Wie ich in vier Wochen 15 Pfund verloren habe

Als Tom mit diesem Plan zur Gewichtsabnahme begann, wog er 200 Pfund. Nachdem er die ersten 15 Pfund verloren hat, achtet er mehr darauf, was er isst.

Erstens möchte ich sagen, dass es am Ende dieses Artikels nichts zu kaufen gibt. Zweitens ist dies nur eine persönliche Erfahrung, keine medizinische Meinung oder die Meinung eines professionellen Ernährungsberaters. Seien Sie also klug. 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren, ist vielleicht nicht das Richtige für Sie.

Die grundlegende Geschichte ist, dass ich schon seit geraumer Zeit etwas Gewicht verlieren wollte, aber ich hatte nie wirklich einen ernsthaften Versuch unternommen, dies zu tun. Mit 50 Jahren wog ich bei einer Körpergröße von 1,70 m etwa 200 Pfund. Als ich beschloss, aktiv etwas abzunehmen, war es im Grunde nur noch eine Frage der Nahrungsaufnahme – ich nahm weniger Kalorien zu mir, als ich durch Bewegung verbrannte – und zwar durchgehend. Während der Diät war ich körperlich aktiv, aber ich hatte keinen Trainingsplan. Ich achtete allgemein mehr auf die Art und Menge der Nahrung, die ich zu mir nahm, als auf das Zählen von Kalorien.

Wie ich mich motivierte

Etwa ein Jahr lang, bevor ich mit diesem Plan begann, hatte mein Unternehmen große Anstrengungen unternommen, um die Mitarbeiter in Gesundheitsfragen zu schulen, und sogar einige „Boot Camp“-Übungsprogramme angeboten. Ich habe mir nie die Zeit genommen, daran teilzunehmen, aber ich habe einige Personen bei der Arbeit beobachtet, die deutliche Fortschritte bei der Gewichtsabnahme gemacht haben. Im Nachhinein betrachtet, hatte allein der Anblick ihrer Fortschritte mehr Einfluss auf mich, als ich dachte.

Etwas anderes, was mir aufgefallen war, war, dass Süßigkeiten, frittierte Speisen und übermäßiges Essen bei mir zu Verdauungsstörungen führten. Leider sind das drei meiner Lieblingsspeisen. Ich wollte sehen, welche Vorteile der Verzicht auf sie mit sich bringen würde.

Bevor ich mit der Diät begann, trank ich gewöhnlich vier bis sechs Tassen Kaffee pro Tag. Ich war neugierig, inwieweit das zu meiner Verdauungsstörung beitragen könnte. Außerdem hatte ich in den letzten Jahren eine ungewöhnliche Müdigkeit festgestellt, vor allem am Ende des Tages. Ich fragte mich, ob zu viel Kaffee und Süßigkeiten die Ursache dafür waren.

Schätzung eines neuen Ziels für die Kalorienzufuhr

Im Allgemeinen hilft Bewegung allein nicht beim Abnehmen. Die Pfunde kommen einfach wieder, wenn man ein paar große Kekse oder eine Tüte Chips isst. Ich wusste, dass meine Hauptstrategie darin bestehen musste, die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

• Eine gute Faustregel besagt, dass die Anzahl der Kalorien, die man täglich braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, dem aktuellen Gewicht mal zehn entspricht. Bei einem Gewicht von etwa 200 Pfund waren das für mich 2000 Kalorien.

Ich nahm mir vor, weniger als 2000 Kalorien pro Tag zu essen. Ich zählte nicht wirklich Kalorien, aber ich war mir ihrer zumindest einigermaßen bewusst. Da sich mein Gewicht bei 200 Pfund eingependelt hatte, ging ich davon aus, dass meine Kalorienzufuhr ziemlich stabil war und dass jede Verringerung der Norm eine Gewichtsabnahme zur Folge haben würde. Ich fing einfach an, Dinge wegzulassen, von denen ich bereits wusste, dass sie schlecht (oder unnötig) waren.

Zusammenfassung des Ernährungsplans

• Beschränken Sie die Getränke auf Wasser und Tee. Trinken Sie mehr Wasser als sonst.
• Keine Süßigkeiten, keine frittierten Lebensmittel.
• Banane und/oder ein halbes Erdnussbuttersandwich zum Frühstück.
• Vormittags- und Nachmittagssnack: eine Portion Trailmix oder eine kleine Tüte Preztels oder Chips.
• Mittag- und Abendessen: Suppe oder Sandwich oder begrenzte Portionen einer ausgewogenen Mahlzeit.

