Visualisierungstechniken, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu bestätigen: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden

Visualisierungstechniken werden von erfolgreichen Menschen seit jeher eingesetzt, um ihre gewünschten Ergebnisse zu visualisieren.

Die Praxis hat einigen Leistungsträgern sogar so etwas wie Superkräfte verliehen, die ihnen dabei helfen, ihr Traumleben zu erschaffen, indem sie ein Ziel oder eine Aufgabe nach der anderen mit höchster Konzentration und vollem Selbstvertrauen erreichen.

In der Tat haben wir alle diese großartige Kraft, aber den meisten von uns wurde nie beigebracht, sie effektiv zu nutzen.

Elitesportler nutzen sie. Die Superreichen nutzen sie. Und Spitzenkräfte in allen Bereichen nutzen sie jetzt. Diese Kraft wird Visualisierung genannt.

Die tägliche Praxis der Visualisierung Ihrer Träume als bereits vollendet kann Ihre Verwirklichung dieser Träume, Ziele und Ambitionen rapide beschleunigen.

Die Verwendung von Visualisierungstechniken, um sich auf Ihre Ziele und Wünsche zu konzentrieren, bringt vier sehr wichtige Vorteile mit sich.

1.) Es aktiviert Ihr kreatives Unterbewusstsein, das beginnt, kreative Ideen zu entwickeln, um Ihr Ziel zu erreichen.

2.) Es programmiert Ihr Gehirn so, dass es die Ressourcen, die Sie zum Erreichen Ihrer Träume benötigen, leichter wahrnimmt und erkennt.

3.) Es aktiviert das Gesetz der Anziehung und zieht dadurch die Menschen, Ressourcen und Umstände in Ihr Leben, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

4.) Es baut Ihre innere Motivation auf, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Träume zu verwirklichen.

Visualisierung ist wirklich ganz einfach. Sie setzen sich in eine bequeme Position, schließen die Augen und stellen sich so lebhaft wie möglich vor, was Sie sehen würden, wenn der Traum, den Sie haben, bereits verwirklicht wäre. Stellen Sie sich vor, dass Sie in sich selbst sind und durch Ihre Augen auf das ideale Ergebnis blicken.

Visualisieren Sie mit der „Mental Rehearsal“-Technik

Für Sportler wird der Visualisierungsprozess „mentales Üben“ genannt, und sie verwenden diese Übungen seit den 1960er Jahren, als wir von den Russen davon erfuhren.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich ein paar Minuten am Tag Zeit zu nehmen. Die besten Zeiten sind nach dem Aufwachen, nach der Meditation oder dem Gebet und direkt vor dem Schlafengehen. Das sind die Zeiten, in denen Sie am entspanntesten sind.

Gehen Sie die folgenden drei Schritte durch:

SCHRITT 1: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kino, das Licht wird gedimmt, und dann beginnt der Film. Es ist ein Film, in dem Sie perfekt das tun, was Sie besser machen wollen. Sehen Sie so viele Details wie möglich, einschließlich Ihrer Kleidung, Ihres Gesichtsausdrucks, kleiner Körperbewegungen, der Umgebung und anderer Personen, die in der Nähe sein könnten. Fügen Sie alle Geräusche hinzu, die Sie hören würden – Verkehr, Musik, andere Menschen, die sich unterhalten, Jubelrufe. Und schließlich stellen Sie in Ihrem Körper alle Gefühle nach, von denen Sie glauben, dass Sie sie bei dieser Tätigkeit erleben würden.

SCHRITT 2. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, gehen Sie zur Leinwand, öffnen Sie eine Tür in der Leinwand und betreten Sie den Film. Nun erleben Sie das Ganze noch einmal von innen heraus, indem Sie durch Ihre Augen nach außen schauen. Dies wird als „verkörperte Vorstellung“ bezeichnet, nicht als „entfernte Vorstellung“. Es wird die Wirkung der Erfahrung vertiefen. Sehen Sie noch einmal alles in allen Einzelheiten, hören Sie die Geräusche, die Sie hören würden, und fühlen Sie die Gefühle, die Sie fühlen würden.

