Was ist Fitness?

Der klassische Artikel „Was ist Fitness?“ von Greg Glassman ist ein Grundpfeiler der CrossFit Theorie und Praxis. Er ist so grundlegend, dass alle Mitgliedsorganisationen verpflichtet sind, ihn auf ihren Homepages zu verlinken. Sie finden unseren Link ganz unten rechts auf Ihrer Seite mit der Aufschrift „CrossFit Journal free issue“. Da es sich um einen so wichtigen Artikel handelt und ich weiß, wie wenig Beachtung er findet, möchte ich ihn in unseren Ressourcenteil aufnehmen, damit man ihn schnell und einfach nachlesen kann, und das Thema zur Diskussion stellen. Laden Sie also den Artikel über den obigen Link herunter, sehen Sie sich den unten stehenden Leitfaden an und sagen Sie uns, was Sie davon halten.

Erstens ist CrossFit das einzige Fitnessprogramm, das Fitness auf eine Weise definiert hat, die messbar, beobachtbar und wiederholbar ist. Das ist eine große Sache. Was wäre, wenn Ihr Geschäft das Tunen und Reparieren von Autos wäre, Sie aber nicht definieren könnten, was ein „Auto“ ist? Das klingt lächerlich, aber andere Programme behaupten, das Ziel der Fitness zu verfolgen, ohne jemals klar zu definieren, was sie zu erreichen versuchen. Das ist inakzeptabel! Außerdem, wie können wir unsere Ergebnisse messen und mit einem Standard vergleichen, wenn wir diesen Standard nicht definieren?

Coach Glassman’s Darstellung der verschiedenen Arten, wie CrossFit Fitness definiert, setzt unseren Standard. Diese verschiedenen Definitionen geben uns auch verschiedene Kontexte für das Verständnis von Fitness, was zu begrüßen ist, da Fitness ein sehr komplexes Thema ist. Die drei Definitionen von CrossFit für Fitness sind

1. 10 allgemeine körperliche Fähigkeiten. Kraft. Ausdauer. Ausdauer. Beweglichkeit. Kraft. Schnelligkeit. Koordination. Gewandtheit. Gleichgewicht. Treffsicherheit. Diese zehn Begriffe beschreiben die vorherrschenden Merkmale fast aller Aktivitäten, denen Sie wahrscheinlich begegnen werden, und daher beschreibt Ihre Fähigkeit in jedem dieser Begriffe Ihre Fitness. Wir Menschen sind in der Regel in einigen dieser Fähigkeiten ziemlich gut, in den meisten mittelmäßig und in einigen erschreckend mangelhaft. Einige dieser Fähigkeiten lassen sich durch Training verbessern, indem physiologische Veränderungen in Ihrem Körper angeregt werden. Andere werden durch Übung entwickelt: durch die Entwicklung Ihres Nervensystems, damit Sie Aufgaben im Rahmen Ihrer derzeitigen körperlichen Möglichkeiten bewältigen können. Kraft und Schnelligkeit schließlich werden durch eine Kombination aus Training und Übung entwickelt.
2. Fähigkeit zu zufälligen körperlichen Aufgaben: Der Hopper. Legen Sie jedes denkbare Training (nicht nur CrossFit WODs – jedes denkbare Training) in einen Trichter. Drehen Sie den Hopper und ziehen Sie dann ein Training nach dem Zufallsprinzip heraus. Derjenige, der am fittesten ist, wird bei einer großen Anzahl dieser zufälligen Aufgaben die beste Leistung erbringen. Vor welcher Aufgabe fürchten Sie sich am meisten, wenn sie aus dem Trichter kommt? Ein langer Lauf? Klimmzüge? Krafttraining mit einer Wiederholung? Gibt es irgendetwas, das für Sie ein absolutes No-Go ist, das aus dem Trichter kommt? Die Behebung dieser Schwäche ist das Beste, was Sie für Ihre allgemeine Fitness tun können. CrossFit hat herausgefunden, dass du mehr Fortschritte machen kannst, wenn du dich der Verbesserung deiner Schwächen widmest, anstatt weiterhin deine Stärken zu verbessern. Darüber hinaus scheint die Verbesserung deiner Schwächen eine verstärkende Wirkung auf alle deine Fähigkeiten zu haben, die keine Schwächen aufweisen. Das ist sowohl unerwartet als auch sehr cool. Wir verstehen es nicht, aber wir wissen, dass es passiert.
3. Kapazität in den drei Stoffwechselwegen: Phosphokreatin, glykolytisch und oxidativ. Ein Stoffwechselweg ist nur eine Methode, die Ihr Körper verwendet, um ATP zu produzieren, die Energiewährung des Körpers, die von Ihren Muskeln verbraucht wird. Sie sind so fit wie Ihre Kapazität in jedem dieser Stoffwechselwege. Der Phosphokreatin-Weg dient der kurzen, explosiven ATP-Produktion. Der glykolytische Weg liefert Energie während einer mittelschweren Belastung von ~30 Sekunden bis ~4 Minuten. Der oxidative Weg ist Ihre Fähigkeit, Energie aerob (aus Sauerstoff) zu erzeugen. Dieser Weg liefert geringe Mengen an Energie für sehr lange Zeiträume. Viele Menschen sind auf einem einzigen Weg fit. CrossFitter streben danach, auf allen Wegen fit zu sein.

