Sie haben es wahrscheinlich immer wieder gehört, aber das alte Sprichwort ist tatsächlich wahr: Vertrauen ist das Fundament einer Beziehung.
„Wenn man kein Vertrauen hat, hat man nichts. Es gibt nichts, worauf man aufbauen kann. Es ist nur Sand, der weggespült wird“, sagt Les Parrott, Ph.D., Psychologe und Mitbegründer des Zentrums für gesunde Beziehungen an der Olivet Nazarene University.
Wenn also das Vertrauen in einer Beziehung zerbrochen ist, ist das definitiv keine leicht zu schluckende Pille. In der Tat werden Sie sich wahrscheinlich fragen, ob Ihre Beziehung überhaupt überleben wird. „Wenn es in einer Beziehung kein Vertrauen gibt, muss man sich wohl fragen, ob es überhaupt eine Beziehung gibt“, sagt Deb Laino, D.H.S., eine Beziehungstherapeutin und zertifizierte Sexualpädagogin aus Delaware.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein Partner das Vertrauen brechen kann, aber jede fällt entweder unter eine implizite oder eine explizite Ursache, sagt Laino. „Zu den expliziten Ursachen gehören die großen, wie Affären“, sagt sie. „Und Affären können heutzutage aufgrund der Technologie in so viele verschiedene Richtungen gehen.“
„Wenn man kein Vertrauen hat, hat man nichts. Es gibt nichts, worauf man aufbauen kann.“
Dann gibt es implizite Wege, Vertrauen zu brechen, die subtiler sind. „Das kann durch eine kleine Notlüge oder ständiges Zuspätkommen geschehen“, sagt sie. Andere häufige Faktoren, die das Vertrauen eines Partners brechen können, sind, dass man hinter seinem Rücken über Dinge spricht, die er nicht wissen soll, oder dass man sein Vertrauen in finanzieller Hinsicht bricht, indem man nicht transparent über seine Ausgabengewohnheiten oder Schulden ist, sagt Parrott.
„Letztlich ist das Vertrauen gebrochen, wenn Ihre Taten nicht mit Ihren Worten übereinstimmen“, sagt Samantha Burns, Paarberaterin und Autorin von Breaking Up & Bouncing Back.
Das Wichtigste ist, daran zu denken, dass, selbst wenn Sie oder Ihr Partner das Vertrauen in Ihrer Beziehung gebrochen haben, dies nicht unbedingt bedeutet, dass das Vertrauen nicht wiederhergestellt und die Beziehung nicht gerettet werden kann. Bei vielen Paaren, die nach einem Vertrauensbruch die richtigen Maßnahmen ergreifen, verbessert sich die Beziehung nach dem Sturz sogar. „Die Paare, die das durchstehen, kommen stärker zurück als je zuvor“, sagt Parrott.
Wenn Sie also einen Vertrauensbruch in Ihrer Beziehung erlebt haben, befolgen Sie diese Schritte, um zu versuchen, das Vertrauen zu Ihrem Partner wiederherzustellen – und vielleicht sogar Ihre Beziehung besser zu machen als vor dem Fehltritt.
- Schritt 1: Legen Sie alles offen
- Schritt 2: Wer das Vertrauen gebrochen hat, muss sich entschuldigen
- Schritt 3: Vergewissern Sie sich, dass Ihr Partner sich verstanden fühlt
- Schritt 4: Ändern Sie die Verhaltensweisen, die zum Vertrauensbruch geführt haben
- Schritt 5: Untersuchen Sie andere Bereiche der Beziehung auf Schwächen
- Was passiert, wenn diese Schritte nicht funktionieren?
Schritt 1: Legen Sie alles offen
Das Allererste, was Sie tun müssen, ist, alle Informationen über das zerbrochene Vertrauen auf den Tisch zu legen. „Die einzige Möglichkeit, einen Vertrauensbruch zu überwinden, besteht darin, ganz ehrlich zu sein und alles offenzulegen, was auch immer das Problem ist, damit Sie beide wissen, womit Sie es zu tun haben“, sagt Parrott.