SCHRITT 3: Verlassen Sie schließlich die Leinwand, die immer noch das Bild Ihrer perfekten Darbietung zeigt, kehren Sie zu Ihrem Sitzplatz im Theater zurück, greifen Sie nach der Leinwand und verkleinern Sie sie auf die Größe eines Kekses. Führen Sie dann diese Miniaturleinwand an Ihren Mund, kauen Sie sie und schlucken Sie sie. Stellen Sie sich vor, dass jedes winzige Stück – wie ein Hologramm – das vollständige Bild Ihrer guten Leistung enthält. Stellen Sie sich vor, dass all diese kleinen Bildschirme in Ihren Magen wandern und über den Blutkreislauf in jede Zelle Ihres Körpers gelangen. Dann stellen Sie sich vor, dass jede Zelle Ihres Körpers mit einem Film von Ihrer perfekten Leistung beleuchtet wird. Es ist wie eines dieser Schaufenster in einem Haushaltswarengeschäft, in dem 50 Fernseher auf denselben Kanal eingestellt sind.

Wenn Sie diesen Vorgang beendet haben – es sollte weniger als fünf Minuten dauern – können Sie Ihre Augen öffnen und sich wieder Ihren Aufgaben widmen. Wenn Sie dies zu Ihrer täglichen Routine machen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Verbesserung Sie in Ihrem Leben sehen werden.

Erstellen Sie Zielbilder

Eine weitere wirkungsvolle Visualisierungstechnik ist es, ein Foto oder ein Bild von sich selbst mit Ihrem Ziel zu erstellen, so als ob es bereits erreicht wäre. Wenn es eines Ihrer Ziele ist, ein neues Auto zu besitzen, gehen Sie mit Ihrer Kamera zu Ihrem örtlichen Autohändler und lassen Sie ein Foto von sich machen, wie Sie hinter dem Steuer Ihres Traumautos sitzen. Wenn es Ihr Ziel ist, Paris zu besuchen, suchen Sie ein Bild oder ein Poster des Eiffelturms und schneiden Sie ein Bild von sich selbst aus, das Sie in das Bild einfügen.

Erstellen Sie ein visuelles Bild und eine Affirmation für jedes Ziel

Wir empfehlen, dass Sie ein Bild von jedem Aspekt Ihres Traumlebens finden oder erstellen. Erstellen Sie ein Bild oder eine visuelle Darstellung für jedes Ziel, das Sie haben – finanziell, beruflich, in der Freizeit, für neue Fähigkeiten und Fertigkeiten, für Dinge, die Sie kaufen wollen, und so weiter.

Als wir das allererste Chicken Soup for the Soul®-Buch schrieben, nahmen wir eine Kopie der Bestsellerliste der New York Times, scannten sie in unseren Computer ein und tippten Chicken Soup for the Soul in der gleichen Schriftart wie die Zeitung an die erste Stelle in der Kategorie „Taschenbuch Ratschläge, Anleitungen und Sonstiges“. Wir druckten mehrere Exemplare und hängten sie im Büro auf. Weniger als zwei Jahre später war unser Buch die Nummer eins in dieser Kategorie und hielt sich dort über ein Jahr lang. Das ist ein ziemlich solides Beispiel für eine erfolgreiche Visualisierungstechnik!

Indexkarten

Wir üben jeden Tag eine ähnliche Disziplin aus. Jeder von uns hat eine Liste mit etwa 30-40 Zielen, an denen wir gerade arbeiten. Wir schreiben jedes Ziel auf eine 3×5 große Karteikarte und bewahren diese Karten neben unserem Bett auf und nehmen sie mit, wenn wir verreisen. Jeden Morgen und jeden Abend gehen wir den Kartenstapel durch, eine nach der anderen, lesen die Karte, schließen die Augen, sehen die Vollendung dieses Ziels in seinem perfekten Wunschzustand für etwa 15 Sekunden, öffnen die Augen und wiederholen den Vorgang mit der nächsten Karte.