Wie ich in 30 Tagen 15 Pfund verlor

1. Ich hörte auf, andere Getränke als Wasser und Tee zu trinken. Ich dachte, es würde schwierig sein, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, aber es war gar nicht so schlimm, da ich immer noch ungesüßten Tee trank. Mindestens eine Tasse Tee pro Tag war grüner Tee. Ich erhöhte meine allgemeine Flüssigkeitszufuhr, indem ich mehr Wasser als üblich trank.
2. Ich hörte auf, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel zu essen.
3. Ich hörte auf, zu viel zu essen, indem ich mich beim Mittag- und Abendessen auf kleinere Portionen beschränkte, als ich normalerweise essen würde. Es gab auch keinen Nachschlag.

Hat es funktioniert?

Ja. Dieser Plan hat bei mir aus mehreren Gründen funktioniert.

• Erstens war ich geistig bereit, mich an die Regeln zu halten.
• Zweitens habe ich gerade genug gegessen, gerade oft genug, um nicht wirklich hungrig zu werden. Die Erdnussbutter war besonders gut, um den Hunger für ein paar Stunden zu vertreiben. Manchmal habe ich das zum Abendessen gegessen. Alles in allem war es wichtig, bewusst weniger zu essen als sonst. In den ersten zwei Wochen hatte ich vor dem Schlafengehen etwas Hunger, aber mein Körper schien sich schließlich an die neue Nahrungsmenge zu gewöhnen.
• Die Gewichtsabnahme erfolgte in ziemlich kleinen Schritten, manchmal ein Pfund oder ein halbes Pfund pro Tag. An manchen Tagen habe ich gar nichts abgenommen.

Ich esse gern und viel, deshalb war ich in den vier Wochen von einigen Dingen überrascht.

• Die Freude am Essen habe ich nicht so sehr vermisst. Ich habe versucht, Essen als reinen Brennstoff und nicht als Genuss zu betrachten.
• Ich habe den Kaffee nicht so sehr vermisst, wie ich dachte.
• Ich war auch überrascht, wie sehr das Essen für mich zu einer sozialen Angelegenheit geworden war. Obwohl es mir nichts ausmachte, in Gesellschaft anderer weniger zu essen, hatte ich manchmal das Gefühl, dass ich nicht meinen Teil dazu beitrug, das Essen angenehm zu gestalten, was die Stimmung etwas trübte. Vor allem, wenn jemand eine Vorspeise oder ein Dessert für mich zubereitet hatte.
• Die Müdigkeit, die ich erlebt hatte, ist völlig verschwunden, und die Verdauungsstörungen lassen nach.

Tipps

• Ich weiß, dass das nicht bei jedem funktioniert, aber ich habe mich jeden Morgen gewogen, um auf dem Laufenden zu bleiben, wie mein Körper reagiert und um mich zu motivieren.
• An den meisten Tagen versuchte ich, eine halbe bis ganze Meile um das Büro herum zu laufen, nicht so sehr, um Kalorien zu verbrennen, sondern um meinen Stoffwechsel ein wenig in Schwung zu halten.

Was die Experten über diesen Plan sagen

Ich teilte meine Erfahrungen mit Dr. Charlie Seltzer, einem Arzt in Philadelphia, der sich auf Gewichtsabnahme spezialisiert hat, und hier ist, was er sagte: „Die wichtigste Botschaft ist, dass er herausgefunden hat, was bei ihm funktioniert. Aber die 15 Pfund, die er im ersten Monat verlor, waren nicht nur Fett. Es ist eigentlich unmöglich, in einem Monat so viel Fett zu verlieren. Es sieht jedoch so aus, als ob er es beibehalten hat, also denke ich, dass dies ein guter Plan für ihn war.“

Was ich auf meinem Diätplan gegessen habe

Meine laufenden Abnehmbemühungen

Mein Gewicht im Jahr 2011

Während die ersten 15 Pfund in vier Wochen abgenommen wurden, brauchte ich weitere sechs Wochen, um die nächsten fünf Pfund zu verlieren. In diesen sechs Wochen bin ich nicht täglich spazieren gegangen, sondern habe morgens zu Hause ein paar Minuten Sport getrieben.

Ich habe festgestellt, dass mein Appetit nach der Diät abgenommen hat, so dass es abends öfter nur eine Banane oder ein Erdnussbuttersandwich gab. Außerdem nahm ich wieder Kaffee in meine tägliche Ernährung auf.

Aktualisierung September 2012

Fast unmittelbar nachdem ich 20 Pfund abgenommen hatte, machte unsere Familie eine sechstägige Kreuzfahrt in den Urlaub. Ich hatte mir vorgenommen, die Vielfalt der Speisen auf der Reise zu genießen (ohne zu viel lächerliches Überessen) und zu sehen, was passieren würde. Es stellte sich heraus, dass ich nicht zugenommen hatte! Zweifellos hatten die vielen Spaziergänge an Bord und auf den Ausflügen einen ausgleichenden Effekt auf das zusätzliche Essen.