Viele Menschen, die ihre Partner betrogen haben, sind vielleicht versucht, einige Details zurückzuhalten, aber Parrott sagt, dass dies nur weiteren Schaden anrichtet. „
Bei diesem Schritt müssen sich beide Partner verpflichten, über das Problem zu sprechen, um das Vertrauen wiederherzustellen. „Es ist ein Prozess der Kommunikation und eine Diskussion darüber, wie bestimmte Verhaltensweisen die andere Person fühlen lassen“, sagt Laino. „Wenn es ein Problem mit dem Vertrauen gibt, ist es nicht das Problem einer einzelnen Person. Es wird zu einem Problem der Beziehung. Also müssen sich beide dafür einsetzen.“
Schritt 2: Wer das Vertrauen gebrochen hat, muss sich entschuldigen
und zwar aufrichtig. „Derjenige, der nicht vertrauenswürdig war, muss offensichtlich aufrichtige Reue empfinden“, sagt Paul Coleman, Psychologe und Autor von Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Lesen Sie hier unseren vollständigen Leitfaden zum Thema Entschuldigung.)
Die Entschuldigung muss Rechenschaft und Verantwortung für die Handlungen beinhalten, die das Vertrauen gebrochen haben. „Verantwortlichkeit und Entschuldigungen können das Vertrauen nur dann wiederherstellen, wenn sie aufrichtig sind. Deshalb ist es wichtig, sich der Aufrichtigkeit bewusst zu sein, auch wenn man dafür Dinge zugeben muss, die verletzend sein könnten“, sagt Joseph Cilona, Psychologe aus New York. „Auch wenn die Vortäuschung von Verantwortlichkeit und Reue kurzfristig wirksam sein mag, ist es unwahrscheinlich, dass sie von Dauer ist, wenn Wahrheiten verborgen werden, die mit dem Vertrauensschaden zusammenhängen.“
Gehen Sie die Entschuldigung mit der Offenheit an, dass Ihr Partner alle Fragen stellen kann, die er zu der Situation hat. „So kann die Person auf der anderen Seite des Tisches die Informationen erhalten, die sie wissen muss, und Sie müssen mit ihr ins Reine kommen“, sagt Parrott.
Wenn Sie derjenige sind, dessen Vertrauen missbraucht wurde, sollten Sie jedoch bedenken, dass Ihr Partner vielleicht nicht alle Antworten kennt. „Versuchen Sie zu verstehen, warum es passiert ist, aber bedenken Sie, dass Sie vielleicht nicht alle Antworten kennen“, sagt Coleman.
Schritt 3: Vergewissern Sie sich, dass Ihr Partner sich verstanden fühlt
Entschuldigungen, Rechenschaftspflicht und die Verpflichtung, das Vertrauen wieder aufzubauen, sind die ersten Schritte auf dem Weg zum wohl schwierigsten Teil der Wiederherstellung des Vertrauens: Beide Partner müssen die Gefühle des anderen verstehen. „Die Versuchung wird groß sein, sich zu verteidigen“, sagt Parrott. „Anstatt sich zu verteidigen, müssen sie diese Abwehrhaltung beiseite legen und wirklich daran arbeiten, die Perspektive des anderen zu verstehen.
Abhängig von der Schwere der Situation kann dies ein Gespräch sein, das bei einem Abendessen stattfindet, oder eines, das sich über einige Wochen – oder sogar Monate – in der Praxis des Therapeuten abspielt. Entscheidend ist jedoch, dass beide Seiten das Gespräch mit einem Verständnis dafür verlassen, woher die andere Person kommt und – im Falle der Person, die betrogen wurde – warum die Person getan hat, was sie getan hat.
„Das Gefühl, betrogen worden zu sein, hat oft viele Ursachen, und Ihr Partner fühlt und denkt in einer bestimmten Situation vielleicht nicht so wie Sie“, sagt Cilona. „Die Aufnahme eines solchen Dialogs liefert nicht nur einen ersten Fahrplan dafür, was konkret angesprochen werden muss, um das Vertrauen wiederherzustellen, sondern kann auch eine wichtige Bestätigung für den Schmerz und den Schaden sein, den der Vertrauensbruch verursacht hat.“
Für diejenigen, deren Vertrauen missbraucht wurde, ist es wichtig zu erkennen, dass sie sich auch in ihren Partner einfühlen müssen. „Menschen, die das Vertrauen gebrochen haben, handeln fast immer aus einer Art Schmerz heraus, aus einer Art Gebrochenheit“, sagt Parrott. „Es wird Ihnen helfen, wenn Sie versuchen zu verstehen, woher sie kommen, und sie als gebrochene Person betrachten, nicht als jemanden, der Ihnen schaden will.“ Auch wenn das im Moment unglaublich schwierig ist, so ist es doch notwendig, damit die Bausteine des Vertrauens wieder aufgebaut werden können.