Neben den drei Fitnessstandards von CrossFit werden in dem Artikel noch einige weitere wichtige Konzepte angesprochen:

• Das Kontinuum von Krankheit über Wohlbefinden bis hin zu Fitness. Es ist alles ein Maß für dieselbe Sache. Fitness ist nur ein fortgeschrittener Zustand des Wohlbefindens und eine Absicherung gegen Krankheit. Krankheit ist die Abwesenheit von Fitness. Das gilt nicht so sehr für Schnupfen wie für degenerative Krankheiten. Im Grunde genommen ist es für Oma schwierig, sich die Hüfte zu brechen, wenn sie durch drei Jahrzehnte Krafttraining die Knochendichte und Bindegewebsstärke von Conan dem Barbaren hat.
• Ein praktischer Leitfaden für Fitness in 100 Worten: Essen Sie Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halten Sie die Nahrungsaufnahme auf einem Niveau, das das Training unterstützt, aber nicht zu Körperfett führt. Üben und trainieren Sie die wichtigsten Gewichte: Kreuzheben, Stoßen, Kniebeugen, Drücken, Stoßen und Reißen. Beherrschen Sie auch die Grundlagen der Gymnastik: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütze, Sit-ups, Handstandpressen, Pirouetten, Saltos, Spagat und Griffe. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Rudern, usw., hart und schnell. Mischen Sie an fünf oder sechs Tagen pro Woche diese Elemente in so vielen Kombinationen und Mustern, wie es Ihre Kreativität zulässt. Routine ist der Feind. Halten Sie die Trainingseinheiten kurz und intensiv. Lernen und spielen Sie regelmäßig neue Sportarten.
• CrossFit zielt darauf ab, die Arbeitskapazität in weiten zeitlichen und modalen Bereichen zu verbessern. Praktisch bedeutet das, dass man seine Leistung bei vielen verschiedenen körperlichen Aufgaben verbessert, die unterschiedlich viel Zeit in Anspruch nehmen. Das reicht von Maximalanstrengungen, die weniger als fünf Sekunden dauern, bis hin zu Heldentrainings, die mehr als eine Stunde in Anspruch nehmen können. Grafisch gesehen ist dies die Fläche unter der Kurve auf einem Diagramm Ihrer Leistungsabgabe in all diesen Zeitbereichen. Sehen Sie sich das folgende Diagramm für einen hypothetischen Athleten an. Wenn Sie davon ausgehen, dass wir Daten über die Leistungsfähigkeit dieser Athletin in vielen verschiedenen Trainingseinheiten zu einem bestimmten Zeitpunkt haben, können Sie ihre Zeit und ihre Leistung für jede Trainingseinheit aufzeichnen. Die Leistung ist einfach eine Funktion der verwendeten Last, der zurückgelegten Strecke und der benötigten Zeit. Anschließend wird die blaue Linie gezeichnet, die sich am besten an die Trendlinie anpasst, die durch alle aufgezeichneten Trainingsdaten gebildet wird. Dies ist die Arbeitskapazität der Athletin über weite Zeit- und Modalbereiche hinweg – an einem einzigen Tag ihres Lebens. Klicken Sie auf das Diagramm, um eine etwas größere Version zu öffnen.