Monday Night Football war eine andere Geschichte. Mein Sohn und ich hatten es uns zur Gewohnheit gemacht, jeden Montagabend eine Pizza zu bestellen, und das hat uns sehr zusammengeschweißt – in mehr als einer Hinsicht. Im weiteren Verlauf des Herbstes und Winters stieg mein Gewicht zwischen +3 und +5 Pfund über den ursprünglichen Verlust von 20 Pfund, pendelte sich dann aber wieder ein. Ich machte weiterhin ziemlich oft lange Spaziergänge.

Als der Winter immer länger wurde und die Spaziergänge nachließen, wurde Eiscreme ein häufiger Bestandteil meiner Ernährung. Zu Beginn dieses Sommers hatte ich 5 bis 8 Pfund zugenommen. Der Sommer wurde so schnell so heiß, dass ich nie wieder richtig mit dem Laufen anfing. Ich habe jedoch begonnen, meinen Gesamtkonsum zu reduzieren. Wir schlossen uns einem kleinen Fitnessstudio an, wo ich hauptsächlich am Aufbau von Muskelmasse arbeitete. Mein Gewicht blieb konstant, und ich nahm einige Schritte meines ursprünglichen Plans wieder auf, einschließlich des Verzichts auf die meisten frittierten Lebensmittel und Desserts.

Aktualisierung Oktober 2015

In den letzten vier Jahren hat sich mein Gewicht in kleinen Schritten auf und ab bewegt. Das aktuelle Ergebnis ist eine Zunahme von etwa 16 Pfund (nach einem Verlust von 20 Pfund), aber es ist seit etwa einem Jahr konstant auf diesem Niveau. Es war ein eher stressiges Jahr mit viel unregelmäßigem Essen.

Ich habe gerade ein Fitbit bekommen und bin fasziniert, wie sehr die tägliche Schrittzahl variiert. Einen Teil der ursprünglichen Diät habe ich beibehalten: Das Frühstück bestand im letzten Jahr jeden Morgen aus einer Banane, einer Schüssel Haferflocken und einer Tasse Kaffee.

Wenn Sie diesen Diätplan ausprobieren, wünsche ich Ihnen alles Gute!

Vorschläge von Lesern

Hier sind einige großartige Vorschläge von Lesern, die diesen Artikel kommentiert haben. Vielen Dank, dass Sie Ihre Erfahrungen mit uns geteilt haben!

• Maximieren Sie den Wert von Eiweißshakes, indem Sie einen innerhalb von 30 Minuten nach einem anstrengenden Training zu sich nehmen.
• Achten Sie auf die Zuckerzufuhr. Ein vollständiger Verzicht auf Softdrinks ist definitiv ein Schritt in die richtige Richtung. Selbst Fruchtgetränke können genauso viel Zucker enthalten wie Cola.
• Essen Sie mehr mageres Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Probieren Sie gegrilltes Hähnchen, gebackenen Lachs, gebratene Putenbrust, Rind- oder Hähnchen-Kabobs oder Fajitas zum Abendessen. Als Beilage sollten Sie immer Gemüse wie einen grünen Salat oder grüne Bohnen essen.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und trinken Sie immer mindestens ein volles Glas vor jeder Mahlzeit.
• Gehen Sie ausreichend schlafen.

Dieser Inhalt ist nach bestem Wissen des Autors korrekt und wahr und ersetzt nicht die Diagnose, Prognose, Behandlung, Verschreibung und/oder Ernährungsberatung durch einen zugelassenen Arzt. Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Naturheilmittel können gefährliche Nebenwirkungen haben. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie einen qualifizierten Anbieter auf individueller Basis. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich in einem medizinischen Notfall befinden.

© 2011 tompoteet

MaggieMae aus PA am 11. Januar 2020:

Ich denke, das ist der beste Diätplan, den ich gesehen habe. Er kann sehr gut abgerundet und individuell gestaltet werden und ist zudem noch gesund. Viele Leute sind damit beschäftigt, Kohlenhydrate wegzulassen und den Proteingehalt zu erhöhen, aber das ist nicht unbedingt gut für jeden. In Wirklichkeit gibt es keine „Einheitsdiät“ für alle. Nicht jeder kann aus persönlichen gesundheitlichen Gründen viel Eiweiß zu sich nehmen. Kohlenhydrate sind wichtig, um Energie zu liefern, und manche Kohlenhydrate enthalten zusätzliche Nährstoffe wie Orangen. Menschen, die sich gerne proteinreich und kohlenhydratarm ernähren, können Ihren Plan ebenfalls verwenden. Sogar Veganer können ihn nutzen. Gut gemacht!

unbeeindruckt am 13. April 2017:

Sie haben 20 abgenommen und 16 wieder zugenommen. ist das nicht die Idee, alles zu behalten

Zane am 01. Oktober 2015:

Ich habe auch ein paar Tipps entdeckt, die für mich funktionieren. Ich mache derzeit eine 60-tägige Fitness-Challenge. Ich habe vor 31 Tagen begonnen und bisher 16 Pfund verloren.

