Einsamkeit ist eine Erfahrung, die bedeutet, dass unsere derzeitigen engen Beziehungen nicht unseren Bedürfnissen entsprechen. Trotz des Namens muss man nicht immer allein sein, um sich einsam zu fühlen. Einsamkeit kann immer dann auftreten, wenn wir uns allein, unerwünscht oder isoliert fühlen. Einsamkeit kann auftauchen, wenn:
- Wir sind mit vielen Menschen zusammen, haben aber das Gefühl, dass wir nicht ganz dazugehören
- Wir sind mit vielen Menschen zusammen, bekommen aber nicht die Unterstützung oder Verbindung, die wir suchen
- Wir verlieren eine wichtige Person in unserem Leben, wie einen Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund
- Wir sind allein und wollen mit anderen zusammen sein
Eine Art von sozialer Unterstützung ist wichtig für das Wohlbefinden. Es gibt kein richtiges oder falsches soziales Netz – Menschen sind mit verschiedenen Arten von sozialen Kreisen, Freunden und Beziehungen zufrieden. Entscheidend ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich unterstützt und verstanden fühlen, sind Ihre Beziehungen wahrscheinlich in guter Verfassung. Wenn Sie sich einsam fühlen, fehlen Ihnen vielleicht wichtige Elemente in Ihren Beziehungen.
Wenn Sie sich einsam fühlen, weil Sie keine Freunde haben, sind Sie nicht allein. Etwa 1 von 4 Kanadiern sagt, dass sie mit der Anzahl ihrer Freunde nicht zufrieden sind.
Wie kann ich mit Einsamkeit fertig werden?
Einsamkeit kann zu noch mehr Einsamkeit führen. Zum Beispiel kann Einsamkeit dazu führen, dass man das Gefühl hat, nicht dazuzugehören, was es nur noch schwerer macht, auf andere zuzugehen. Das könnte den Eindruck erwecken, dass man wirklich nicht dazugehört, was das Gefühl der Einsamkeit noch verstärken kann. Einsamkeit kann schwierig sein, aber sie ist nur ein Gefühl. Man kann es ändern. Wenn Sie sich mit dem Gefühl der Einsamkeit auseinandersetzen oder anfangen, Ihr Leben zu verändern, beginnt der Kreislauf des „Einsamkeitsdenkens“ zu durchbrechen.
Fragen Sie sich, warum Sie sich einsam fühlen
Fühlen Sie sich einsam, weil Sie keine anderen Menschen um sich haben? Isolieren Sie sich von anderen? Fühlen Sie sich einsam, auch wenn Sie mit anderen zusammen sind? Wenn Sie Ihre Situation verstehen, können Sie dort aktiv werden, wo es am wichtigsten ist. Das ist nicht immer einfach, daher solltest du mit einem Berater sprechen, wenn du Hilfe brauchst.
Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen
Es ist leicht, andere Menschen zu betrachten und sich ausgeschlossen zu fühlen, aber der Schein kann trügen. Die Menschen wollen, dass andere ihre beste Seite sehen, aber lassen Sie sich nicht von der Botschaft täuschen, die andere der Außenwelt vermitteln. Insbesondere die sozialen Medien können den Eindruck erwecken, dass alle außer ihnen von Freunden umgeben sind, aber die sozialen Medien sind nur eine kontrollierte Momentaufnahme. Denken Sie daran, dass Sie von Menschen umgeben sein können und sich trotzdem einsam fühlen. Das Gefühl, nicht so gut zu sein wie andere, ist nur ein Gefühl, nicht die Wahrheit.
Gönnen Sie sich etwas Zeit, vor allem bei großen Veränderungen
Es ist normal, dass man sich bei Übergängen einsam fühlt, z. B. wenn man eine neue Schule besucht, in eine neue Stadt zieht oder einen Job antritt oder aufgibt. In jeder Übergangsphase kann es einige Zeit dauern, bis man sich eingewöhnt und seinen neuen Platz gefunden hat. Einsamkeit ist vielleicht nur ein vorübergehender Zwischenstopp auf dem Weg dorthin.
Denken Sie darüber nach, was sonst noch so los ist
Wie Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens fühlen, kann zu Gefühlen der Einsamkeit beitragen. Zum Beispiel können psychische Probleme wie Depressionen oder soziale Ängste eine Menge schwieriger Gedanken hervorrufen, die es leichter machen, soziale Situationen zu vermeiden. Einige andere gesundheitliche Probleme können den Kontakt zu anderen Menschen erschweren und dazu führen, dass man sich isoliert fühlt. In manchen Situationen kann die Bewältigung von Herausforderungen in anderen Lebensbereichen das Gefühl der Einsamkeit verringern.