Verwenden Sie Affirmationen, um Ihre Visualisierung zu unterstützen

Eine Affirmation ist eine Aussage, die nicht nur ein Bild hervorruft, sondern die Erfahrung, dass Sie das Gewünschte bereits haben. Hier ein Beispiel für eine Affirmation:

Ich bin glücklich, 2 Monate im Jahr in einem tropischen Paradies Urlaub zu machen und nur vier Tage in der Woche zu arbeiten, um mein eigenes Geschäft zu führen.

Wenn Sie eine Affirmation mehrmals am Tag wiederholen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, stärken Ihre Motivation und programmieren Ihr Unterbewusstsein, indem Sie einen Befehl an Ihre Mannschaft senden, alles zu tun, was nötig ist, um das Ziel zu erreichen.

Ergebnisse erwarten

Durch das Aufschreiben Ihrer Ziele, die Kraft der Visualisierung und die Wiederholung Ihrer täglichen Affirmationen können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Visualisierung und Affirmationen erlauben Ihnen, Ihre Überzeugungen, Annahmen und Meinungen über die wichtigste Person in Ihrem Leben zu ändern – SIE! Sie ermöglichen es Ihnen, die 18 Milliarden Gehirnzellen in Ihrem Gehirn zu nutzen und sie alle in eine einzigartige und zielgerichtete Richtung arbeiten zu lassen.

Ihr Unterbewusstsein wird in einen Prozess einbezogen, der Sie für immer verändert. Der Prozess ist unsichtbar und braucht keine lange Zeit. Er geschieht einfach mit der Zeit, solange Sie sich die Zeit nehmen, zu visualisieren und zu bestätigen, Ihre Techniken zu üben, sich mit positiven Menschen zu umgeben, aufbauende Bücher zu lesen und Audioprogramme zu hören, die Ihren Geist mit positiven, lebensbejahenden Botschaften überfluten.

Wie man die 10 wichtigsten Minuten des Tages verbringt

Mit Visualisierungstechniken das Unterbewusstsein nutzen

Visualisierung – das Ziel bereits als vollständig vor dem geistigen Auge zu sehen – ist eine Kerntechnik, die von den erfolgreichsten Menschen der Welt eingesetzt wird. Die Visualisierung ist effektiv, weil sie sich die Kraft unseres Unterbewusstseins zunutze macht.

Wenn wir uns Ziele als abgeschlossen vorstellen, entsteht in unserem Unterbewusstsein ein Konflikt zwischen dem, was wir uns vorstellen, und dem, was wir derzeit haben. Unser Verstand ist fest verdrahtet, um solche Konflikte zu lösen, indem er daran arbeitet, eine aktuelle Realität zu schaffen, die mit der übereinstimmt, die wir uns vorgestellt haben.

Visualisierung aktiviert die kreativen Kräfte des Unterbewusstseins und motiviert es, härter an der Schaffung von Lösungen zu arbeiten. Sie werden auch ein neues Maß an Motivation bemerken und sich dabei ertappen, wie Sie Dinge tun, die Sie normalerweise vermeiden würden, die Sie aber dem Erfolg näher bringen.

Die dritte Art und Weise, wie Visualisierung den Erfolg fördert, ist die Programmierung des Retikulären Aktivierenden Systems (RAS), das als mentaler Filter für die 8 Millionen Bits an Informationen dient, die zu jeder Zeit in unser Gehirn strömen. (Um mehr über das RAS zu erfahren, lesen Sie bitte Prinzip 11 in Die Erfolgsgrundsätze.)

Das RAS denkt in Bildern, nicht in Worten. Die tägliche Visualisierung liefert dem RAS die Bilder, die es braucht, um Informationen anders zu filtern. Infolgedessen wird Ihr RAS beginnen, auf alles zu achten, was Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele zu erreichen – Informationen, die es sonst vielleicht ignorieren würde.

Leben Sie im Augenblick

Obwohl eine tägliche Visualisierungspraxis unerlässlich ist, müssen wir nicht den ganzen Tag damit verbringen, über unsere Ziele nachzudenken, damit diese Technik funktioniert. Wenn man zu viel Zeit mit Visualisierung verbringt, kann man etwas Wesentliches vernachlässigen: im Augenblick zu leben.

