeiten, oder Sie sehnen sich nach etwas Abstand. Aber wenn Sie entscheiden, dass Sie jemanden zum Reden brauchen, finden Sie eine Person.

Auch wenn Sie nicht sofort reden wollen, brauchen Sie jemanden, der Ihnen hilft, diese Emotionen zu verarbeiten und Sie davor bewahrt, noch weiter in die Dunkelheit zu gehen, sei es ein Familienmitglied, ein Lebensgefährte, ein Freund aus einer anderen „Gruppe“ oder ein Berater.

Nimm dir Zeit, das Geschehene zu verarbeiten und dich deinen Gefühlen zu stellen

In den Wochen nach Geralds Tod war ich sehr beschäftigt. Ich stürzte mich wieder in die Arbeit, damit ich über etwas nachdenken und reden konnte, das nicht mein toter Freund war. Ich machte jeden Abend Pläne, um nicht allein mit meinen Gedanken zu sein. Ich vergoss Tränen, aber nur unter vier Augen und in kurzen Schüben, um die Menschen um mich herum nicht zu verärgern.

Und das war ein Fehler.

Was ich brauchte, war die Bewältigung dessen, was die Beratungsseite der University of Washington als bestimmte Aufgaben im Zusammenhang mit der Trauer bezeichnet: die Endgültigkeit des Verlusts akzeptieren; die ganze Bandbreite der Gefühle, die man erlebt, anerkennen und ausdrücken; sich an die „neue Normalität“ gewöhnen; sich verabschieden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen. Über Ihre Gefühle zu sprechen, wie bereits erwähnt, ist eine davon. Eine andere ist Bewegung – aber die richtige Art. Obwohl es hilfreich erscheinen mag, seine Wut in einem Boxkurs auszulassen, stellt Psychology Today fest, dass dies nur die Verbindung zwischen Wut und aggressiven Handlungen verstärkt.

Ziehen Sie stattdessen einen Spinning-Kurs, einen Sportkurs oder sogar einen Spaziergang um den Block in Betracht. INSIDER hat schon früher über die Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit berichtet, aber es gibt einige spezifische Nebenwirkungen von Sport während der Trauer.

„Der Tod eines geliebten Menschen bringt so viele emotionale Belastungen mit sich“, erklärte Allison Gilbert, eine in New York ansässige Trauerexpertin und Autorin von „Passed and Present“, gegenüber der Washington Post. „

Vermeiden Sie soziale Medien, bis Sie bereit sind, Erinnerungen wieder aufleben zu lassen – und mit dem möglichen Schmerz umzugehen

Soziale Medien sind ein zweischneidiges Schwert, wenn es um Trauer geht.

Einerseits, so argumentiert Megan Garber in The Atlantic, erlauben soziale Medien den Menschen, ihre Trauer auszudrücken, und sie fühlen sich dabei wohl. Wie in Psychology Today festgestellt wurde, können Menschen sich durch die Beiträge in den sozialen Medien noch lange nach dem Tod eines geliebten Menschen mit diesem verbunden fühlen. In einigen Fällen können sie den Menschen helfen, den vorzeitigen Tod zu verarbeiten.

Auf der anderen Seite, so heißt es in Psychology Today weiter, kann der Anblick von Fotos eines toten Freundes einen Schockzustand auslösen und Gefühle wecken – vor allem, wenn man auf diese Weise vom Tod der Person erfährt.

Ich habe beide Seiten des Social-Media-Schwerts erlebt.

Am Tag nach Geralds Tod verfasste ich eine Nachricht zu Ehren meines lieben verstorbenen Freundes. Das Teilen von Fotos von Gerald, wie er auf der Tanzfläche schwitzt oder sein strahlendes Grinsen aufblitzt, so schwer es auch war, brachte mir etwas Trost.

Aber nur für einen kurzen Moment.

Als die Hommagen an diesen ikonischen Menschen meinen Feed überfluteten, sank ich schluchzend zu Boden. Diese Beiträge erinnerten mich daran, dass mein Freund von uns gegangen war, dass wir ihn nie wieder die „Single Ladies“-Choreografie in einer Bar tanzen sehen oder ihn jemals wieder „Yaasss!“ schreien hören würden.

Mit freundlicher Genehmigung von Leah Rocketto

Sie erinnerten mich auch daran, wie ungerecht die Welt sein kann. Ich wurde wütend, weil ich wusste, dass jemand, der so rein war, von jemandem genommen worden war, der die egoistische Entscheidung getroffen hatte, betrunken zu fahren. Ich wollte diese glücklichen Fotos von Gerald nicht mit Wut in Verbindung bringen, zumal er diese Emotion nie zum Ausdruck brachte.

Wie in den meisten Bereichen des Trauerprozesses muss man das tun, was für einen selbst am besten ist.