Schritt 4: Ändern Sie die Verhaltensweisen, die zum Vertrauensbruch geführt haben
Diese werden je nach Situation, in der das Vertrauen gebrochen wurde, unterschiedlich sein. Wenn Sie das Vertrauen gebrochen haben, weil Sie nicht erschienen sind, als Sie es versprochen haben, könnte das zum Beispiel bedeuten, dass Sie sich eine halbe Stunde vor dem Termin einen Wecker stellen, sagt Laino. Wenn Sie eine Affäre hatten, könnte das auch bedeuten, dass Sie Ihr Telefon zu Hause auf dem Tisch liegen lassen oder Ihrem Partner Zugang zu Ihren sozialen Medien gewähren, fügt sie hinzu.
Es könnte auch bedeuten, dass Sie Aktivitäten einschränken, die Sie normalerweise tun würden, wenn sie bei Ihrem Partner Gefühle des Verrats auslösen, oder dass Sie keine Reisen außerhalb Ihres Hauses unternehmen, fügt Coleman hinzu. „Das ist wichtig, denn wenn das Vertrauen ernsthaft missbraucht wird, braucht die verletzte Person einen Beweis für ihre Ehrlichkeit, um sich beruhigt zu fühlen“, sagt er.
Der Partner, der betrogen wurde, muss jedoch mit der Zeit die übermäßige Kontrolle lockern, sagt Coleman. „Zum Vertrauen gehört, dass man es nicht genau weiß, und dass man in der Lage ist, im Zweifelsfall einen Vorteil zu gewähren“, sagt er. „Die verletzte Person muss also lernen, die Angst vor dem ‚Nicht-Wissen‘ zu ertragen, ohne ständig nach Bestätigung zu suchen oder Beweise zu verlangen.“
Vertrauen wieder aufzubauen braucht einfach Zeit. In der Tat kann man Vertrauen nur dann wieder aufbauen, wenn die positiven Handlungen des Partners zur Regelmäßigkeit werden. „Erst wenn Ihre Handlungen Ihre Behauptungen stützen, können Sie die Dynamik verändern und das Vertrauen wiederherstellen“, sagt Burns. „
Schritt 5: Untersuchen Sie andere Bereiche der Beziehung auf Schwächen
Damit eine Beziehung wirklich langfristig funktioniert, muss die gesamte Beziehung bewertet werden – nicht nur die Situation, die den Vertrauensbruch verursacht hat. „Eine Beziehung kann nur so gesund sein wie die beiden Menschen in der Beziehung“, sagt Parrott.
Coleman rät, Folgendes zu beachten: Haben Sie regelmäßig gemeinsame Qualitätszeit? Fühlt sich in der Beziehung etwas ungerecht an und muss korrigiert werden? Neigen Sie dazu, sich über dieselben Probleme zu streiten? „Das ist wichtig, denn wenn Sie sehen, dass die Beziehung insgesamt stärker wird, haben Sie mehr Vertrauen in den anderen, dass er zuverlässig, ehrlich und treu ist“, sagt er. „
Was passiert, wenn diese Schritte nicht funktionieren?
Die harte Wahrheit ist folgende: Nicht jedes Vertrauen kann wiederhergestellt werden. „In manchen Fällen ist das Vertrauen völlig zerstört und kann nie wieder aufgebaut werden“, sagt Cilona. „Manchmal ist die Zeit, die nötig ist, um beschädigtes Vertrauen wiederherzustellen, für manche Menschen zu lang.“
Die Zeit, die es braucht, um Vertrauen wiederherzustellen, hängt von der Situation und den beteiligten Persönlichkeiten ab, aber es kann zwischen 6 Monaten und 2 Jahren dauern, bis ein Paar wieder Vertrauen fasst, sagt Laino. Wenn Sie jedoch mehrere Jahre lang daran gearbeitet haben und keine Fortschritte bei der Wiederherstellung des Vertrauens gemacht haben, kann es an der Zeit sein, weiterzuziehen – vor allem, wenn derselbe Vertrauensbruch erneut begangen wird.
Es ist auch keine Schande, sich für Ihre Beziehung Hilfe von außen zu holen, z. B. von einem Beziehungstherapeuten oder Coach, sagt Laino. Das kann für Sie als Paar sogar nur von Vorteil sein. „Oft brauchen die Menschen einen Leitfaden, wie sie weiter vorgehen können“, sagt sie. „Vertrauensprobleme können gelöst werden. Es erfordert nur ein wenig Arbeit.“