Schwangerschaft ist die Zeit, in der man sich um einen weiteren Menschen in sich selbst kümmert. Da ist es normal, dass auch die Kalorienzufuhr und der Nährstoffbedarf steigen. Auch Heißhungerattacken und Heißhungerattacken sind bei Schwangeren keine Seltenheit.
Einigen Frauen können Hunger und Appetit während des ersten Trimesters jedoch einen Strich durch die Rechnung machen, so dass sie unter starker Übelkeit leiden. Wie kommt es dazu?
Appetitlosigkeit in der Schwangerschaft: Wie häufig ist sie?
Mit dem Fortschreiten der Schwangerschaft steigt auch der Kalorienbedarf, und die Frau braucht ausgewogenere Formen der Ernährung. Manche Frauen fühlen sich jedoch völlig unbeeindruckt von der Nahrung und verspüren überhaupt keine Hungerattacken. Viele Frauen verspüren auch ein plötzliches Desinteresse an gewöhnlichen Lebensmitteln und haben keine Lust mehr, überhaupt etwas zu essen. Dies sind einige der häufigsten Anzeichen für Appetitlosigkeit.
Appetitlosigkeit scheint zwar besorgniserregend zu sein, kann aber durchaus vorkommen. Zum einen, wenn der Körper durch ein Meer von Veränderungen, die durch die Schwangerschaft kommen, und hormonelle Schwankungen, Appetit und ähnliche Körperfunktionen können für einen Wurf gehen. Eine hohe Fluktuation von Hormonen wie Leptin und dem wichtigsten Schwangerschaftshormon, dem humanen Choriongonadotropin (hCG), kann zu einem starken Abfall des Hungergefühls führen und Krämpfe und Übelkeit auslösen, die in den ersten Monaten der Schwangerschaft häufig auftreten.
Einige typische Symptome des ersten Trimesters, wie die morgendliche Übelkeit, können auch dazu führen, dass eine Frau keine Lust auf Essen hat. Bei manchen Frauen sind morgendliche Übelkeit und Brechreiz so gefürchtet, dass sie ihre gesamte Nahrungsaufnahme und ihr Verlangen nach Nahrung drastisch verändern und ganz auf Nahrung verzichten. Frauen, die unter chronischer Übelkeit leiden, sind von dieser Situation besonders betroffen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 70 % der Frauen, die unter starker Übelkeit leiden, über einen Rückgang der Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft klagen.
Appetitlosigkeit kann auch bei Frauen auftreten, die unter extremen Heißhungerattacken leiden, was wiederum dazu führen kann, dass sie bestimmte Lebensmittel ganz meiden. Heißhungerattacken wie PICA können auch dazu führen, dass Frauen „richtige“ Lebensmittel meiden, sich nicht hungrig fühlen und ihren Appetit verlieren.
Außerdem können bestimmte psychologische Probleme wie präpartale Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft die Nahrungsverträglichkeit und die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Depressionen, sowohl vor als auch nach der Geburt, können die Nahrungsaufnahme stark beeinflussen und dazu führen, dass man weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich nimmt und sich schlecht ernährt.
Wenn eine schwangere Frau Medikamente einnimmt oder gesundheitlich beeinträchtigt ist, kann dies die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen. Bestimmte Medikamente können den Appetit vermindern und zu Übelkeit, Erbrechen und Schwindelgefühlen führen. Daher sollten schwangere Frauen immer vorsichtig mit Medikamenten umgehen, die sie einnehmen, da sie die Gesundheit des Fötus beeinträchtigen könnten.
Auch die Angst, „zu viel Gewicht“ zuzulegen, kann dazu führen, dass Frauen weniger essen als nötig. Auch unregelmäßige Essgewohnheiten, die vor der Schwangerschaft herrschten, können die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen. Solche Probleme, auch solche, die auf psychische Erkrankungen zurückzuführen sind, sollten sofort behandelt werden.
Wann wird es besorgniserregend?
Gelegentlicher Appetitverlust ist zwar ein häufiges Problem, das sich in der Regel von selbst zurückbildet, aber es kann beunruhigend werden, wenn es beginnt, das Wachstum und das Wohlbefinden des Babys oder der werdenden Mutter zu beeinträchtigen.
Wenn Sie entsprechend Ihrem Alter und dem Schwangerschaftsmonat zunehmen und genügend Kalorien zu sich nehmen, ist das kein Problem. Chronische Vorfälle erfordern Aufmerksamkeit. Extreme Fälle von Appetitlosigkeit können zu einem verminderten Nährstoffbedarf führen und einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen verursachen, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft benötigt werden. Der Verzicht auf gesunde oder nährstoffreiche Lebensmittel kann beispielsweise zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Folsäure, Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin C, Phosphor und Magnesium führen.
Tipps für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Da Sie für zwei Personen sorgen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten achten. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Appetit nachlässt und Sie keine Lust haben, häufig ganze Mahlzeiten zu essen, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Portionen zu sich zu nehmen, die Ihren Körper nicht belasten.
Ein weiterer Tipp ist, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihnen von vornherein Übelkeit und Mattigkeit verursachen. Fettige, frittierte Lebensmittel oder solche, die Ihre Sinne nicht ansprechen, sollten Sie auf ein Minimum beschränken.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich den ganzen Tag über mit viel Flüssigkeit versorgen.
Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen sollten Sie häufig zu sich nehmen. Versuchen Sie, mit Ihren Gerichten zu experimentieren, um sich selbst zu sättigen.
Wenn Sie sich weniger hungrig fühlen als zuvor, versuchen Sie, die Mahlzeiten mit eiweiß- und vitaminreichen Lebensmitteln aufzufüllen, die Sie essen. Das hilft Ihnen, sich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Süße Häppchen, stärkehaltige Lebensmittel und Suppen können ebenfalls helfen. Bestimmte Gewürze wie Ingwer und Cayennepfeffer können ebenfalls helfen.
Einigen Frauen hilft es auch, Akupunktur auszuprobieren.
Wenn Sie plötzlichen Appetitverlust verspüren oder mehr als zwei- oder dreimal am Tag eine Mahlzeit auslassen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.