Wir erreichen Fitness, indem wir die Fläche unter dieser Kurve vergrößern, indem wir sie hoffentlich nach oben verschieben und die Kapazität in allen Zeitbereichen entwickeln. Übrigens ist die Fläche unter einer Kurve von Kraft und Zeit (ein ähnliches, aber nicht identisches Konzept) als Impuls bekannt, was zur Entstehung des Namens „CrossFit Impulse“ beigetragen hat.

Coach Glassman hat außerdem eine interessante Theorie vorgeschlagen, die die Idee der Arbeitskapazität über breite Zeit- und Modalbereiche hinweg ergänzt: das dreidimensionale Modell von Fitness und Gesundheit. Es funktioniert folgendermaßen. Man nehme die 2D-Darstellung der Arbeitskapazität eines Sportlers zu einem bestimmten Zeitpunkt und erweitere sie um eine dritte Dimension, die die Dauer seines Lebens darstellt. Die resultierende 3D-Darstellung ist „Gesundheit“. Trainer Glassman hat vorgeschlagen, Gesundheit als die integrierte Arbeitskapazität über die gesamte Lebensdauer zu definieren. Sicherlich hat das Konzept einige Macken und Einschränkungen, aber es ist dennoch sehr interessant. Wenn wir perfekte Daten über die Leistung einer Person in allen Zeitbereichen hätten und diese Daten im Laufe des Lebens des Sportlers aufzeichnen würden, könnten wir ein Diagramm wie das obige 2D-Diagramm für jedes Jahr ihres Lebens erstellen. Das Diagramm würde sich nach oben und unten verschieben und seine Form verändern, während sie heranwächst, ihre Arbeitsfähigkeit entwickelt, Stärken und Schwächen entwickelt und altert. Wenn wir alle diese Diagramme in drei Dimensionen miteinander verbinden würden, ergäbe sich ein Diagramm wie das folgende. Klicken Sie darauf, um eine etwas größere Version zu öffnen.

Diese blau gepunktete Linie ist nur die 2D-Darstellung der Arbeitskapazität über breite Zeit- und Modalbereiche hinweg, die wir zuerst untersucht haben, aufgenommen im Alter von 40 Jahren.

Alle 2D-Diagramme in jedem Lebensalter des Sportlers bilden das 3D-Diagramm seiner Gesundheit. Das dreidimensionale Modell der Gesundheit befindet sich noch in der Entstehungsphase. Es ist nicht so kanonisch wie die Arbeitskapazität über weite Zeit- und Modalbereiche, aber eines Tages könnte es das sein. Die obigen Diagramme weisen einige Einschränkungen auf. Erstens sind die Einheiten der durchschnittlichen Leistungsabgabe nur eine allgemeine Schätzung der Größenordnung und nicht genau. Das Diagramm ist nicht dazu gedacht, die genaue Leistungsabgabe eines Trainings oder die Beziehung zwischen der Leistungsabgabe in verschiedenen Trainingseinheiten darzustellen, also verwenden Sie es nicht auf diese Weise. Zweitens ist es unmöglich, die Leistung eines Athleten in all diesen Trainingseinheiten an einem bestimmten Tag zu kennen. Wir gehen also davon aus, dass die Daten für einen einzigen Zeitpunkt gelten, aber sie müssen notwendigerweise über einen langen Zeitraum hinweg gemessen werden.

Sind diese Konzepte für Sie problematisch? Gibt es ein besseres Modell? Sind diese Modelle wirklich wissenschaftlich (messbar, beobachtbar und wiederholbar)? Ist die Arbeitskapazität im Laufe des Lebens ein genaues Maß für „Gesundheit“? Was ist „Gesundheit“? All dies steht noch zur Debatte, also beteiligen Sie sich an der Diskussion unten.