Die meisten von uns sind mit ihrer Arbeit und ihren Familien beschäftigt und wollen etwas davon für Freunde und zum Entspannen übrig haben. Das macht es schwer, Zeit für unsere sportlichen Aktivitäten wie Schwimmen zu finden.
Das muss ein Grund sein, warum die Leute uns so oft fragen und das Internet befragen: „Wie lange muss man schwimmen, um ein gutes Training zu absolvieren?“. Wir verstehen, dass Sie so effizient wie möglich mit Ihrer Zeit umgehen wollen, und deshalb haben wir einige Antworten für Schwimmer, die gerade erst anfangen, und für diejenigen, die so schnell wie möglich besondere Ergebnisse erzielen wollen. Wir sprechen sogar über Schwimmer, die sich einfach nur entspannen und im Schwimmbad chillen wollen, um ihre mentale Gesundheit zu fördern und die Stimmung zu verbessern.
Workout-Zeiten von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Schwimmern
Wenn du dein Schwimmabenteuer beginnst, ist es das Wichtigste, deine Motivation aufrechtzuerhalten und nicht zu viel zu trainieren, während du die Grundlagen des gesunden Schwimmens lernst. Deshalb ist es eine gute Idee, 2-3 Mal pro Woche mit 20-minütigen Trainingseinheiten im Schwimmbad zu beginnen. Das fördert die Disziplin und lässt keine Langeweile im Schwimmbad aufkommen.
Wenn du langsam zu den mittleren Trainingseinheiten übergehst, musst du zu 45-Minuten-Trainingseinheiten wechseln, da du einfach Zeit brauchst, um die erforderlichen Sätze zu absolvieren, die eine Mischung aus Übungen und Runden sind.
Schließlich, wenn du anfängst, regelmäßig an Wettkämpfen teilzunehmen, wirst du zu einstündigen Trainingseinheiten übergehen und an 5-6 Tagen pro Woche trainieren – in dieser Phase des Trainings geht es darum, das Muskelgedächtnis und die Ausdauer aufzubauen, die du brauchst, um deine Wettkampfziele zu erreichen.
Schwimmzeiten für Cardio-Training
Der Kern des Cardio-Trainings liegt in der Zeit der ununterbrochenen Belastung bei Erreichen einer ausgewählten Herzfrequenzzone. Deshalb ist die Trainingszeit mit einem Vorbehalt versehen. Sie müssen immer noch mit mindestens 20 Minuten beginnen, aber es müssen 20 Minuten ohne Unterbrechung sein, in denen Ihr Herz pumpt, damit Sie von dem Cardio-Training profitieren können.
Wenn Sie nach einem Satz Pausen einlegen wollen, müssen Sie diese Zeit zum Training hinzufügen, damit Sie Ihren Puls tatsächlich auf die richtigen Werte bringen können! Mit der Swimmo Training Watch kannst du die Herzfrequenz im Schwimmbad überwachen und sie wird dich sogar darauf hinweisen, wenn du zu langsam schwimmst und dein Puls zu niedrig oder zu hoch ist!
Schwimmen zur Entspannung und Verbesserung der mentalen Gesundheit
Wie du vielleicht weißt, hat Schwimmen einen großen Einfluss auf unsere mentale Gesundheit und unsere allgemeine Stimmung und es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und die Ereignisse des Tages zu verarbeiten. Die beste Nachricht für diejenigen, die schwimmen, um sich zu entspannen, ist, dass es ein sicherer Sport ist und eine der wenigen Aktivitäten, die man jeden Tag ohne Verletzungsgefahr ausüben kann.
Wenn Sie also die Grundlagen des sicheren Schwimmens kennen, können Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde schwimmen, mit langen Pausen, und dabei alle Vorteile nutzen, die Sie sich wünschen, ohne Ihren Körper in irgendeiner Weise zu belasten.
Wir hoffen, dass unser kleiner Leitfaden Ihnen dabei hilft, Ihr Schwimmen so effizient wie möglich zu planen oder Ihnen einen Stimmungsschub zu geben, der sich schneller in Fortschritte und Ergebnisse verwandelt. Denkt daran, dass Schwimmen – vor allem am Anfang – Spaß machen und abwechslungsreich sein muss, um euch im Becken zu halten und eure Motivation nicht zu verlieren! Ich wünsche euch allen viel Spaß beim Schwimmen!