1. Essen Sie mehr mageres Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Meistens gibt es zum Abendessen gegrilltes Hähnchen, gebackenen Lachs, gebratene Putenbrust, Rind- oder Hähnchen-Kabobs oder Fajitas. Als Beilage gibt es immer Gemüse, z. B. einen grünen Salat, grüne Bohnen, Essiggurken usw.

2. Zum Frühstück esse ich gerne Fiber One-Müsli mit fettarmer Milch oder ein Jimmy Dean Delites-Frühstückssandwich (das Honig-Fladenbrot-Sandwich mit Ei, Käse und Truthahnspeck ist außergewöhnlich gut und hat nur 240 Kalorien).

3. Ich esse ein kleines Stück Obst als Vormittagssnack.

4. Wenn ich zwischen den Mahlzeiten Hunger habe, esse ich eine Handvoll Fiber One Müsli oder ein paar Rtiz-Cracker mit Erdnussbutter und eine Tasse Magermilch.

5. Ich gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio und mache Krafttraining, gefolgt von Ausdauertraining (Laufband oder Schwimmen). Das macht Spaß, und ich höre Musik oder sehe fern, während ich auf dem Laufband stehe.

6. Ich nehme jeden Tag ein Multivitaminpräparat.

7. Ich trinke den ganzen Tag über viel Wasser, und ich trinke immer mindestens ein volles Glas vor jeder Mahlzeit.

8. Ich schlafe nachts viel.

9. Die ersten zwei Wochen sind die schwierigsten, aber danach fängst du an, neue Gewohnheiten zu entwickeln und dein Verlangen nach Süßigkeiten, Limonade und anderen ungesunden Dingen nimmt ab.

10. Kochen und essen Sie so oft wie möglich zu Hause. Kein Fast Food (außer vielleicht einmal in der Woche ein 6-Zoll-Subway-Sandwich mit Pute oder Hühnchen.)

11. Wenn Sie ein paar Tage lang nichts abgenommen haben, befinden Sie sich auf einem „Plateau“. Bleiben Sie bei Ihrer Ernährung und Bewegung, und Ihr Gewicht wird schließlich sinken. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Wenn es Sie wirklich stört, dann wiegen Sie sich nur einmal pro Woche.

12. Scheuen Sie sich nicht, neue gesunde Lebensmittel zu probieren, die Sie normalerweise nicht essen. Ich habe entdeckt, dass ich Brokkoli und braunen Reis, gedünstete Artischocken, Vollkornnudeln, Linsen und einige andere Dinge wirklich mag.

Hezekiah aus Japan am 26. November 2014:

Gut gemacht, Kumpel. Eine weitere Methode, die die meisten Menschen nicht wirklich verstehen, ist die Verwendung von schweren Gewichten. Wenn man es richtig macht, verbrennt man eine Menge Fett um den Muskel herum, ohne dass der Muskel zu dick wird.

Julyanne Pessoa am 26. November 2014:

Großartiger Knotenpunkt! Das Wichtigste ist, sich ändern zu wollen, und das ist eine sehr schwierige Entscheidung zu treffen. Ich glaube, dass dies ein Lebensstil sein muss und es wird nicht funktionieren, wenn man seine Ernährung nur für einige Monate umstellt.

Susan Caplan McCarthy aus Massachusetts, USA am 08. Oktober 2014:

Danke für die Beschreibung Ihres Plans, der keine Pillen oder Diät-Shakes beinhaltet, sondern vernünftige Entscheidungen.

Joyette Helen Fabien aus Dominica am 08. Oktober 2014:

Großartige Drehscheibe! Sehr nützlicher praktischer Ansatz, der nicht einschüchternd für den Essensliebhaber oder undisziplinierten Diätetiker erscheint.

Carpe Diem aus Philippinen am 03. Oktober 2014:

Danke. Das ist ein toller Diätplan. Jetzt bin ich motiviert.

Angie Shearer aus Whangarei, Northland am 17. September 2014:

Wow….Ich liebe diesen Hub soooo…sehr informativ sehr real und tolle Tipps….und trotzdem nicht auf die leckeren Genüsse des Lebens zu verzichten, macht Sinn, wie das funktioniert und noch besser, dass du immer noch BACON gegessen hast….sold thankyou sooo much for sharing your experience

Joyette Helen Fabien aus Dominica on September 16, 2014:

Good job! Es ist manchmal schwer anzufangen, aber wenn man sich einmal die Mühe macht, wird es jeden Tag besser:)

wiserworld am 16. September 2014:

Danke für die Tipps. Eine weitere gute Technik ist es, auch auf den Zuckerkonsum zu achten. Ein kompletter Verzicht auf Softdrinks ist definitiv ein Schritt in die richtige Richtung. Selbst Fruchtgetränke können genauso zuckerhaltig sein wie Cola.