Nutzen Sie die Zeit, in der Sie allein sind
Die Zeit des Alleinseins kann eine Gelegenheit sein, einem Hobby nachzugehen, eine neue Fertigkeit zu erlernen, sich in ein gutes Buch zu vertiefen, Musik zu hören oder sich mit der Natur zu verbinden. Wenn das Alleinsein eine Zeit ist, in der ungünstige Gedanken die Oberhand gewinnen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Psychologen zu sprechen.
Arbeiten Sie an Ihren eigenen sozialen Beziehungen
Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, die Beziehungen aufzubauen, die Sie brauchen.
- Gehen Sie strategisch vor. Überlegen Sie, welche Art von Beziehungen Sie wünschen. Wenn Sie zum Beispiel lieber in kleinen Gruppen mit anderen sprechen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Menschen in kleineren Gruppen zu treffen. Wenn Sie Unterstützung und Verständnis für ein bestimmtes Thema suchen, suchen Sie nach verwandten Gruppen oder Organisationen. Nutzen Sie Ihre Interessen oder Fähigkeiten zu Ihrem Vorteil: Treten Sie einer Sportmannschaft bei, belegen Sie einen Kurs oder treten Sie einem Verein bei, um Menschen zu treffen, die bereits Ihre Interessen teilen.
- Gehen Sie es langsam an. Vertrauen aufzubauen ist ein fortlaufender Prozess. Stellen Sie sich selbst vor überschaubare Herausforderungen. Wenn Sie sich sehr isoliert fühlen, könnte es ein guter erster Schritt sein, zu lernen, sich in öffentlichen Räumen wie einem belebten Café wohlzufühlen.
- Seien Sie aktiv – und geduldig. Es braucht Zeit, um Beziehungen aufzubauen. Es kann anfangs etwas beängstigend sein, aber versuchen Sie, Gespräche zu initiieren oder Gelegenheiten vorzuschlagen, Zeit mit anderen zu verbringen. Akzeptieren Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich verbunden fühlen und das Gefühl haben, Teil der Gruppe zu sein.
- Akzeptieren Sie, dass Sie nicht mit jedem befreundet sein werden – und das ist in Ordnung. Wahrscheinlich kommst du nicht mit jedem aus, den du triffst (und manche Leute kommen vielleicht nicht mit dir aus). Das hat nichts mit Ihrem Wert oder Ihrer Wertschätzung zu tun. Es bedeutet nur, dass du noch nicht die richtige Gruppe oder Person getroffen hast.
- Strebe nach gesunden Beziehungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihren Beziehungen nicht gehört werden, kann Ihnen der Aufbau von Selbstbehauptungsfähigkeiten helfen, Ihre Bedürfnisse respektvoll zu artikulieren. Die andere Person ist ein gleichberechtigter Partner und ihre Bedürfnisse sind ebenfalls wichtig. Wenn es nur um Sie und Ihre Bedürfnisse geht, kann Ihre Beziehung darunter leiden.
- Erkennen Sie Hindernisse und bauen Sie sie ab. Gibt es etwas, das zwischen Ihnen und den Beziehungen oder Aktivitäten steht, denen Sie gerne nachgehen würden? Zum Beispiel kann die Kinderbetreuung ein Hindernis für frischgebackene Eltern sein, und Transport- oder Mobilitätsprobleme können ein Hindernis für ältere Erwachsene darstellen. Wenn Sie nicht ohne weiteres eine Lösung finden, bitten Sie um Hilfe. Ein Familienmitglied könnte bereit sein, bei der Kinderbetreuung zu helfen, und eine Gemeindeorganisation könnte beim Transport behilflich sein.
- Bauen Sie Familienbeziehungen auf. Wenn Sie eine hilfreiche und unterstützende Beziehung zu Familienmitgliedern haben, überlegen Sie, wie Sie diese Beziehungen ausbauen können. Geografische und andere Faktoren können dazu führen, dass Sie sich nicht oft persönlich sehen, aber Telefonanrufe, Videoanrufe, E-Mails und andere Formen der Kommunikation können Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben.
Brauchen Sie mehr Hilfe?
Anhaltende Einsamkeit kann mit Depressionen, Angstzuständen und einem erhöhten Risiko für andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht werden. Wenn Einsamkeitsgefühle Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen.
Sie können sich auch an eine Gemeindeorganisation wie die Canadian Mental Health Association wenden, um mehr über Unterstützung und Ressourcen in Ihrer Nähe zu erfahren.
Die 1918 gegründete Canadian Mental Health Association (CMHA) ist die etablierteste und größte Gemeindeorganisation für psychische Gesundheit in Kanada. Durch ihre Präsenz in Hunderten von Gemeinden in allen Provinzen bietet die CMHA Unterstützung und Ressourcen, die dazu beitragen, psychischen Problemen und Krankheiten vorzubeugen, die Genesung und Widerstandsfähigkeit zu fördern und allen Kanadiern die Möglichkeit zu geben, sich zu entfalten und zu gedeihen.
Besuchen Sie die Website der CMHA unter www.cmha.ca.