Ich höre diese Aussage immer wieder: Mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen wird man fülliger, mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungen wird man straffer. Gibt es einen Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Training? Die Antwort lautet JA – aber es geht nicht um das Aussehen, sondern um unterschiedliche Muskelfunktionen. Diese beiden Aufgaben sind der Unterschied zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer.
Muskelkraft vs. Muskelausdauer
Was ist der Unterschied zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer? Muskelkraft ist die Fähigkeit, über einen kurzen Zeitraum eine maximale Kraft auszuüben, z. B. eine schwere Langhantel 5-8 Wiederholungen lang auf der Bank zu drücken oder ein Auto aus einem Graben zu schieben. Muskelausdauer hingegen ist die Fähigkeit, etwas über einen längeren Zeitraum hinweg immer wieder zu tun, ohne zu ermüden. Das kann sein, 50 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht hintereinander zu machen, oder Skifahren. Wenn Sie die Piste hinunterfahren, Ihre Knie beugen, Ihre Quads anspannen und mehrere Minuten oder länger den Berg hinunterrauschen, brauchen Sie Ausdauer.
Verwandt: Wie Sie Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe treiben
Im Fitnessstudio werden Sie eine Vielzahl von Menschen sehen, die eine Vielzahl von Kraft- und Ausdauerübungen machen. Wenn ich einen Kraftkurs unterrichte, baue ich immer einige Übungen ein, die die Muskeln stärken, und einige, die die Ausdauer trainieren, um das Training der Teilnehmer abzurunden, denn in der realen Welt weiß man nie, ob man Kraft oder Ausdauer braucht, um alltägliche Aufgaben zu bewältigen.
Wenn Sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen, können Sie Ihre Kraft steigern. Andererseits helfen mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten, die Ausdauer zu verbessern. Und die Wahrheit ist, dass Sie beides in Ihrem Alltag brauchen und anwenden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, schwere Gegenstände zu heben, können Sie sich den Rücken verletzen oder sich auf andere Weise verletzen. Und wenn Sie sich nicht körperlich betätigen können, werden Sie nach zehn Minuten beim Skifahren aufgeben. Die Wahrheit ist also: Sie brauchen sowohl Muskelausdauer als auch Muskelkraft, um ein vielseitiger, gesunder Mensch zu sein.
Zuletzt möchte ich noch mit dem Mythos aufräumen, dass Sie durch das Heben schwerer Gewichte dick werden. Männer können genetisch bedingt mehr Muskelmasse durch schweres Heben entwickeln. Frauen haben jedoch in der Regel nicht die Art von Testosteron, die für ein muskelbepacktes Aussehen sorgt. Und denken Sie daran: Mehr Muskeln sind eine gute Sache. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages und desto leistungsfähiger sind Sie bei allen Aktivitäten, die Sie ausüben können.