Für den Versuch, schwanger zu werden, und für die Schwangerschaft scheint das Timing alles zu sein. Angefangen bei der Frage, wann Sie einen Ovulationstest machen sollten, über die Frage, wann Sie Geschlechtsverkehr haben sollten, bis hin zu der Frage, wann Sie einen Schwangerschaftstest machen sollten – es gibt immer eine Art Zeitplan, den Sie einhalten müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Aber was ist mit dem Vitamin-Aspekt von Fruchtbarkeit und TTC? Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von pränatalen Vitaminen?
Laut Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, gibt es eigentlich keine „perfekte Zeit“ für die Einnahme von pränatalen Vitaminen, solange Sie sie einnehmen. „Pränatale Vitamine können in einer Portionsgröße von dreimal pro Tag oder mehr eingenommen werden“, sagt sie in einem E-Mail-Interview mit Romper.
Und es ist am besten, mit der Einnahme dieser Vitamine zu beginnen, wenn man schwanger ist. „Es ist am besten, wenn Frauen drei Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure beginnen“, erklärt Ross. „Achten Sie darauf, dass Ihr pränatales oder Multivitaminpräparat mindestens 400 Milligramm bis 1 Milligramm Folsäure enthält. Folsäure reduziert nachweislich die Häufigkeit von Wirbelsäulendefekten oder Neuralrohrdefekten und kann die Häufigkeit von Autismus verringern.“
Zusätzlich sagt Ross, dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl die gesunde Entwicklung des fötalen Gehirns und des Sehsystems fördert. „Weitere hilfreiche Vitamine, die während der Schwangerschaft eingenommen werden sollten, sind Vitamin D, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Zink, Kupfer und Cholin. Ein seriöses pränatales Vitamin stellt sicher, dass Sie ausreichende Mengen aller wichtigen Vitamine während der Schwangerschaft zu sich nehmen“, sagt sie.
Was die beste Marke angeht, so sollten sie so ziemlich alle gleich sein (abgesehen von der Konsistenz und dem Geschmack), solange Sie sie von einem renommierten Namen oder Unternehmen beziehen. Wenn Sie jedoch bei der Einnahme Ihres pränatalen Vitamins Ihrer Wahl Magenprobleme bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, eine andere Marke auszuprobieren, sagt Ross.
Eine Sache, die Sie bei der Wahl des richtigen Zeitpunkts für die Einnahme Ihres Vitamins im Auge behalten sollten? Übelkeit. Laut Ross sind die hohen Mengen an Vitaminen und Mineralien in Schwangerschaftsvitaminen „berüchtigt dafür, dass sie während der Schwangerschaft Übelkeit verursachen“. Wie können Sie dies verhindern? „Nehmen Sie sie nach dem Essen oder direkt vor dem Schlafengehen ein“, schlägt Ross vor. „Es kann auch hilfreich sein, sie zu halbieren und die eine Hälfte morgens und die andere abends einzunehmen. Wenn die Übelkeit anhält, empfehle ich meinen Patientinnen, anstelle eines pränatalen Vitamins ein One-A-Day-Multivitamin einzunehmen, bis sie einen stärkeren Magen haben.“
Wie bei allem, was mit der Schwangerschaft zu tun hat, scheint es nicht so wichtig zu sein, wann Sie Ihre pränatalen Vitamine einnehmen – solange Sie sie einnehmen. Wenn dir bei der Einnahme übel wird, solltest du auf jeden Fall andere Marken ausprobieren, die nicht unbedingt nach Dreck schmecken (ich sehe dich an, Nature Made). Wenigstens kannst du sie direkt vor dem Schlafengehen einnehmen, oder?