CherylsArt am 15. September 2014:

Danke, dass du von deinen Erfolgen berichtest. Manchmal ist es ein Lernprozess, um herauszufinden, was am besten funktioniert und was man durchhalten kann.

Loraine Brummer aus Hartington, Nebraska am 15. September 2014:

Ein guter Anfang, einfach zu erkennen, dass wir unsere Essgewohnheiten ändern müssen, und dann einen Plan für gesunde Snacks zu haben.

Brianna W von der Ostküste am 06. September 2014:

Das ist eine tolle Inspiration! Auch ich versuche, das Konzept der Verwendung von Lebensmitteln als Kraftstoff zu lernen! Aber ich finde immer noch Wege, mein Essen auch zu genießen. Essen Sie, was Sie wollen, aber in Maßen ist ein großer Schlüssel. Loved reading this!

Kari on August 12, 2014:

Shows how just a shift in mindset can cause health benefits.

Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:

Great Hub. Ich fürchte, dass das Halten des Gewichts die eigentliche Herausforderung ist! Ich war schon so oft am Ziel, nur um nach und nach wieder zuzunehmen, während ich mich entspannt habe.

hubsy am 12. Juli 2014:

Wow, das ist so inspirierend! Ich fühle mich so motiviert durch deine Erfolgsgeschichte, vielen Dank für das Teilen!

Kalaichelvi Panchalingam aus PETALING JAYA am 03. Juni 2014:

Eigentlich braucht es nur eine einfache Änderung des Lebensstils. Verzichte auf Kohlenhydrate und Zucker und nimm mehr Getreide, Obst und Gemüse zu dir, und du bist am Ziel. Leider sind viele von uns daran gewöhnt, sich auf eine bestimmte Art zu ernähren, und es fällt ihnen schwer, das zu ändern. Ich versuche mein Bestes, um diese Änderungen auch zu machen.

Richard am 13. Mai 2014:

Sie haben so viel verloren, weil Sie sehr übergewichtig waren, und an diesem Punkt sollten Sie weitere 30 Pfund verlieren, aber ein Problem ist, dass Sie nicht in eine gesunde Ernährung zu bekommen. Ihre Ernährung erfordert mehr Gemüse, vor allem Grünzeug, sowohl leicht gedünstet als auch rohe Salate. Essen Sie mindestens drei Früchte pro Tag und keinen Saft. Es wäre eine gute Idee, Fleisch, Eier und Milchprodukte auf fast nichts täglich zu reduzieren.

tompoteet (Autor) am 23. April 2014:

Danke. Es wäre im Moment richtiger, dass ich mehr auf die Routine achte als sie genau einzuhalten. Ich arbeite an der Senkung des Cholesterinspiegels…Haferflocken jeden Morgen, Suppe oder Salat an den meisten Tagen zum Mittagessen, mittelgroßes Abendessen. Glücklicherweise ist das Gewicht ziemlich stabil geblieben. Ich muss ein Update für die Spalte oben zu tun. Vielen Dank für Ihren Kommentar.

sim am 21. April 2014:

Was ist Ihr Gewicht jetzt……. r u auf die gleiche Routine….. ur Geschichte ist wirklich inspirierend

tompoteet (Autor) am 25. Oktober 2013:

Das wäre toll. Danke! Tom.

Leni Sands aus UK am 25. Oktober 2013:

Sehr nützlicher Artikel. Auch deine ehrlichen Updates sind hilfreich. Wir machen weiter, nicht wahr, mit allem, was das Leben uns zuwirft? Ich habe gerade meinen Hub aktualisiert – ‚Cut the Crap diet that really works‘ – Stress, Angst und Depressionen haben mich wieder dahin gebracht, wo ich war, also hoffe ich, mit Hilfe anderer Diät-Hubs und der Befolgung meiner eigenen ursprünglichen Ratschläge etwas innere Stärke und Willenskraft zu finden, um mein Gewicht wieder zu reduzieren… macht es Ihnen etwas aus, wenn ich einen Link von meinem Diät-Hub zu Ihrem Diät-Hub hinzufüge?

kitkat1141 aus Ontario, Kanada am 26. September 2013:

Hört sich nach einem einfachen Plan an. Ich liebe auch Proteinshakes, sie halten dich mit sehr wenigen Kalorien satt. Danke auch für die ehrlichen Updates.

tompoteet (Autor) am 13. April 2013:

Alles…danke für die jüngste Mega-Welle an Kommentaren. Ich freue mich immer, wenn dieser Artikel für andere nützlich ist, und eure Kommentare sind eine gute Ermutigung, bei dem Plan zu bleiben.

tompoteet (Autor) am 11. April 2013:

Auch, wie ich im Artikel erwähnt habe, war ich ziemlich überrascht, wie sehr ich mich gezwungen fühlte, zusätzliche Portionen in einer Mahlzeit zu konsumieren oder an Desserts teilzunehmen, wenn ich bei jemandem zu Hause war oder mit einer Gruppe essen ging. Das hat mich nur darin bestärkt, wie sozial das Essen sein kann.