Wenn Sie eine Würdigung veröffentlichen wollen, sollten Sie das tun – aber erst, wenn die Familie die Neuigkeiten mitgeteilt hat. Wir standen in engem Kontakt mit Geralds Familie, und sie ließen uns wissen, wann es in Ordnung war, unsere Gedanken zu teilen. Wenn Sie der Familie eines Verstorbenen nicht so nahe stehen, sollten Sie auf den Seiten der sozialen Medien nachsehen, ob sie etwas gepostet haben. Wenn die Familienmitglieder nicht in den sozialen Medien vertreten sind, ist es vielleicht am besten, zu warten, bis ein offizieller Nachruf veröffentlicht wurde.

Wenn Sie keinen Nachruf veröffentlichen möchten, müssen Sie das nicht tun. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Person weniger lieben als diejenigen, die es tun.

Wenn du feststellst, dass dich die Beiträge noch mehr aufregen, nimm dir ein Beispiel an mir und lösche Social Media Apps von deinem Telefon, bis du bereit bist.

Schauen Sie „The Office“ – oder etwas ähnlich Lustiges

So komisch es sich auch anfühlen mag, in einer Zeit der Tragödie zu lachen, es wird Ihnen wirklich gut tun. Und es kann beim Bewältigungsprozess helfen.

Nach Angaben von Psychology Today haben Menschen, die in der Lage sind zu lachen und zu lächeln, wenn sie den Verlust eines geliebten Menschen betrauern, in den folgenden Monaten seltener mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen.

Denken Sie daran, dass jeder diesen Verlust anders verarbeiten wird, und das ist in Ordnung

Niemand in unserem Freundeskreis hat Geralds Tod auf die gleiche Weise verarbeitet.

Einige von uns waren in der Lage, am nächsten Tag zur Arbeit zu gehen, während andere sich ein paar Tage frei nehmen mussten. Einige von uns mussten von Freunden umgeben sein, während andere die Kommunikation einstellen mussten. Einige schluchzten bei der Erwähnung seines Namens, während andere auch während des Gottesdienstes stoisch blieben.

Keine dieser Methoden war falsch, und jede kann nützlich sein. Es mag sein, dass Sie die Handlungen eines Trauernden nicht verstehen, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, zu verstehen, und es ist auch nicht Ihre Aufgabe, zu urteilen. Deine einzige Aufgabe ist es, diese schmerzhafte Zeit auf eine Weise zu überstehen, die für dich funktioniert.

Und wenn deine Form des Überlebens darin besteht, anderen zu helfen, dann musst du sicherstellen, dass du da bist, um das zu tun, was sie brauchen – nicht das, was du brauchst.

Erkenne, dass das Leben vielleicht nie wieder „normal“ wird – und das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes

Das Leben ist immer ein wenig anders, wenn jemand stirbt. Da ist ein leerer Platz am Tisch, eine Person, die auf den Gruppenfotos fehlt, und ein kleines Loch im Herzen. Aber zumindest für mich sind die Dinge wieder so, wie sie kurz danach waren: als ob mein Leben für eine Weile einfach pausiert wurde.

Gerald zu verlieren, war jedoch anders. Wenn das Leben eines jungen Menschen verkürzt wird, vor allem wenn er so voll gelebt hat wie Gerald, dann muss man seine eigene Existenz neu bewerten.

Natasha Miller von Tashography

Ich habe gesehen, wie viele Menschen Gerald während seiner 27 Jahre auf Erden beeinflusst hat. Ich sah, wie die Menschen durch seine aufrichtige Freundlichkeit fröhlicher und zuversichtlicher wurden. Ich habe gesehen, wie sehr die Menschen in seiner Gegenwart sein wollten, und sei es nur als Zuschauer bei einer Tanzshow. Ich sah, wie die Menschen weinten, als er von uns genommen wurde.

Und, so egoistisch das auch sein mag, ich habe mich gefragt, ob mein Tod die gleiche Wirkung haben würde.

Wenn ich ehrlich antworten soll, glaube ich nicht, dass er es hätte.

Also habe ich mir meine Persönlichkeit genau angesehen – ihre Stärken und Schwächen – und mich gefragt, was ich tun könnte, um ein besserer Mensch zu werden. Und dann habe ich die Schritte unternommen, um das zu erreichen.

Ja, es gibt immer noch Momente, in denen ich mich negativ über eine Person äußere, die mir Unrecht getan hat, oder in denen ein stressiger Moment meine gesamten Gedanken beherrscht. Aber ich lasse auch den alten Groll los und versuche, positiver zu sein. Ich öffne mich für neue Erfahrungen und neue Einstellungen.

Dies sind kleine Veränderungen, aber sie sind es, die den Menschen aufgefallen sind. Einige haben sie angenommen, andere waren etwas zögerlicher. Das macht Sinn, vor allem, wenn sie schon so lange an eine bestimmte Art von Leah gewöhnt sind.

Aber ich mag dieses neue Ich. Ich hasse es, dass dazu der Tod meines Freundes nötig war. Aber wenn ich etwas von seiner Persönlichkeit mitnehmen kann, dann ist er nicht wirklich weg. Und das zu wissen, hilft mir, einige der härteren Tage zu überstehen.

Besuche die Homepage von INSIDER für mehr.

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