Nach einer schlaflosen Nacht fühlt sich jeder schrecklich. Was auch immer die Ursache für die schlaflose Nacht war, der Tag danach ist für jeden, der unter Schlaflosigkeit leidet, furchtbar.
Am nächsten Tag sind Kopfschmerzen, Übelkeit und Gliederschmerzen bittere Realität. Und man sieht wahrscheinlich schrecklich aus.
Wir halten Schlaf oft für selbstverständlich, aber wenn wir nicht genug bekommen, merken wir, wie wichtig er ist. Schlaf wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf unsere tägliche Leistungsfähigkeit und unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie sich nach einer schlaflosen Nacht so schlecht fühlen?
Das, was im Schlaf passiert
Unser natürlicher Schlafrhythmus wird von einer inneren Körperuhr, der so genannten „zirkadianen Uhr“, gesteuert, die Körpertemperatur, Hormonspiegel, Herzfrequenz und andere lebenswichtige Körperfunktionen reguliert.
Während Sie schlafen, stellen Sie aktiv ein grundlegendes chemisches Gleichgewicht wieder her – alles in Vorbereitung auf einen neuen Tag und einen Neubeginn.
Schlaf sorgt auch dafür, dass elektrische Ströme fließen und lädt im Grunde genommen Ihre Batterien wieder auf – wenn Sie also nicht geschlafen haben, ist es kein Wunder, dass Sie sich so schlecht fühlen. Ihr Körper kann ohne Schlaf nicht funktionieren – und das Abschalten ist seine Art, Ihnen das mitzuteilen.
Warum der Kater der Schlaflosigkeit?
Am Tag nach einer schlaflosen Nacht kommt es häufig zu Herzklopfen, Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit.
„Das liegt daran, dass der Cortisolspiegel gestört ist, wenn man nicht richtig schläft“, sagt Dr. Moyra Stein, Allgemeinmedizinerin aus Kapstadt. Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das zur Regulierung des Blutdrucks und des Stoffwechsels beiträgt.
„Wenn wir nicht schlafen, wirkt sich das unweigerlich auf unsere Herzfrequenz aus. Wenn wir schlafen, sind wir entspannt und unser Puls und unsere Atmung verlangsamen sich. Nicht zu schlafen bedeutet, dass keine Verlangsamung oder Entspannung eintritt, und man befindet sich in einem sehr ängstlichen Zustand.“
Wenn man nicht schläft, werden auch die Augen nicht befeuchtet, und als Folge davon fühlen sie sich am nächsten Tag kratzig an.
„Wenn wir wach sind, ist unser Körper angespannt und verkrampft“, sagt Dr. Stein. „Wiederholtes Wachsein fordert irgendwann seinen Tribut vom Körper. Die Muskeln haben keine Chance, sich zu entspannen, und nur im Schlaf sind wir wirklich entspannt.“
Warum das lange Gesicht?
Nach einer schlaflosen Nacht muss man aber nicht nur mit dem Gefühl fertig werden, ausgelaugt zu sein. Sie sehen wahrscheinlich auch schrecklich aus.
„Ihr grauer Teint ist das Ergebnis einer schlechten Durchblutung“, sagt Dr. Stein. „Schlaf verbessert die Durchblutung, und unser Blut fließt nicht richtig, wenn wir nachts gestresst sind“, sagt Dr. Stein.
Schlaf verbessert ganz sicher das Aussehen der Haut, denn wenn wir schlafen, regenerieren sich unsere Zellen. Der „Schönheitsschlaf“ ist also gar nicht so weit hergeholt.
Sitzen auf einer Zeitbombe
Die Reizschwelle ist besonders niedrig, wenn man unter Schlafentzug leidet. Das liegt daran, dass der Schlaf eine Zeit ist, in der die geistige Energie wiederhergestellt wird, und wenn diese nicht wiederhergestellt wird, können Sie nicht richtig denken und werden höchstwahrscheinlich irrationale Entscheidungen treffen.
Studien zeigen, dass Schlafentzug auch die Hirnaktivität negativ verändert und die Reaktionszeit bei bestimmten zellulären und chemischen Aktivitäten verlangsamt und Sie langsamer werden lässt. Kein Wunder, dass man sich unfähig fühlt, sich zu konzentrieren.
Schlafmangel erschwert es auch, die Augen effektiv zu fokussieren, wie man es tun kann, wenn man gut ausgeruht ist. Wenn Sie also nach einer schlaflosen Nacht unter Kopfschmerzen leiden, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu sehen.
Unterm Strich kann der Körper nicht so funktionieren, wie er sollte, wenn er nicht richtig ausgeruht ist. Und jede Bewegung erfordert eine zusätzliche Anstrengung, die Ihren Körper noch mehr ermüdet.
Tun Sie sich also selbst einen Gefallen – wenn Sie heute Abend nach Hause kommen, lassen Sie ein Kräuterbad ein, hören Sie beruhigende Musik, zünden Sie eine Kerze an, steigen Sie ins Bett und atmen Sie tief durch, bevor Sie sich ins Bett legen, um einen guten Schlaf zu finden. Das sind Sie Ihrem Körper, sich selbst und allen Menschen um Sie herum schuldig.
(Tori Foxcroft, aktualisiert von Health24 Januar 2014)