tompoteet (Autor) am 11. April 2013:

Gute Frage. Ich denke, meine Antwort darauf ist „nicht wirklich“ und „nicht annähernd so viel, wie ich dachte“. Ich liebe es zu essen, und es gibt nur sehr wenige Lebensmittel im Allgemeinen oder Süßigkeiten im Besonderen, die ich nicht mag. Ich habe festgestellt, dass ich sehr wählerisch bin, welche Süßigkeiten ich letztendlich (nach der Gewichtsabnahme) essen werde. Nachdem ich etwas Gewicht verloren hatte, fingen Süßigkeiten und andere kalorienreiche Dinge an, als etwas herauszustechen, auf das ich leicht verzichten oder einfach weniger konsumieren konnte.

Rose Anne Karesh aus Virginia am 10. April 2013:

Haben Sie festgestellt, dass Sie Süßigkeiten sehr vermissen?

Kas aus Bartlett, Tennessee am 10. April 2013:

Bravo für Ihren Gewichtsverlust. Es ist eines der schwierigsten Dinge neben der Entschuldung, die man nur mit Disziplin erreichen kann! Ich weiß, wie schwer es ist, da ich selbst 80 Pfund abgenommen habe….., aber es geht darum, sich darauf zu konzentrieren und zielstrebig zu sein! Mir gefällt auch, dass Sie aufgelistet haben, was Sie gegessen haben! Großartige Arbeit und ich stimme zu, dass es nützlich und interessant ist!

Amy aus Oswego, NY am 10. April 2013:

Sehr ermutigend! Vielen Dank für Ihren einfachen Plan, um unerwünschte Pläne loszuwerden…ich muss meine Wasserflasche auffüllen.

Moronke Oluwatoyin am 10. April 2013:

Ich habe angefangen, Gewicht zu verlieren, als ich den Verzehr großer Essensportionen einschränkte.

Keine Süßigkeiten, Kuchen und Limonaden mehr für mich – sie machen alles noch schlimmer.

Ihre Methode, Gewicht zu verlieren, ist sehr gesund und ich werde sie jedem empfehlen.

Sehr nützlich.

Grace-Wolf-30 aus England am 10. April 2013:

Es ist gut, von jemandem zu lesen, der auf vernünftige Weise Gewicht verliert, anstatt der neuesten Modediät zu folgen. Wir können alle etwas von dem Artikel lernen.

Art Division aus London am 10. April 2013:

Vielen Dank für Ihre Tipps. Ich liebe es zu essen, aber ich muss ernsthaft auf mein Gewicht achten!

Just call me, Rick aus Asien und überall am 10. April 2013:

Danke, dass Sie Ihre Erfahrungen teilen. Mein Gewicht schwankte früher sehr stark, aber in den letzten paar Jahren scheint es sich stabilisiert zu haben. Ich liebe es zu naschen… Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Chips. Ich werde Ihre Diät ausprobieren und sehen, ob sie bei mir funktioniert. Ach ja … ARG!!! Ersetze ich meine 5 Tassen Kaffee durch eine Tasse Tee? Na ja… es geht los. Habe hochgevotet und bin begeistert.

khmohsin am 09. April 2013:

Guter Hub! Heutzutage ist mein Gewicht schnell zu erhöhen, weil ich nicht in jeder excersize Aktivität aus den letzten 10 Monaten zu beteiligen. Also bin ich wirklich besorgt über das, wie ich mein Gewicht zu verlieren. Dieser Hub lehrt mich, wie ich mein Gewicht leicht kontrollieren kann. Ich mag die Tipps und Vorschläge wirklich. Danke für das Teilen Ihrer hilfreichen und nützlichen Ideen.

Susan Bailey aus South Yorkshire, UK am 09. April 2013:

Zuerst möchte ich einfach sagen, gut gemacht! Ich finde es sehr schwer abzunehmen, ohne Sport zu treiben, weil ich Schilddrüsenprobleme habe und dadurch sehr müde werde, so dass ich mich wirklich anstrengen muss. Wenn ich jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig spazieren gehe, beschleunigt das sicherlich meine Gewichtsabnahme. Toller Knotenpunkt. Hochgevotet und interessant und geteilt.

Pooja S aus Toronto am 09. April 2013:

Das ist eine tolle Idee zum Abnehmen.Netter Hub!

Missy Mac aus Illinois am 09. April 2013:

Danke für diesen Hub! Ich bin wieder Energie meine Gewichtsverlust Plan und große pointers.

scottymb am 09. April 2013:

Dies ist ein großer Hub! Mit ein wenig Bewegung und richtig essen, kann jeder das Gewicht zu verlieren. Danke für die Inspiration.

