Was tun bei einer Panikattacke am Arbeitsplatz

Eine Panikattacke am Arbeitsplatz kann extrem belastend sein, um es milde auszudrücken. Nicht nur, dass Sie mit Symptomen zu kämpfen haben, die Ihnen das Gefühl geben, zu sterben, jetzt geschieht dies auch noch vor den Augen Ihrer Kollegen und Ihres Arbeitgebers. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können, wenn Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu bekommen.

Suchen Sie etwas Privatsphäre

In den heutigen Großraumbüros kann es schwierig sein, einen Ort zu finden, an dem Sie allein sein können. Die nächstbeste Möglichkeit zu einem leeren Büro in der Nähe (ohne Glaswände) ist es, in eine Toilettenkabine zu gehen oder nach draußen zu gehen. Erinnern Sie sich daran, dass Panikattacken nur vorübergehend sind, und atmen Sie tief durch. Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen können, drei Dinge, die Sie hören können, und drei Dinge, die Sie fühlen können. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Diese Übung bringt Sie in den gegenwärtigen Moment und kann Ihnen helfen, schneller zur „Grundlinie“ zurückzukehren. Ein kurzes „Wenn Sie mich bitte entschuldigen könnten“ reicht aus, wenn Sie schnell einen sicheren Ort finden müssen.

Gehen Sie nach Hause, wenn Sie müssen

Einige Panikattacken sind intensiver als andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist, weiter zu arbeiten, nehmen Sie sich den Rest des Tages frei. Es ist besser für Sie, nach Hause zu gehen und sich besonders zu schonen, als zu versuchen, „durchzuhalten“. Panikattacken sind anstrengend, und wenn Sie danach am Arbeitsplatz bleiben, können Sie kaum noch arbeiten. Wenn Sie unter den Schutz des Americans with Disabilities Act (ADA) fallen, können Sie nicht entlassen oder degradiert werden, weil Sie sich wegen einer Panikstörung freinehmen müssen – von einigen Ausnahmen abgesehen. Um mehr über das ADA zu erfahren, lesen Sie weiter.

Konsultieren Sie einen Anwalt, der sich mit dem ADA auskennt. Wenn Sie eine diagnostizierte Krankheit haben und Ihr Arbeitsplatz mindestens fünfzehn Angestellte hat, können Sie unter den ADA fallen. Eine Panikstörung gilt zusammen mit anderen hirnbedingten Störungen als „unsichtbare Behinderung“ und kann dazu führen, dass Sie Ihrem Arbeitgeber Ihre Panikstörungsdiagnose offenlegen müssen. Wenden Sie sich zunächst an einen Anwalt – die Offenlegung einer Krankheit gegenüber Ihrem Arbeitgeber kann Nebenwirkungen haben. Wenn Sie Ihrem Arbeitgeber mitteilen, dass Sie an einer Panikstörung leiden, können Sie unter den Schutz des ADA fallen, was bedeutet, dass Sie nicht entlassen oder zurückgestuft werden können, weil Sie an einer Panikstörung leiden. Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf Anpassungen, z. B. auf häufigere Pausen als Ihre Kollegen. Seien Sie sich bewusst, dass ein Arbeitgeber Anpassungen verweigern kann, wenn die Anpassung einen wesentlichen Teil der Arbeit des Mitarbeiters beeinträchtigen würde.

Gehirnbedingte medizinische Störungen wie Panikstörungen, andere Angststörungen und Gemütskrankheiten sind immer noch mit einem Stigma behaftet. Es kann sein, dass man anders behandelt wird, wenn sich im Büro herumspricht, dass man an einer Panikstörung leidet. Das ist eine bedauerliche Tatsache, mit der sich Arbeitnehmer konfrontiert sehen. Obwohl Informationen über Ihren Gesundheitszustand vertraulich behandelt werden sollen, können Sie nicht ausschließen, dass jemand im Büro jemand anderem davon erzählt. Wenden Sie sich an einen Anwalt, um herauszufinden, ob Sie unter das ADA fallen und ob die Vorteile eines solchen Vorgehens die Risiken überwiegen.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Während viele Panikattacken ohne bekannten Auslöser auftreten, werden einige durch ein Ereignis bei der Arbeit ausgelöst. Einer der häufigsten Auslöser für Panikattacken bei der Arbeit ist das Halten einer Präsentation. Eine Möglichkeit, die Panikstörung zu lindern, besteht darin, sich mit jemandem zusammenzutun, bei dem man selbst recherchiert und der andere die Präsentation hält. Der schnellste Schritt ist, die Auslöser von Panikattacken zu vermeiden, und der nächstschnellste ist, sich bewusst zu machen, wann eine Panikattacke beginnt, und sich sofort zu entschuldigen, indem man dabei tief atmet.

Den nächsten Tag überstehen

Wenn man im Büro eine Panikattacke hat, kann die Rückkehr zur Arbeit am nächsten Tag eine Vielzahl von Gefühlen hervorrufen, darunter Peinlichkeit, Scham und Unbehagen. Die Menschen haben in der Regel mehr Verständnis für einen Herzinfarkt bei der Arbeit als für eine Panikattacke. Auch hier gibt es immer noch ein Stigma, wenn es um hirnbedingte medizinische Störungen geht. Wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können vermeiden, darüber zu sprechen, und so tun, als sei nichts passiert, oder Sie können offen mit Ihren Kollegen und Ihrem Arbeitgeber umgehen. Wenn ein Kollege Sie fragt, ob es Ihnen gut geht, tut er oder sie das höchstwahrscheinlich in Ihrem eigenen Interesse. Vielleicht hat Ihr Kollege auch eine Panikstörung.

Schonen Sie sich

Panikstörungen sind in hohem Maße vererbbar. Mit anderen Worten: Sie haben höchstwahrscheinlich die Gene dafür geerbt. Sie ist nicht durch Ihr eigenes Verschulden entstanden. Jeder Mensch hat ein anderes genetisches Blatt in der Hand, und leider ist die Panikstörung aus Gründen, die wir vielleicht nie erfahren werden, in Ihren Karten enthalten. Ihr Kollege hat vielleicht Diabetes geerbt, ein anderer hat vielleicht ein hohes Risiko für Herzkrankheiten geerbt. Jeder hat etwas, auch wenn er nicht darüber spricht. Jetzt ist es an der Zeit, besonders sanft zu sich selbst zu sein.

Es spiegelt nicht Ihre Fähigkeiten wider

Eine Panikattacke bei der Arbeit zu haben, bedeutet nicht, dass Sie ein schlechterer Angestellter sind als jeder andere in Ihrem Büro. Es ist weder ein Spiegelbild Ihrer Fähigkeiten noch Ihrer Person. Sie haben eine Krankheit, und Sie sind eine von mehreren Personen in Ihrem Büro, die täglich mit einem medizinischen Problem zu tun haben. Und obwohl es sich so anfühlt, als wüsste jeder, dass Sie eine Panikattacke haben, wären Sie überrascht, wie viele Menschen nicht erkennen können, wann jemand eine hat. Die Chancen stehen gut, dass nicht so viele Leute es bemerkt haben, wie Sie dachten.

Machen Sie weiter mit Ihrer Behandlung

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich selbst behandeln, wenn Sie an einer Panikstörung leiden, z. B. indem Sie Ihre Medikamente einnehmen und regelmäßig zur Psychotherapie gehen. Wenn Sie Nebenwirkungen Ihrer Medikamente feststellen, sollten Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Arzt besprechen.

Folgen Sie mir auf Twitter oder LinkedIn. Schauen Sie sich meine Website an.