Vielleicht haben Sie erfahren, dass Sie ein hohes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes, der häufigsten Form von Diabetes, zu erkranken. Vielleicht sind Sie übergewichtig oder haben einen Elternteil, einen Bruder oder eine Schwester mit Typ-2-Diabetes. Vielleicht hatten Sie auch einen Schwangerschaftsdiabetes, der sich während der Schwangerschaft entwickelt. Dies sind nur einige Beispiele für Faktoren, die Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöhen können.
Diabetes kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle sowie Augen- und Fußprobleme verursachen. Auch Prädiabetes kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Die gute Nachricht ist, dass Typ-2-Diabetes verzögert oder sogar verhindert werden kann. Je länger Sie Diabetes haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie gesundheitliche Probleme entwickeln. Sie können Typ-2-Diabetes verhindern oder hinauszögern, indem Sie ein wenig Gewicht verlieren, indem Sie einen kalorienreduzierten Ernährungsplan befolgen und an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie das Diabetes-Medikament Metformin einnehmen sollten, um Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu verzögern.1
Wie kann ich mein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern?
Forschungen wie das Diabetes-Präventionsprogramm zeigen, dass Sie viel tun können, um Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Hier sind einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihr Risiko zu senken:
- Nehmen Sie ab und halten Sie Ihr Gewicht. Sie können Diabetes möglicherweise verhindern oder hinauszögern, indem Sie 5 bis 7 Prozent Ihres Ausgangsgewichts verlieren.1 Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, wäre Ihr Ziel, etwa 10 bis 14 Pfund abzunehmen.
- Bewegen Sie sich mehr. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie bisher nicht aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten am besten geeignet sind. Beginnen Sie langsam, um sich an Ihr Ziel heranzutasten.
- Essen Sie die meiste Zeit über gesunde Lebensmittel. Essen Sie kleinere Portionen, um die tägliche Kalorienmenge zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Die Wahl von Lebensmitteln mit weniger Fett ist eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren. Trinken Sie Wasser anstelle von gesüßten Getränken.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, was Sie sonst noch tun können, um Typ-2-Diabetes zu verhindern oder hinauszuzögern.
Die beste Möglichkeit, Typ-2-Diabetes vorzubeugen, besteht in der Regel darin, Ihren Lebensstil langfristig zu ändern. Beginnen Sie mit Ihrem Plan zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes.
Was sollte ich tun, wenn mir mein Arzt gesagt hat, dass ich Prädiabetes habe?
Prediabetes ist, wenn Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes bezeichnet zu werden. Prädiabetes ist ernst zu nehmen, denn er erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Viele der gleichen Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen, erhöhen auch das Risiko für Prädiabetes.
Andere Bezeichnungen für Prädiabetes sind gestörter Nüchternblutzucker oder gestörte Glukosetoleranz. Manche Menschen bezeichnen Prädiabetes als „Borderline-Diabetes“
Ungefähr einer von drei Amerikanern hat Prädiabetes, wie aus den jüngsten Diabetesstatistiken der Centers for Disease Control and Prevention hervorgeht. Sie werden nicht wissen, ob Sie Prädiabetes haben, wenn Sie nicht getestet werden.
Wenn Sie Prädiabetes haben, können Sie Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern. Nehmen Sie ab, wenn es nötig ist, werden Sie körperlich aktiver und halten Sie sich an einen kalorienreduzierten Ernährungsplan.
Starten Sie mit Ihrem Plan zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, können Sie über das Nationale Diabetes-Präventionsprogramm ein Programm zur Änderung des Lebensstils in Ihrer Nähe finden.
Wenn ich während meiner Schwangerschaft an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt bin, wie kann ich dann mein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern?
Gestationsdiabetes ist eine Form von Diabetes, die sich während der Schwangerschaft entwickelt. In den meisten Fällen verschwindet der Schwangerschaftsdiabetes nach der Geburt Ihres Kindes wieder. Selbst wenn Ihr Schwangerschaftsdiabetes verschwindet, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie innerhalb von 5 bis 10 Jahren an Typ-2-Diabetes erkranken, größer. Auch bei Ihrem Kind ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es fettleibig wird und später im Leben an Typ-2-Diabetes erkrankt. Gesunde Entscheidungen helfen der ganzen Familie und können Ihr Kind davor schützen, fettleibig zu werden oder an Diabetes zu erkranken.
Hier sind die Schritte, die Sie für sich und Ihr Kind unternehmen sollten, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes hatten:
- Lassen Sie sich 6 bis 12 Wochen nach der Geburt Ihres Babys auf Diabetes testen. Wenn Ihr Blutzuckerwert immer noch hoch ist, haben Sie möglicherweise Typ-2-Diabetes. Wenn Ihr Blutzucker normal ist, sollten Sie sich alle 3 Jahre testen lassen, um festzustellen, ob Sie einen Typ-2-Diabetes entwickelt haben.
- Bewegen Sie sich mehr und achten Sie auf eine gesunde Ernährung, um wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen.
- Stillen Sie Ihr Baby. Durch das Stillen erhält Ihr Baby das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie das Diabetes-Medikament Metformin einnehmen sollten, um Typ-2-Diabetes zu verhindern.1