Ruchi Urvashi aus Singapur am 08. April 2013:

Sehr informativer und nützlicher Hub. Der Verzehr von Bananen zum Frühstück kann uns helfen, Gewicht zu verlieren. Die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse und die Verringerung oder Beseitigung von Junk-Food, hilft sicherlich.

Ericajean am 08. April 2013:

Ich war ermutigt, diese Nabe zu lesen, weil die meisten meines Lebens wog ich etwa 145 und später mit 19 wog ich 130, jetzt bin ich 185 und habe versucht, zu Fuß und Bewegung. Meine Lieblingsspeisen sind minimal, enthalten aber immer noch Zucker/Fett: Vanillewaffeln, Eiskaffee, gebratenes Hühnchen.

Ich kann ehrlich sagen, dass ich mich von gebratenen Lebensmitteln ferngehalten habe (das war schwierig) und mehr Obst und Gemüse esse (besonders gerne esse ich Dole’s Peach Crisp mit Hafer). Ich habe auch wieder mit meinem Pilates-Programm begonnen. Gleichzeitig habe ich JJ Smiths Buch „Diät ohne Sport“ gelesen, in dem sie erwähnt, dass Entgiftung gut ist – Entgiftung bedeutet, dass man sein (Darm-)System entschlackt, weil Bewegung nicht ausreicht und das Essen, das in uns sitzt, giftig ist. Ich werde auch auf die Sache mit dem Kalorienzählen aufspringen, es scheint zu funktionieren.

Danke!

tompoteet (Autor) am April 08, 2013:

Danke. Ich denke, ich sollte vielleicht einen Abschnitt zu diesem Hauptartikel hinzufügen, um all die guten Tipps wie diesen zu erfassen… Proteinshake innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit mit Gewichten. Tom

webscripts aus Chicago am 08. April 2013:

Proteinshakes sind toll! Schauen Sie auf Pinterest nach einer Auswahl von Rezepten. Sie sind viel besser als Smoothies (viel weniger Zucker) und können sehr sättigend sein. Ich trinke morgens einen zum Frühstück. Wenn du Gewichte in deine Routine einbaust, solltest du innerhalb von 30 Minuten nach dem Heben auch einen trinken. Viel Glück und einen guten Start!

JP Carlos aus Quezon CIty, Phlippines am 07. April 2013:

Glückwunsch! Das ist eine tolle Leistung. Du hast so viel Selbstkontrolle. Ich denke, Disziplin ist das Wichtigste bei jeder Änderung des Lebensstils. Bleiben Sie gesund und fit.

Justlife98 aus Georgia am 06. April 2013:

Guter Rat, Bewegung hilft nicht viel beim Abnehmen, wenn Sie nicht die Kalorien reduzieren.

Alecia Murphy aus Wilmington, North Carolina am 06. April 2013:

Ich mag definitiv Ihren Ansatz. Keine Modeerscheinungen Diäten, keine ein Lebensmittel nur Art Deal, ein schlicht und einfach in Maßen essen.

Sie haben Recht Übung kann nur so viel tun, so ist es besser zu denken, wie Sie essen, anstatt zu versuchen, die ganze Zeit zu trainieren, aber mehr bewegen hat mir geholfen, besser fühlen.

Große Tipps! Ich werde sie auf jeden Fall beherzigen.

Rumana aus Sharjah, VAE am 06. April 2013:

Abnehmen ist wirklich eine Kopfsache. Aber die Geschichte ist erstaunlich. Vielen Dank, dass Sie sie mit uns teilen.

Nützlich und geteilt!

Anastasia Kingsley aus Kroatien, Europa am 05. April 2013:

Hallo Tompoteet, vielen Dank. Mir gefällt dein praktischer Ansatz, der auf Achtsamkeit zu beruhen scheint. Übrigens ist mir gerade der Kaffee ausgegangen 🙂 Als Reiseleiter am Anfang des Sommers fange ich jetzt an. Mit freundlichen Grüßen, ECAL

trina am 20. März 2013:

Ich bin verwirrt, sind normale Pommes nicht frittiert???

Matt am 18. März 2013:

Gute Arbeit und danke fürs Teilen…Ich werde in den nächsten 6 Wochen etwas Ähnliches versuchen.

Dprang am 23. Dezember 2012:

Ich glaube fest daran, dass wir sind, was wir essen. Was mir an diesem Artikel gefällt, ist die Art und Weise, wie Tompoteet seinen Plan mit Logik etc. für sich selbst entwickelt hat.

