Wie kann man Hüftschmerzen in der Schwangerschaft lindern?

1. Der Körper bereitet sich auf die Geburt vor
2. Ursachen von Hüft- und Rückenschmerzen
3. Erstes, zweites und drittes Trimester
4. Schmerzlinderung finden
5. Wann sollte man wegen Schmerzen einen Arzt aufsuchen

Schmerzen im Hüftgelenk während der Schwangerschaft sind häufig. Besonders häufig treten sie im zweiten und dritten Trimester auf, wenn das Baby an Gewicht zunimmt und der Körper sich auf die Wehen vorbereitet. Es gibt einige Maßnahmen, die eine Frau ergreifen kann, um die Schmerzen zu minimieren, einschließlich einiger sanfter Übungen und einer Anpassung der Körperhaltung.

Der Körper bereitet sich auf die Geburt vor

Ein Baby zu bekommen ist eine wunderbare und natürliche Erfahrung, aber es ist auch eine körperlich anstrengende. Häufiger Stress sind die Hüft- und Beinschmerzen, die eine Schwangerschaft verursacht, weil sich der Körper einer Frau verändert, um eine erfolgreiche Schwangerschaft, Geburt und Entbindung zu ermöglichen.

Während der Schwangerschaft finden eine Reihe von Veränderungen im Körper statt, darunter:

• Ausschüttung oder Anstieg des Hormonspiegels im ersten Trimester, d.h., Östrogen, Progesteron, etc.
• Freisetzung des Hormons Relaxin während des zweiten oder dritten Trimesters, wirkt sich auf das Bindegewebe aus
• Das Bindegewebe wird weicher und entspannt sich
• Die Gelenke im Beckenbereich lockern sich aufgrund der aufgeweichten Bänder und Sehnen
• Die Flexibilität der Beckenknochen nimmt zu, damit sich das Baby während der Wehen aus dem Mutterleib durch den Geburtskanal bewegen kann

Je größer das Baby wird, desto mehr wird der Körper belastet, da das Baby schwerer und aktiver wird. Die freigesetzten Hormone entspannen das Bindegewebe im ganzen Körper, aber vor allem die Veränderungen im Beckenbereich führen zu Rücken- und Hüftschmerzen.

Ursachen von Hüft- und Rückenschmerzen

Schwangere Frauen erleben Schmerzen auf unterschiedliche Weise. Es kann ein ständiger Schmerz sein, ein stechender Schmerzschub oder beides. Es gibt mehrere Ursachen für Gelenkschmerzen und allgemeines Unwohlsein während der Schwangerschaft:

• Das zunehmende Gewicht des Babys in der Gebärmutter führt zu Veränderungen der Körperhaltung, die den Rücken belasten, Hüft- und Beingelenke
• Die schwerere Gebärmutter übt zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken aus
• Erhöhter Druck auf den Ischiasnerv führt zu Hüft- und Beinschmerzen oder Taubheitsgefühlen oder Kribbeln im Bereich von der Hüfte bis zu den Oberschenkeln (Ischialgie)
• Runde Bänder verbinden die Vorderseite der Gebärmutter mit der Leiste und dehnen und entspannen Muskeln; Bewegungen, die ein plötzliches Dehnen und Zusammenziehen verursachen, führen zu kurzzeitigen Schmerzschüben im Bauch- und Hüftbereich
• Schlechte Haltung oder Haltungswechsel beim Gehen, Stehen oder Schlafen

Die Schmerzen können das ganze Spektrum von leicht bis schwer umfassen. Manchmal strahlen die Schmerzen in das Gesäß und die Oberschenkel und sogar in das Bein aus, je nachdem, welche Nerven betroffen sind.

Erstes, zweites, drittes Trimester

Keine zwei Schwangerschaften sind identisch, aber die meisten Hüftschmerzen beginnen im zweiten Trimester und verschlimmern sich im dritten Trimester. Das wachsende Baby belastet den Körper durch sein Gewicht und die wechselnden Bewegungen immer stärker, hinzu kommen die hormonbedingten Veränderungen im Körper.

