Sehen Sie genau, was jeder Muskel zur Ausführung einer Kniebeuge beiträgt, in spektakulärem 3D
Beugen sind eine beliebte funktionelle Übung. Das liegt daran, dass diese einfache Bewegung so viele Vorteile für die Kraft und Gesundheit des ganzen Körpers haben kann.
Schauen Sie sich dieses Video an, um die Anatomie einer Kniebeuge vollständig zu verstehen. Sieh dir an, welche Muskeln benutzt werden, und wenn du es besser verstehst, kannst du auch besser erklären und unterrichten!
Welche Muskeln arbeiten bei der Kniebeuge? Wie bewegt sich der Körper?
Lasst uns das gemeinsam untersuchen.
Wenn wir versuchen, die Kniebeuge ohne aktive Muskulatur auszuführen, wird der Körper zusammenbrechen, wie wir gleich am Anfang des Videos sehen können.
Welche Muskeln müssen wir also zum Skelett hinzufügen, um es wieder in den Stand zu bringen?
Der erste Muskel, den wir mit den Knochen verbinden, ist der Quadriceps femoris.
Eine Seite verbindet sich mit dem Schienbein und die andere mit dem Oberschenkel und dem Becken.
Nun aktivieren wir den Muskel und sehen, was passiert
Der Muskel streckt das Knie und das Bein wird gestreckt.
Was machen wir jetzt?
Das Bein ist gestreckt, aber der Körper ist immer noch nach vorne gelehnt.
Wie heben wir den Rumpf an?
Wie können wir den Rumpf aus der Beugung in die Streckung bringen?
Lassen Sie uns versuchen, einen anderen Muskel damit zu verbinden-
wobei ein Ende mit dem Becken und das andere mit dem Oberschenkel verbunden ist.
Dieser Muskel ist der Gluteus maximus.
Zusätzlich werden wir einen weiteren Muskel hinzufügen, der uns hilft, den Rumpf zu heben.
Wir werden eine Seite mit dem unteren Teil des Beckens und die andere Seite mit dem Schienbein verbinden.
Das sind die Hamstrings.
Nun aktivieren wir die Muskeln und sehen, was passiert-
Die Muskeln ziehen das Becken und der Rumpf hebt sich.
Wir sehen, dass die ganze Bewegung durch das Hüftgelenk ausgeführt wird – Hüftstreckung.
Nun, wie können wir die Wirbelsäule stabilisieren?
Die Wirbelsäule ist nicht stabil.
Jetzt ist es an der Zeit, sie zu stärken &zu stabilisieren.
Dieser Muskelgürtel sind die Wirbelsäulenaufrichter.
Zusätzlich werden wir den Bauch mit einem Gürtel umwickeln, der den intra-abdominalen Druck aufrechterhält.
Das ist der transversus abdominis.
Jetzt versuchen wir, die Knie, die nach vorne kollabiert sind, wieder in Position zu bringen.
Die Kontraktion des Gastrocnemius und des Soleus zieht das Schienbein nach hinten und verhindert, dass das Knie nach vorne kollabiert.
In diesem Video haben wir die wichtigsten Muskeln erklärt, die bei der Kniebeuge aktiv sind. Natürlich gibt es weitere Synergisten und stabilisierende Muskeln, die wir in diesem Video nicht vorgestellt haben. Wir werden sie in anderen Videos zeigen.
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Wenn du Konzepte besser verstehst, kannst du sie besser erklären und unterrichten!