Ich habe meinen eigenen Weg vor 3 Jahren begonnen. Im ersten Jahr konzentrierte ich mich auf Kalorien und die Vermeidung von Zucker und künstlichem Zucker und ALLEN Limonaden. Ich habe mich auch mit verschiedenen Fetten beschäftigt und verwende in der Regel nur Oliven- und Kokosnussöl. Im zweiten Jahr konzentrierte ich mich darauf, Chemikalien in risikoreicheren Lebensmitteln so weit wie möglich zu reduzieren, und lehne jetzt GVO-Lebensmittel und alle ihre Derivate leidenschaftlich ab. Im dritten Jahr habe ich meine Ernährungsweise entwickelt, die im Wesentlichen aus Vollwertkost besteht, also nichts Gefälschtes, einschließlich Zuchtfisch und Tierfleisch aus Zuchtbetrieben. Ich glaube, wenn wir tatsächlich die Nährstoffe bekommen, die wir brauchen, ohne das schlechte Zeug, können wir lernen, das Essen wieder zu lieben. Ich meine richtiges Essen.

Ich habe abgenommen, bin stabil mit weniger Schwankungen und mein Bauch ist weg.

Die Grundprämisse, der ich folge, ist, dass ich auf keinen Fall lebenslang Pillen wie Statine usw. nehmen will. Ich bin in dem Alter, in dem ich lange genug schlecht gegessen habe, um Schaden anzurichten…. jetzt nach 3 Jahren rückgängig gemacht. Ich weiß nicht, wie es bei anderen Ärzten ist, aber ich hatte noch nie einen, der daran interessiert war, Lebensmittel für die Gesundheit zu verwenden, anstatt Pharmazeutika.

Shell Vera aus Connecticut, USA am 09. September 2012:

Ich habe dies wegen seiner Ehrlichkeit und Praktikabilität genossen. Im Juni habe ich begonnen, den Ideen zu folgen, die in Skinny Sexy Bride skizziert werden und die auf jeden zugeschnitten werden können. Als Nicht-Braut habe ich die Vorteile einer sauberen Ernährung und einer gesunden Lebensweise genossen und trainiere nicht, bis ich bereit bin zu sterben, sondern trainiere stattdessen intelligenter. Wie Sie trinke ich nur noch Wasser und Tee – obwohl ich zur Abwechslung ab und zu ein Crystal Light trinke. Ich liebe es, wieder zu kochen, und ich habe mit dem Wandern auf schwierigeren Pfaden begonnen, nicht um zu trainieren, sondern aus Liebe zur Natur. Das ist ein Gewinn für beide Seiten. Danke, dass du deine Geschichte mit uns geteilt hast!

Oscar Jones aus Monroeville, Alabama am 08. September 2012:

Sehr gut… es sind also viele kleine Entscheidungen und das Hinzufügen von ein wenig Wissen über Lebensmittel, die dir geholfen haben, schlauer und leichter zu essen und eine bessere Gesundheit zu erlangen!

tompoteet (Autor) am 08. September 2012:

Danke für die netten Worte. Ja, Sie sind sicherlich willkommen, einen Link in einem anderen Hub zu erstellen.

CrisSp von Sky Is The Limit Adventure am 08. September 2012:

Dies ist ein sehr motivierendes und inspirierendes Gesundheits-Hub. Ich habe in meinem Leben (noch) keine Diät gemacht und ich fühle mich gesegnet, dass ich das (noch) nicht muss, aber das ist etwas, das ich im Hinterkopf behalten oder vielleicht zu einer Regel machen könnte, um so zu bleiben, wie ich jetzt bin. Mein schuldiges Vergnügen? Käsekuchen und Drumstick-Eiscreme. Urghh!

Ich stimme auf jeden Fall zu und werde deinen Hub teilen.

P.S. Ich überarbeite gerade einige meiner alten Hubs, um sie wiederzubeleben, und würde diesen Hub gerne als Link in einem meiner Gesundheits-Hubs verwenden. Ich hoffe, das ist okay für dich.

tompoteet (Autor) am 07. September 2012:

Note to self: Es ist viel einfacher, Pommes frites nicht zu bestellen, wenn man nicht vorher eine Wissenschaft daraus gemacht hat, zu wissen, wo es die besten Pommes frites der Stadt gibt.

talfonso aus Tampa Bay, FL am 29. August 2012:

Wow – wie wunderbar, 15 Pfund in nur 4 Wochen zu verlieren! Aber ich ziehe es vor, den Verlust von Zentimetern als Gewichtsverlust zu sehen, weil das Bauchfett das ist, was mir wirklich Sorgen macht. Ich habe insgesamt 5 Zentimeter abgenommen (3 allein an der Taille), indem ich mich gesund ernährt habe, Wasser statt Limonade getrunken habe, Sport getrieben habe und eine Sache namens Oxycise! hinzugefügt habe. Letzteres hatte einen großen Effekt auf mich!

tompoteet (Autor) am 19. Juni 2012:

Danke Mandy. Hoffe, Sie finden hier etwas Nützliches.

mandypoole aus UK am 16. Juni 2012:

Interessanter Knotenpunkt, ich hoffe, einen Stein in 1 Monat zu verlieren, also danke für die Inspiration!