Den inneren Frieden zu finden, klingt ernst. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten – den gegenwärtigen Moment – was nicht jedem leicht fällt. Während Sie dies lesen, sind Sie wirklich hier? Oder schweifen Ihre Gedanken immer wieder in die Vergangenheit ab? Denken Sie über Ihre Aufgabenliste für den Rest des Tages nach? Ob Sie den Abgabetermin einhalten werden? Was es heute Abend zu essen gibt?
Wie oft sind Sie schon in Ihr Auto gestiegen und sicher irgendwohin gefahren – und haben sich dann gefragt, wie Sie überhaupt dorthin gekommen sind, weil Sie so in Ihren Gedanken versunken waren? Bevor Sie achtsam sein und inneren Frieden finden können, müssen Sie akzeptieren, wie gedankenlos Sie manchmal sein können. Und dann müssen Sie es ändern. So geht’s:
Entrümpeln Sie Ihr Leben
Zunächst einmal – räumen Sie die Karten weg. Überprüfen Sie Ihren Kalender und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was in den kommenden zwei Wochen ansteht. Überprüfen Sie Ihre Ziele, finden Sie heraus, ob Ihr Leben neu ausbalanciert werden muss, und schreiben Sie auf, was geändert werden muss. Was ist am wichtigsten? Gesundheit? Die Familie? Ein besonderes Projekt? Sobald Ihr Geist klar ist und Ihre Handlungen festgelegt sind, können Sie Ihr Leben mit weniger Reibung angehen. Sie werden ein achtsames System eingerichtet haben, so dass Gelassenheit leichter eintreten wird.
Mehr atmen
Es ist offensichtlich, wird aber übersehen. Tiefes und kontrolliertes Atmen löst unsere „Entspannungsreaktion“ aus, verlangsamt unsere Herzfrequenz, entspannt unsere Muskeln, beruhigt unsere Nerven und stärkt unser Immunsystem. Atmen Sie aus dem Bauch heraus ein und aus, durch die Nase ein und aus, und atmen Sie ein wenig mehr aus als Sie einatmen. Ganz gleich, ob Sie gerade den Zug verpasst haben oder Ihr Chef eine Nervensäge ist: Häufiger Stress ist ein Hindernis für den inneren Frieden. Wenn Sie Ihren Atem zu einem ständigen Begleiter machen und sich Ihres Körpers bewusst sind, können Sie besser denken und sich besser fühlen.
Alles, was Sie tun, tun Sie achtsam
Achtsam essen, achtsam gehen, achtsam atmen, achtsam riechen. Ja, das ist ein Wellness-Schlagwort – aber es macht mehr Sinn, wenn man es auf den gesunden Menschenverstand herunterbricht. Einfach ausgedrückt, bedeutet Achtsamkeit, sich wieder mit seinen Sinnen zu verbinden. Ein Beispiel: Wenn Sie das nächste Mal eine Tafel Schokolade essen, essen Sie sie nicht einfach auf einmal. Beobachten Sie ihr Aussehen, schnuppern Sie daran – merken Sie, wie der Speichel Ihren Mund füllt. Legen Sie sie auf die Zunge und schmecken Sie sie wirklich. Ist sie salzig? Cremig? Fruchtig? Wie fühlen Sie sich? Achten Sie auf alle Empfindungen in Mund, Rachen und Körper während des Essens sowie auf den Nachgeschmack. Meditation kann Ihnen helfen, im Einklang zu bleiben. Hier sind einige Tipps, wie man Meditation in ein geschäftiges Leben einbauen kann.
Suchen Sie das Positive
Leichter gesagt als getan, oder? Wenn wir uns erst einmal bewusst sind, wie sehr Negativität unerwünschte körperliche Reaktionen hervorruft – von der Erhöhung des Blutdrucks bis hin zu Verdauungsproblemen -, ist es nicht nur ein einfacher Weg, sich mit sich selbst im Reinen zu fühlen, sondern es verbessert auch Ihre Gesundheit. Verbringen Sie mehr Zeit damit, sich auf Gefühle wie Dankbarkeit, Hoffnung, Freude, Stolz und Inspiration zu konzentrieren. Hören Sie Musik, die Sie lieben. Lesen Sie Bücher, die Sie glücklich machen. Setzen Sie Endorphine mit einem lustigen Sportkurs frei. Hören Sie auf, lange zu arbeiten und ruhen Sie sich mehr aus – Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.