Um den besten B-Vitamin-Komplex zu erhalten, müssen Sie sich auf zwei Dinge konzentrieren: die spezifischen B-Vitamine zu erhalten, die Sie am ehesten benötigen, und keine potenziell schädlichen Mengen von ihnen einzunehmen. In der neuesten Überprüfung von B-Vitaminpräparaten durch ConsumerLab.com stellen wir unser aktuelles Top-Produkt vor, das diese Ziele erfüllt, preiswert ist und in unseren unabhängigen Tests gezeigt hat, dass es die aufgelisteten Inhaltsstoffe liefert und richtig zerfällt, um diese Inhaltsstoffe freizusetzen.
Obwohl Sie ein Labor benötigen, um zu wissen, was wirklich in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist und ob es richtig hergestellt wurde, können Sie die folgenden Informationen nutzen, um B-Komplexe zu beurteilen:
Was Sie unbedingt brauchen:
B-12: Das B-Vitamin, das ältere Menschen am ehesten benötigen, ist Vitamin B-12, da die Absorption von B-12 aus der Nahrung mit zunehmendem Alter abnehmen kann, während B-12 aus Nahrungsergänzungsmitteln leichter aufgenommen werden kann. Die empfohlene Zufuhr von B-12 ist recht gering – nur 2,4 mcg pro Tag. Obwohl B-12 recht sicher ist und es keine festgelegte Obergrenze für die Aufnahme gibt, sollten Menschen mit Diabetes oder Nierenerkrankungen unter 1.000 mcg oder 1 mg pro Tag bleiben.
Pyridoxin (B-6): Obwohl es einfach ist, genügend B-6 über die Nahrung aufzunehmen, ist ein leichter Mangel häufig, besonders bei älteren Menschen und Kindern. Sie benötigen 1,3 mg (unter 51 Jahren), 1,7 mg (Männer ab 51) und 1,5 mg (Frauen ab 51). Es gibt jedoch eine obere tolerierbare Zufuhrgrenze von 100 mg, die von einigen B-Komplexen überschritten wird und die Sie vermeiden sollten.
Worauf Sie achten sollten:
Weitere B-Vitamine, die Sie aus einem B-Komplex erhalten sollten, für die es jedoch Obergrenzen gibt, sind:
Folat (B-9): Sie brauchen 400 mcg täglich. Die Obergrenze liegt bei 1.000 mcg, aber beachten Sie, dass synthetische Formen als 170 % der angegebenen Menge zählen. Das bedeutet, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 588 mcg Folsäure oder Methylfolat die zulässige tägliche Aufnahmemenge überschreitet. Außerdem nehmen die meisten Amerikaner und Kanadier ausreichend Folsäure mit der Nahrung auf, da angereichertes Mehl mit Folsäure angereichert ist. Halten Sie sich an ein Produkt, das nicht mehr als 400 mcg Folsäure oder anderes synthetisches Folat enthält.
Niacin (B-3): Sie benötigen 16 mg (Männer) oder 14 mg (Frauen): Viele B-Komplexe überschreiten den oberen Grenzwert für die tolerierbare Zufuhr, der bei 35 mg liegt.
Andere B-Vitamine:
Ein Mangel an den anderen B-Vitaminen ist selten, wenn man sich relativ gut ernährt, aber es ist in Ordnung, den Tagesbedarf aus einem B-Komplex zu decken, und es wurden keine Obergrenzen für diese festgelegt. Der Tagesbedarf für diese Vitamine beträgt: Thiamin (B1): 1,2 mg (Männer) und 1,1 mg (Frauen); Riboflavin (B-2): 1,3 mg (Männer), 1,1 mg (Frauen); Pantothensäure (B-5): 5 mg und Biotin (B-7): 30 mcg.
Weitere Informationen über jedes dieser B-Vitamine, ihre verschiedenen Formen, ihre Wirkung und mögliche Probleme finden Sie in der Übersicht über B-Vitamin-Ergänzungen.