Vitamin D und Fruchtbarkeit: 5 wichtige Dinge, die man wissen sollte

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wollen Sie alles tun, was Sie können, um Ihre Chancen zu verbessern. Dazu gehört manchmal auch die Aufnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Tagesablauf. Aufgrund der Forschungsergebnisse, die seine Vorteile belegen, haben viele Fruchtbarkeitsexperten Vitamin D und Fruchtbarkeit auf ihrem Radar.

Ein normaler Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Vielleicht haben Sie jedoch noch Fragen dazu, wie Vitamin D und Fruchtbarkeit zusammenhängen. In diesem Artikel erfahren Sie die 5 wichtigsten Dinge, die Sie über Vitamin D und Fruchtbarkeit wissen müssen.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen.

Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Blutspiegel mit einer schlechten Spermienfunktion und einer geringen Einnistungsrate von Embryonen zusammenhängt. Viele Menschen wissen nicht einmal, wie hoch ihr Vitamin-D-Spiegel im Blut ist, um damit zu beginnen. Bitten Sie Ihren Arzt, zunächst Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen, um Ihre Empfängnischancen zu optimieren.

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel unter 30 ng/ml liegt, kann Ihr Arzt Ihnen eine Vitamin-D-Ergänzung empfehlen. Die tägliche Einnahme von 2.000 bis 4.000 IE Vitamin D kann dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Die Wiederherstellung eines normalen Vitamin-D-Spiegels kann 60-90 Tage dauern. Sobald Ihr Vitamin-D-Spiegel normal ist (über 30 ng/ml), sollten Sie die Einnahme von 2.000 IE Vitamin D pro Tag in Erwägung ziehen, um diesen Wert zu halten.

Vitamin D und Fruchtbarkeit bei Frauen.

Bei Frauen, die versuchen, auf natürlichem Wege schwanger zu werden, ist ein höherer Vitamin-D-Spiegel mit einer höheren Empfängniswahrscheinlichkeit verbunden. Studien zeigen auch, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel in der Follikelflüssigkeit die Einnistungsrate von Embryonen und das Ergebnis von Fruchtbarkeitsbehandlungen verbessern kann. Mehrere Studien haben normale Vitamin-D-Spiegel mit höheren IVF-Schwangerschaftsraten und Lebendgeburten in Verbindung gebracht.

Ihr Vitamin-D-Spiegel bleibt während der gesamten Schwangerschaft wichtig. Die meisten Experten für reproduktive Gesundheit sind der Ansicht, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin-D-Spiegels während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Ein normaler Vitamin-D-Spiegel während der Schwangerschaft kann die Schwangerschaftsergebnisse verbessern und wurde mit einer Verringerung von Schwangerschaftskomplikationen in Verbindung gebracht.

Die meisten pränatalen Vitamine enthalten eine Vitamin-D-Dosis von 400-1.000 IE. Diese niedrige Dosis reicht für die meisten Frauen nicht aus, vor allem, wenn ihr Spiegel bereits niedrig ist. Höhere Dosen, 2.000 bis 4.000 IE Vitamin D pro Tag, können vorteilhafter sein und sind während der Schwangerschaft völlig sicher.

Vitamin D und Fruchtbarkeit bei Männern.

Die Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin-D-Spiegels ist nicht nur für Frauen wichtig, die schwanger werden wollen. Auch der männliche Partner kann davon profitieren. In Studien wurde ein direkter Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der verbesserten Fähigkeit der Spermien festgestellt, eine Schwangerschaft einzuleiten, und zwar sowohl bei der Ovulationsinduktion als auch beim zeitlich festgelegten Geschlechtsverkehr. Ein normaler Vitamin-D-Spiegel wird auch mit einer gesunden Samenqualität und Spermienmotilität (Beweglichkeit) in Verbindung gebracht, was zur Verbesserung der Schwangerschaftsraten beitragen kann.

Vitamin D kann durch die Sonne gewonnen werden, aber das ist nicht so einfach.

Viele Menschen nennen Vitamin D das „Sonnenscheinvitamin“. Und es stimmt, unsere Haut kann Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren. Aber es ist nicht so einfach, wie es klingt.

Menschen mit dunkler pigmentierter Haut müssen sich drei- bis fünfmal länger der Sonne aussetzen als Menschen mit heller pigmentierter Haut, um die gleiche Menge an Vitamin D zu synthetisieren.

Außerdem kann Sonnenlicht für manche Menschen eine schwer zugängliche Vitamin-D-Quelle sein, da es in bestimmten Gebieten während der Wintermonate nicht synthetisiert werden kann. In nördlichen Städten wie Boston zum Beispiel kann der Körper von November bis Februar kein Vitamin D aus Sonnenlicht bilden. Um Ihre Fähigkeit, Vitamin D zu bilden, je nach Ihrem Wohnort einzuschätzen, finden Sie hier eine Karte.

Einige Lebensmittel liefern Vitamin D. Zum Beispiel liefert 1 Tasse Milch, die von Natur aus kein Vitamin D enthält, aber angereichert ist, etwa 120 IE.

Supplementieren Sie Vitamin D auf die richtige Weise.

Leider sind nicht alle Vitamin-D-Präparate gleich. Vitamin D3, oder Cholecalciferol, ist die Art von Vitamin D, die unser Körper nach der Sonneneinstrahlung produziert, und es ist die Art, die wir am effektivsten verstoffwechseln, daher ist es sinnvoll, diese Art zu verwenden, wenn Sie ein Ergänzungsmittel wählen.

Um die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu absorbieren, zu maximieren, nehmen Sie Ihr Ergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder einem Snack ein, der etwas Fett enthält. Wenn Sie Ihr Präparat zum Beispiel zum Frühstück einnehmen, hilft das Fett aus einem Ei (einschließlich des Eigelbs), Nüssen, Nussbutter, Samen oder Käse Ihrem Körper bei der Aufnahme von Vitamin D.

Wenn Sie überlegen, schwanger zu werden, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Vitamin-D-Status zu testen. Wenn Ihr Spiegel niedrig ist, kann eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern.

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