Was bedeutet es, wenn ich beim Laufen Schmerzen hinter dem Knie habe?

Ob Sie nun gerade mit einem Couch-to-5K-Laufprogramm begonnen haben oder ein erfahrener Marathonläufer sind, Schmerzen in den Beinen und Knien sind Ihnen wahrscheinlich nicht fremd, wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer verbessern. Aber woher wissen Sie, ob die Schmerzen normal oder Teil eines größeren Problems sind? Was bedeutet es, wenn Sie beim Laufen Schmerzen in der Kniekehle haben?

Schauen Sie sich dieses Video von Greenville-Gesundheitstrainer Aaron Benator an und lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Schmerzen hinter dem Knie verstehen

Häufig werden Schmerzen hinter dem Knie als patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) diagnostiziert. Patello ist die Patella, also die Kniescheibe. Femoral bezieht sich auf den Oberschenkelknochen (Femur), also den Oberschenkelknochen, und die Schmerzen und das Syndrom heißen PFPS, patellofemorales Schmerzsyndrom. Es tritt meist bei Läufern, Radfahrern und Wanderern auf.

Aber auch Menschen, die die meiste Zeit des Tages in sitzenden Berufen oder bei sitzender Lebensweise sitzen, können davon betroffen sein. Es gibt mehrere Muskeln, die daran beteiligt sind. Der Quadrizeps ist der große Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Waden sind die großen Muskeln hinter dem Schienbein, und die Kniesehnen sind die Muskeln hinter dem Oberschenkel.

So kontrollieren sie die Gelenke des Unterkörpers.

PFPS kann durch Überbeanspruchung (z. B. durch kürzliche Änderungen in Ihrem Sportprogramm), biomechanische Anomalien (z. B. ein hohes Fußgewölbe oder einen Plattfuß) oder Muskelfunktionsstörungen (z. B. schwacher Quadrizeps, angespannte Hamstrings oder angespannte Waden) verursacht werden.

PFPS fühlt sich typischerweise wie leichte oder starke Beschwerden an, die von der Rückseite der Kniescheibe ausstrahlen und den Oberschenkelknochen berühren.

Ist Schmerz hinter dem Knie normal?

Schmerzen hinter dem Knie, oder vordere Knieschmerzen, sind eine sehr häufige Beschwerde bei anstrengenden Übungen wie Laufen. Aber nur weil sie häufig auftreten, heißt das nicht, dass sie ignoriert oder unbehandelt gelassen werden sollten. Wenn das Knie anschwillt, knackt, knallt, blockiert oder nachgibt, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um Bänder- oder Weichteilschäden auszuschließen.

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Kniekehle bemerken, ist es besonders hilfreich, Ihr Trainingsprogramm mit einer Fitness-App zu verfolgen, um zu erkennen, wie intensiv Sie trainieren und wie Ihr Aktivitätsniveau schwankt. Notieren Sie auch die Schmerzintensität auf einer Skala von 1-10, wo der Schmerz auftritt, ob er zu verschiedenen Tageszeiten auftritt (was auf Arthritis hindeuten könnte) und ob er mit der Zeit nachlässt. Die Aufzeichnung all dieser Informationen gibt Ihrem Arzt Aufschluss über Details, die für Ihre Diagnose und Ihren Behandlungsplan hilfreich sein können.

Stärken Sie Ihre Knie, um Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in den Kniekehlen haben, bedeutet das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen. Es gibt viele einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um die Schmerzen zu verringern oder ganz zu vermeiden. Hier sind sechs Strategien, mit denen Sie beginnen können:

• Nehmen Sie RICE in Ihre Routine auf. RICE – oder Rest, Ice, Compress and Elevate – trägt dazu bei, dass die Entzündung abschwillt und Ihr Knie heilen kann. Dies ist besonders hilfreich, wenn die Schmerzen auf eine Verschlimmerung oder Weichteilprobleme zurückzuführen sind.
• Stärken Sie Ihren Quadrizeps. Manchmal kommen Knieschmerzen von geschwächten Muskeln ober- oder unterhalb des Knies. Ein zertifizierter Gesundheitscoach oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung der Quadrizepsmuskulatur verschreiben, wie z. B. das Heben des geraden Beins, die Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken, die mit Ihrem Knie verbunden sind.
• Strecken Sie Ihre Beine. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, sind einfache Dehnübungen für die Beine besonders hilfreich, um Schmerzen zu vermeiden oder zu verringern.
• Verwenden Sie Tape oder eine Bandage. Sportliches Taping und eine Bandage können Ihr Knie stabilisieren und es vor weiteren Schäden schützen.
• Kaufen Sie das richtige Schuhwerk. Richtiges Schuhwerk und Einlegesohlen sorgen dafür, dass Ihre Schuhe den Bedürfnissen Ihrer Ferse, Ihres Fußgewölbes und Ihres Knies tatsächlich gerecht werden. In vielen Schuhgeschäften können Sie eine kostenlose Ganganalyse durchführen lassen – eine Beurteilung der Art und Weise, wie wir gehen oder laufen, um biomechanische Anomalien festzustellen. Anhand der Ergebnisse der Ganganalyse und Ihrer Bewegungsmuster kann das Schuhgeschäft die besten Produkte empfehlen.
• Ändern Sie Ihr Training. In den meisten Fällen ist es gefährlich, sich durch Schmerzen zu quälen. Während Sie sich von der Ursache der Knieschmerzen erholen, sollten Sie die Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art der Übungen ändern.

Knieschmerzen können eine unangenehme und entmutigende Auswirkung eines Trainings sein. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Gesundheitscoach oder Ihrem Arzt kann Ihnen jedoch helfen, die Ursache der Schmerzen zu erkennen, bevor sie zu einem größeren Problem werden, und die richtigen Schritte zu unternehmen, um die Schmerzen zu lindern oder in Zukunft zu vermeiden.

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