Warum Ihr Nacken schmerzt und was Sie dagegen tun können

Warum Ihr Nacken schmerzt und was Sie dagegen tun können

Schmerzt Ihr Nacken am Ende des Tages oder fühlt er sich beim Aufwachen am Morgen steif wie ein Brett an? Die verschiedenen Arten von Nackenschmerzen können Ihnen Aufschluss über das zugrunde liegende Problem geben.

Nackenschmerzen sind unglaublich häufig. Tatsächlich leiden schätzungsweise acht von zehn Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben unter Nackenschmerzen. Die Gründe für die Entstehung von Nackenschmerzen sind schier endlos. Bei manchen sind Nackenschmerzen die Folge einer schlechten Körperhaltung, bei anderen können sie die direkte Folge eines Autounfalls oder einer anderen Verletzung sein, bei der der Nacken schnell erschüttert wird, was auch als Schleudertrauma bekannt ist.

Manchmal sind Nackenschmerzen nur von kurzer Dauer. Wenn Sie schlecht geschlafen haben oder wenn Sie etwas außergewöhnlich Schweres getragen haben, kann es sein, dass Sie Nackenschmerzen bekommen, die ein oder zwei Tage lang schmerzen, aber allmählich besser werden, bis sie nach einigen Tagen oder Wochen ganz verschwunden sind.

Dann gibt es aber auch chronische Nackenschmerzen. Chronische Nackenschmerzen sind Schmerzen, die im Nacken entstehen, häufig als Folge einer Verletzung, und die nicht verschwinden. Wie bei den meisten chronischen Schmerzen ist der daraus resultierende, anhaltende Schmerz, der Sie auf unbestimmte Zeit begleitet, oft frustrierender und in einigen Fällen sogar noch schmerzhafter als die Verletzung selbst.

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Ihr Nacken muss während der Nacht gestützt werden. Schlafen Sie niemals auf dem Bauch, da dies zu einer übermäßigen Belastung der Nackenmuskeln und -gelenke führt und die Symptome verschlimmert. Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, müssen Sie möglicherweise zwei Kissen verwenden, die so geschichtet sind, dass das untere Kissen Ihre Schultern stützt, während das obere Kissen überlappt ist und Ihren Nacken stützt.

Für das Schlafen auf der Seite nehmen Sie ein ausreichend dickes Kissen oder verwenden Sie zwei, so dass das Kissen bis zu den Schultern reicht und den Nacken stützt.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Körperhaltung während des Tages halten. Die Arbeit am Computer oder längeres Telefonieren mit nach vorne geneigtem Kopf kann den Nacken über Stunden hinweg mit bis zu 40 Pfund belasten!

Wenn Sie auf Ihr Smartphone oder Tablet schauen, versuchen Sie, den Bildschirm näher vor Ihr Gesicht zu bringen, anstatt nach unten zu schauen. Wenn Sie am Computer arbeiten, achten Sie außerdem darauf, dass der Monitor hoch genug ist, so dass sich das obere Drittel des Bildschirms auf Augenhöhe befindet.

Wenn Sie sitzen, versuchen Sie, ein kleines zusammengerolltes Handtuch in den Rücken zu legen, um aufrecht zu sitzen. Vermeiden Sie es, auf der Couch oder im Stuhl zu lümmeln. Bleiben Sie beim Sitzen bequem aufrecht.

Verbessern Sie Ihre Schulter- und Nackenbewegung

Die meisten Nackenschmerzen werden durch Steifheit im oberen Nacken und im oberen Rücken verursacht, was zu einer Fehlbelastung des mittleren Nackens führt. Ziel ist es, die Beweglichkeit dieser Bereiche zu verbessern, um die Belastung zu verringern und die natürliche Bewegung des gesamten Nacken- und Schulterbereichs wiederherzustellen.

Schulterrückzüge

Beim Sitzen, den Nacken entspannt halten, die Schulterblätter sanft nach hinten und zueinander bringen. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch. Führen Sie diese Übung sanft und langsam aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie sie mehrmals am Tag, um Ihren Nacken zu lockern.

Kin tucks

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand mit guter Körperhaltung. Schauen Sie nach vorne und versuchen Sie dann, den Hinterkopf sanft an die Wand zu drücken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Wand nicht mit dem Kopf berühren können, halten Sie einfach die Augen und das Kinn waagerecht. Spüren Sie eine leichte Dehnung im Nacken, aber drücken Sie nicht zu fest. Halten Sie die Übung 5 Sekunden lang und führen Sie sie 2-3 Mal täglich 10 Mal durch.

Behandlung von akuten Nackenschmerzen

Akute Nackenschmerzen sind in der Regel leichter zu behandeln als chronische Nackenschmerzen. Ohne angemessene Behandlung und Intervention können akute Nackenschmerzen jedoch zu einem chronischen Problem werden.

Akute Nackenschmerzen behandeln durch:

• Belasten Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur, indem Sie sich schonen

• Mit einer Kombination oder Rotation von Wärme- und Kältetherapie

• Mit rezeptfreien Medikamenten, je nach Bedarf

• Massage

• Bewegung

• Muskeldehnung

• Haltung

Es ist eine gute Idee, sich mit einem Physiotherapeuten zu treffen und die idealen Methoden zur Behandlung von Nackenschmerzen zu besprechen, bevor man versucht, die Schmerzen auf eigene Faust zu lindern. Die falsche Art von Bewegung oder eine zu starke Belastung des Nackens, während er bereits anfällig ist, kann zu einer schwereren Verletzung führen, und dies könnte dazu führen, dass Ihre Nackenschmerzen chronisch werden – was bedeutet, dass sie nicht mehr verschwinden.

Behandlung chronischer Schmerzen

Nackenschmerzen gelten als chronisch, wenn sie trotz versuchter Intervention über einen längeren Zeitraum hinweg nicht nachlassen.

Selbstbehandlung ist bei chronischen Nackenschmerzen immer noch eine Option. Vorsichtsmaßnahmen wie die Verringerung der Belastung Ihres Nackens durch häufigeres Sitzen, eine bessere Körperhaltung und andere der oben genannten Hausmittel wie Muskeldehnung und Heiß-Kalt-Therapie können bis zu einem gewissen Grad helfen, aber Sie brauchen ärztliche Unterstützung, um diese Schmerzen vollständig zu behandeln und sicherzustellen, dass Sie sich keine weiteren Verletzungen zufügen.

Bevor Sie irgendeine Behandlung gegen Nackenschmerzen versuchen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt für Physiotherapie zusammensetzen und dass Sie genau wissen, was die Ursache für Ihre Schmerzen ist. Schmerzen, die auf eine Verstauchung oder einen Bänderriss zurückzuführen sind, erfordern eine ganz andere Behandlung als Schmerzen, die auf Verspannungen oder verkrampfte Muskeln zurückzuführen sind.

Die Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten mit praktischer Behandlung und spezifischen Übungen zur Behandlung der Ursache Ihrer chronischen Schmerzen kann Ihnen helfen, schmerzfrei zu leben, aber nur, wenn diese physiotherapeutischen Übungen richtig ausgeführt werden. Bevor Sie auf eigene Faust Dehnungs- oder Mobilitätsübungen durchführen, sollten Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten beraten und unterstützen lassen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Nackenschmerzen lindern können

Beraten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit Übungen beginnen, bei denen Sie unsicher sind.