Im ersten Trimester kann es zu Hüftschmerzen in der Schwangerschaft kommen. Es ist wahrscheinlicher, dass eine Frau im ersten Trimester zuerst Rückenschmerzen hat, wenn sie überhaupt Schmerzen hat. Tatsächlich können Rückenschmerzen ein frühes Schwangerschaftssymptom sein.

Die Schmerzen können sich in Schwere, Art und Beständigkeit ändern, wenn das Baby weiter an Gewicht zunimmt. Im zweiten Trimester kann zum Beispiel das Gehen schmerzhaft werden, oder bestimmte Positionen lösen Schmerzen aus.

Bei manchen Frauen beginnt das Hormon Relaxin anzusteigen und macht Bänder und Sehnen weicher. Die Hüftschmerzen während des zweiten Schwangerschaftsdrittels können jedoch auf jede der genannten Ursachen für Gelenkschmerzen zurückzuführen sein. Nach Angaben der American Pregnancy Association treten Schmerzen in den Rundbändern am häufigsten im zweiten Trimester auf.

Hüftschmerzen während der Schwangerschaft im dritten Trimester sind in der Regel dann am schlimmsten. Das Baby hat deutlich an Gewicht zugelegt, und die Schwangerschaftshormone werden in großen Mengen produziert. Gegen Ende des dritten Trimesters sinkt das Baby tiefer, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Dadurch werden die Hüften, das Becken und der untere Rücken stärker belastet.

Schmerzlinderung finden

Schwangerschaftsbedingte Hüft- und Beinschmerzen können es schwierig machen, selbst einfache Tätigkeiten wie Sitzen und Gehen und vor allem Schlafen auszuüben. Der Schwerpunkt des Körpers ändert sich, so dass einige Verhaltensänderungen angebracht sind.

Schwangerschaftshüftschmerzen und Schmerzen in anderen Gelenken zu lindern, ist oft möglich, indem man einige bewährte Praktiken befolgt.

Stehen und Gehen

Beibehalten Sie eine gute Körperhaltung beim Stehen und Gehen, wenn das Baby wächst, um eine Überlastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade, und lehnen Sie sich nicht zurück. Halten Sie die Schultern zurück. Stehen Sie breitbeinig.

Sitzen

Sitzen und stehen Sie vorsichtig, benutzen Sie die Beine und wählen Sie feste Stühle mit guter Unterstützung. Legen Sie ein Kissen hinter den unteren Rücken, um es bequemer zu haben und den Rücken gerade zu halten.

Heben

Heben Sie keine großen oder schweren Gegenstände. Heben Sie nur mit den Beinen und halten Sie dabei den Rücken gerade.

Bewegung

Treiben Sie regelmäßig sanfte Übungen, wie stationäres Radfahren, Schwimmen, Gehen und Aerobic mit geringer Belastung (ein Fuß bleibt auf dem Boden).

Dehnen

Treiben Sie regelmäßig sanfte Dehnungen für Rücken, Hüften und Beine. Zum pränatalen Yoga gehören die Katze-Kuh-Pose, die Kinderstellung, die Rücken-Bein-Dehnung und viele andere Dehnungen.

Baden

Ein schönes, langes Bad kann die Schmerzen lindern.

Eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft zu finden ist oft ein Problem, wenn das Baby wächst. Die Hüftschmerzen in der Schwangerschaft lassen sich im Schlaf minimieren durch:

• Schlafen auf der Seite
• Kniebeugen
• Ein Schwangerschaftskissen gegen Schmerzen zwischen den Knien platzieren
• Bei Bedarf zusätzliche Kissen unter den Bauch und/oder hinter den Rücken legen

Wann einen Arzt wegen Schmerzen aufsuchen

Wenn im ersten Trimester Schmerzen auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache der Schmerzen festzustellen. Wenn die Schmerzen so früh auftreten, müssen sie nicht unbedingt auf die Schwangerschaft zurückzuführen sein. Wenn die Schmerzen von anderen Symptomen begleitet werden, wie z. B. Schwindelgefühlen oder vaginalen Schmierblutungen, könnten andere medizinische Probleme vorliegen.

Auch sollten Sie zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen in den Hüften oder im Rücken unerträglich werden und länger als zwei Wochen andauern. Der Arzt kann vorschlagen, ein mildes Medikament einzunehmen oder eine Behandlung zu empfehlen.