Yoga ist gut für dich. Das lässt sich einfach nicht bestreiten. Ich habe so lange versucht, mich gegen die Praxis zu wehren, zugunsten von schweißtreibenden Workouts mit hoher Intensität, bis ich in einen Kurs geschoben wurde. Ich brauchte nur ein paar nach unten gerichtete Hunde, um zu erkennen, dass ich süchtig werden würde. Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, können Sie mir sicher zustimmen, wenn ich sage, dass diese Praxis unbestreitbare Vorteile für Körper und Geist hat.
Einer der Gründe, warum ich so gezögert habe, war, dass ich dachte, es sei keine gute Art, ins Schwitzen zu kommen. Ich mag es, wenn ich mich nach dem Training ausgepowert und wund fühle. Aber die Auswirkungen von Yoga sind so viel größer – und so viel tiefer – als nur eine Form der Übung. Es kann Ihnen sogar helfen, Ihren Körper auf zellulärer Ebene zu verändern, um mehr Platz zu schaffen. Das steckt dahinter.
Was auf zellulärer Ebene geschieht
Yoga macht Ihren gesamten Körper insgesamt ausgeglichener. „Aus muskuloskelettaler Sicht besteht der Körper aus Billionen von Zellen, die sich auf verschiedene Weise organisieren, die dann zu Geweben werden, die sich dann organisieren und zu Organen werden, die dann zu Systemen werden“, sagt Lara Heimann, eine zertifizierte Physiotherapeutin und Yoga-Expertin. „Das führt unweigerlich zu einem Ungleichgewicht, was bedeutet, dass einige Gewebe verkürzt oder eingeschränkt sind und andere nicht. Und alle Organe können durch eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt werden. Eine Yogapraxis sorgt also für mehr Ausgewogenheit und bringt das Gewebe um die Gelenke herum ins Gleichgewicht.“ Wenn Sie sich also in Ihrer Haltung verkrampft oder in Ihren Bewegungen eingeschränkt fühlen, befreit die Bewegung durch Yoga das Gewebe und macht es biegsamer – weshalb manche sagen, dass Yoga dem Körper mehr „Raum“ verschafft.
Und zufälligerweise trifft die „Mehr-ist-mehr“-Philosophie auch auf die Bewegung zu, denn „Zellen brauchen ein Gleichgewicht, das durch Bewegung entsteht. Wir bestehen zu 60 Prozent aus Wasser, also hat ein Großteil unserer Bewegung einen hydraulischen Effekt, der das Gewebe selbst hydratisiert, damit wir uns nicht schrumpelig fühlen. Die Flüssigkeit in den Gelenken und in der Wirbelsäule ist dafür verantwortlich, dass Druckkräfte durch Stoßdämpfung abgefedert werden. Bei größeren Gelenken wie den Hüften, den Schultern und sogar den Ellbogen und Handgelenken handelt es sich um Synovialgelenke, so dass die Synovialflüssigkeit wie Ihr eigenes WD-40 wirkt. Deshalb fühlt man sich besser, wenn man anfängt, sich zu bewegen – man fühlt sich weniger steif und es verändert wirklich die Fluidität im Körper.“
Yoga im Vergleich zu anderen Übungen
All das hat mich zu der Frage geführt: Wie unterscheidet sich Yoga denn von anderen Formen der Bewegung? Beim Laufen, Spinning oder Burpees bewegt man sich ja auch, aber Heimann sagt, es ist definitiv anders. „Bei den meisten anderen Sportarten kommt es zu sich wiederholenden Bewegungen in einer oder vielleicht zwei Ebenen, die das Gewebe um bestimmte Gelenke herum belasten“, erklärt sie. „Beim Laufen oder Radfahren bewegt man sich zum Beispiel in einer Vorwärts- und einer Rückwärtsebene, und die Hüften bewegen sich. Aber die Menschen bewegen ihre Hüften nicht viel, und es sind keine großen Bewegungsumfänge auf verschiedene Arten erforderlich.“
