Als das Video beginnt, hat er mehr als 20 Prozent Körperfett und eine Taille von 37,5 Zoll. Es ist bereits sein zweiter Versuch, Sit-ups zu machen; beim ersten Mal hat er nach dem achten Tag aufgegeben, weil er zu wund war.
Er erwähnt auch, dass er seine Ernährung umgestellt hat und nur noch 1600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, was er als Schlüssel zur Umgestaltung seines Körpers bezeichnet.
Nach einer kurzen Trainingsmontage verrät er, dass er nach den ersten 15 Tagen 3,3 kg abgenommen hat. (Es ist auch erwähnenswert, dass er sich in der ersten Woche selbst herausgefordert hat, ein Dutzend Eier pro Tag zu essen.) Etwa nach der Hälfte der Zeit fingen Sit-ups an, wirklich einfach zu werden, also begann er, andere Übungen einzubauen; er empfiehlt den erhöhten Bein-Crunch als Herausforderung.
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Am Ende der 30 Tage hat er 6,3 kg abgenommen und seine Taille um 3,5 cm verkleinert – aber es gibt einen Vorbehalt. Das meiste davon, sagt Simple Man, ist auf die Umstellung seiner Ernährung und das Trinken von viel Wasser zurückzuführen. „Um Bauchmuskeln zu bekommen, kommt es meiner Meinung nach zu 90 Prozent auf die Ernährung und zu 10 Prozent auf das Training an“, sagt er. Er hat zwar keine Waschbrettbauchmuskeln bekommen, aber er ist trotzdem beeindruckt von den Ergebnissen. Insgesamt ist es eine gute Erinnerung daran, dass auch kleine Veränderungen im Laufe der Zeit eine Wirkung haben können.
Aber Situps sind vielleicht nicht die klügste Bauchmuskelübung, wenn man sich einer solchen Herausforderung stellt, sagt Ebenezer Samuel von MH, C.S.C.S. „Situps sind nicht schlecht, und sie werden oft verteufelt“, sagt Samuel. „Aber bevor Sie einen Situp machen, sollten Sie den Hohlkreuzgriff beherrschen. Eine Schlüsselfunktion der Bauchmuskeln besteht darin, den Brustkorb eng an den Körper zu ziehen, und der Hohlkreuzgriff trainiert dies. Wenn Sie dies vor Situps tun, legen Sie den Grundstein für einen besseren Situp.“
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Men’s Health