Tägliche Rituale helfen, das richtige Gleichgewicht zwischen dem Denken an die Zukunft und dem Leben im Augenblick herzustellen. Beginnen Sie damit, eine Zeit zu wählen, in der Sie Ihre Ziele überprüfen und Ihren Erfolg visualisieren. Idealerweise sollten Sie dies zweimal am Tag tun – als Erstes am Morgen und direkt vor dem Schlafengehen. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 Minuten oder weniger.

Wenn Sie meditieren, ob mit oder ohne Anleitung, führen Sie Ihre Visualisierungen unmittelbar nach der Meditation durch. Der vertiefte Zustand, der während der Meditation erreicht wird, verstärkt die Wirkung der Visualisierung.

Für die größte Wirkung lesen Sie Ihre Ziele oder Affirmationen laut vor. Schließen Sie danach die Augen und lassen Sie das Bild des erreichten Ziels in Ihrem Geist entstehen.

Um die Wirkung zu verstärken, fügen Sie Klänge, Gerüche und Geschmäcker hinzu. Vor allem aber fügen Sie die Emotionen und Körperempfindungen hinzu, die Sie empfinden würden, wenn Sie Ihr Ziel bereits erreicht hätten.

Dies ist eine kraftvolle Visualisierungstechnik.

Forschungen haben ergeben, dass Bilder oder Szenen, die von intensiven Emotionen begleitet werden, für immer in unserem Gedächtnis verankert bleiben. Je mehr Leidenschaft, Aufregung und Energie wir während der Visualisierung aufbringen, desto stärker werden die Ergebnisse sein.

Wenn Sie jedes Ziel als abgeschlossen visualisiert haben, ist es Zeit, loszulassen. Lassen Sie Ihre Ziele los und verbringen Sie den Rest des Tages damit, im gegenwärtigen Moment zu sein.

Sei sofort präsent

Eine einfache Möglichkeit, sofort präsent zu werden, ist, sich auf Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren. Es ist unmöglich, sich auf unseren Körper zu konzentrieren und gleichzeitig in der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein.

Hier sind einige Beispiele. Konzentriere dich jetzt auf deinen linken Fuß. Was fühlst du? Achte eine Minute lang auf dieses Gefühl. Dann nimm wahr, was du in deinem rechten Fuß fühlst, und verbringe ein paar Augenblicke damit, die Empfindung wirklich zu spüren. Wenn du in der Lage warst, deinen Füßen Aufmerksamkeit zu schenken, gratuliere ich dir. Sie waren absolut präsent.

Wenn Sie im Laufe des Tages feststellen, dass Ihr Geist in die Zukunft abdriftet, können Sie eine der einfacheren Visualisierungstechniken anwenden. Lassen Sie einfach alle Ängste und Sorgen los, die auftauchen. Lenken Sie Ihre Gedanken darauf, wie die Zukunft aussehen soll, wenn Sie dort ankommen. Bringen Sie dann Ihr Bewusstsein zurück in den Augenblick.

Wie das Sprichwort sagt: „Der heutige Tag ist ein Geschenk – deshalb heißt er Gegenwart.“ Verwenden Sie Visualisierungstechniken, um Ihre Ziele zu erreichen, aber verbringen Sie die meiste Zeit damit, das Geschenk des heutigen Tages zu genießen.

Wiederholen Sie Ihre Affirmationen einen Monat lang jeden Morgen und jeden Abend, und sie werden ein automatischer Teil Ihres Denkens werden… eingewoben in das Gewebe Ihres Wesens.

Wenn Sie einen schrittweisen, umfassenden Ansatz für die Definition Ihrer Ziele, die Erstellung von Affirmationen für sie und das Leben Ihrer Träume möchten, werfen Sie einen Blick auf meinen kostenlosen Leitfaden für Affirmationen für den Erfolg (pdf).

Fügen Sie einfach Ihre Träume hinzu!

Zugehörige Lektüre:

Tägliche Affirmationen für positives Denken

Wie Sie mit der Klopftherapie Ängste beseitigen können & Erreichen Sie Ihre Ziele