Tatsächlich kann diese Bewegung in einer Ebene eine Art Ungleichgewicht im Körper schaffen. „Bewegung ist immer besser als Nicht-Bewegung, aber man muss das noch verstärken, weil es die Ungleichgewichte noch verschlimmern könnte“, sagt Heimann. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie angespannt die Hüften beim Laufen sind oder welche Entzündungen in den Muskeln entstehen können, wenn man sie überbeansprucht. „Ein kluger Yoga-Kurs würde erkennen, dass die Menschen mit einem angeborenen Ungleichgewicht in den Kurs kommen und sich in verschiedenen Ebenen bewegen, vorwärts, rückwärts, seitwärts, drehend, vom Boden auf- und absteigend“, sagt sie. Wenn das passiert, werden die Muskeln angespornt, sich zu bewegen, und die Muskeln setzen an den Knochen an, und sie ziehen an den Knochen, und dieses Ziehen erzeugt eine Reibung, und das ist eine physiologische Wärme, die eine gute Sache ist und ein Potenzial für Veränderungen schafft.“
Heimann fügt hinzu, dass sich der Körper an eine bestimmte Bewegung anpassen kann, besonders wenn er nur auf eine Weise gezogen wird – beim Yoga wird also auf verschiedene Arten gezogen. „
Die Vielfalt an Bewegungsmustern und -ebenen ist der Schlüssel zu all dem Sitzen und Buckeln, das die meisten Menschen regelmäßig praktizieren: „Wir brauchen wirklich Weite, und das muss aus dieser globalen Integration kommen – denn wenn man nur in die entgegengesetzte Richtung dehnt, ist das nicht unbedingt effektiv“, sagt Heimann. Stattdessen schlägt sie vor, dass der Bewegungsumfang das Wichtigste ist, um eine echte, wirkungsvolle Ausrichtung des Körpers zu erreichen.
Wie spürt man diese Veränderungen
Da die Veränderungen durch Yoga auf einer winzigen Ebene stattfinden, wie werden sie für Sie überhaupt wahrnehmbar sein? Heimann sagt, man wird es einfach merken. „Es gibt eine Menge Leute, die recht schnell eine Veränderung spüren, wenn sie regelmäßig Yoga machen“, sagt sie. „Wenn man dreimal pro Woche Yoga macht, spürt man einen Unterschied, indem man einfach mehr Raum in seinem Körper spürt. Außerdem fügt Dr. Nathan Favini, medizinischer Leiter bei Forward, hinzu, dass regelmäßiges Yoga das Risiko von Herzerkrankungen verringert, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert, die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessert und Ängste reduziert. „Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Yoga Ihr Leben spürbar verbessern kann“, sagt er, obwohl er anmerkt, dass eine Mischung aus Widerstands- und Flexibilitätstraining zusammen mit Ausdauertraining einen besseren Einfluss auf die Marker für Langlebigkeit in Ihren Telomeren hat.
Natürlich können Sie nicht einfach eine Yogastunde pro Jahr besuchen und sagen, dass Sie Ihre zelluläre Veränderung erreicht haben. „Bei allem, was Sie ändern wollen, müssen Sie es über einen längeren Zeitraum machen – um Ungleichgewichte wirklich zu beheben, müssen Sie dreimal pro Woche hingehen, um die Veränderungen wirklich zu bemerken“, sagt Heimann. Regelmäßiges Yoga schärft auch das Bewusstsein für den eigenen Körper. „Man hat ein besseres Gefühl dafür, im Körper zu leben – man ist mehr auf ihn eingestimmt“, sagt sie. „Wir sind eine Schwingung von Zellen, und Yoga ist eine Stimmgabel – es stimmt uns einfach ein und wir können es spüren.“
Das sind übrigens die besten Anwendungsmöglichkeiten für Yogablöcke, die deine Praxis verbessern können. Und hier ist ein 30-minütiger Yoga-Flow mit Yogi Adriene Mishler, den Sie ausprobieren können.