Typ A-Persönlichkeit. Sie macht sich gut im Lebenslauf. Sie singt von glatten Einsen auf deinem Zeugnis. Und wie das Alphabet deutet es darauf hin, dass Sie in Zukunft viel Gutes tun werden, wenn Sie an der Spitze einer Reihe stehen.
Wenn Sie bei Ihrem letzten Vorstellungsgespräch mit dem Satz „Ich bin eine Typ-A-Persönlichkeit“ geprahlt haben, ist die Bedeutung in Ihrem Kopf klar definiert: Sie sind eine vielseitig einsetzbare, hart arbeitende, ergebnisorientierte Person, für die der Job an erster Stelle steht. In Ihren Augen gibt es kein „Zweites“. Sie sind auf Erfolg und Sieg aus.
In unserer schnelllebigen, wettbewerbsorientierten amerikanischen Arbeitswelt werden die Eigenschaften des umtriebigen Typs A nicht nur als Bonus, sondern als Voraussetzung angepriesen. Aber diese Persönlichkeit hat auch eine Schattenseite, die mit einem höheren Maß an Arbeitsbesessenheit und Stress verbunden ist.
Was ist eine Typ-A-Persönlichkeit?
Typ A wurde erstmals 1974 in einem Buch von zwei Kardiologen, Meyer Friedman und Ray H. Rosenman, veröffentlicht, nachdem sie das Verhalten von Patienten in ihrem Wartezimmer analysiert hatten. Im Gegensatz zu Patienten in anderen Wartebereichen neigten Herzpatienten dazu, häufig aufzustehen und sich von ihren Stühlen zu erheben und buchstäblich auf der Kante ihres Sitzes zu sitzen – man denke nur an die aufgeregte und unruhige Energie. Die Kardiologen prägten den Begriff „Typ A“, um sich auf diese spezifische Gruppe von Verhaltensreaktionen zu beziehen, was bedeutet, dass es sich um ein Persönlichkeitsspektrum von Merkmalen handelt und nicht um eine spezifische Persönlichkeitstypologie.
Kurz gesagt, Typ A bezieht sich auf Menschen, die auf stressige Umstände auf eine äußere Art reagieren. Diese Typen nehmen Herausforderungen frontal an und suchen nach Möglichkeiten, ihre Umgebung zu manipulieren, um das Ergebnis zu steuern. Sie sind optimistisch, energiegeladen, praktisch veranlagt, ehrgeizig und neigen dazu, das zu erreichen, wofür sie sich einsetzen. Da sie proaktiv und gewissenhaft sind, werden sie in der Regel als willkommene Bereicherung des Arbeitsplatzes wahrgenommen.
Da Typ A jedoch in einer herausfordernden Umgebung gedeiht, haben sie oft Probleme in Bereichen, in denen Wettbewerb unnötig und sogar unangebracht ist, wie z. B. in Beziehungen. Wie ein Stier im sprichwörtlichen Porzellanladen können sich Typ A Begriffe wie aggressiv, arbeitssüchtig, überreagierend, kontrollierend, perfektionistisch oder störend verdienen. Sie können sogar selbstkritisch, ängstlich oder überfordert sein.
Was passiert, wenn die Stärken eines Typs A in Stress umschlagen?
Typ A: ein Herzinfarkt, der auf sich warten lässt?
Ursprünglich haben die Kardiologen das Pferd von hinten aufgezäumt. Sie dachten, dass die Eigenschaften des Typs A, die sie beobachteten, dazu führten, dass ihre Patienten zu Herzpatienten wurden. Wenn man all den Stress und die angespannte Energie in sich trägt, ist man ein Herzinfarkt, der nur darauf wartet, zu passieren – so die Theorie.
Nun aber haben die neuesten Studien die Vorstellung entkräftet, dass das Verhalten von Typ A zu Bluthochdruck und koronaren Herzerkrankungen führt. Faktoren wie Fettleibigkeit, Rauchen, Cholesterinwerte und Diabetes stellen ein viel höheres Risiko dar. Die Verhaltensmerkmale des Typs A sind nur deshalb Risikofaktoren, weil eine aggressive Reaktion auf emotionalen Stress die emotionale Belastung erhöht. Chronischer Stress gilt als Risikofaktor für Herzkrankheiten und führt zu vielen anderen Gesundheitsproblemen.
Bei Stressreaktionen werden im Körper die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen und das Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Immunsystem unterdrücken. Typ A neigt dazu, zu kämpfen und den Stresskreislauf ohne Unterbrechung fortzusetzen, was den Körper durch ständige Kämpfe zermürbt. In ihrem Bemühen, Stresssituationen zu bewältigen, können sie mehr denn je außer Kontrolle geraten.
In Verbindung mit einem Lebensstil, der üblicherweise zur Stressbewältigung eingesetzt wird, wie Rauchen, Trinken oder übermäßiges Essen, können sich Typ A mögliche gesundheitliche Folgen einhandeln.
Aber die Sache ist die … das kann jeder.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Die anderen Typen: B, C und D
Typ A ist in aller Munde, vielleicht weil er von außen am leichtesten zu erkennen ist, aber es gibt noch drei andere Verhaltenstypen, die zu berücksichtigen sind. Wir alle erleben Stress, aber jeder von uns reagiert darauf auf seine eigene Weise.
Typ B bezieht sich auf Menschen, die auf stressige Situationen ziemlich entspannt und gelassen reagieren – im Allgemeinen das genaue Gegenteil von Typ A. Zu den Begriffen, die Typ B beschreiben, gehören nicht wettbewerbsorientiert, tolerant, nachdenklich, kreativ und fantasievoll. Diese Gruppe neigt dazu, die Welt an sich vorbeiziehen zu lassen, manchmal ungewollt, weil sie es aufschieben. Die meisten Menschen verwenden eine gleitende Skala zwischen Typ A und Typ B, um ihre eigene Reaktion auf Stress zu klassifizieren.
Typ C bezieht sich auf Menschen, die auf stressige Situationen auf eine eher beruhigende Weise reagieren. Wörter, die sie beschreiben, sind Konfliktvermeidung, übermäßig nachgiebig, geduldig, ruhig, nachdenklich und passiv. Diese Gruppe verinnerlicht Stress und neigt dazu, ihre Reaktion darauf zu unterdrücken.
Typ D bezieht sich auf Menschen, die auf stressige Situationen mit einer insgesamt pessimistischen Einstellung reagieren. Sie werden mit Begriffen wie isoliert, katastrophistisch, negativ, besorgt, angespannt, unsicher oder methodisch beschrieben. Diese Gruppe neigt dazu, sich abzuschotten und hat ständig Angst vor Ablehnung.
Wir wissen bereits, dass Stress eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, aber die Art und Weise, wie diese Reaktion erfolgt, hängt vom Persönlichkeitstyp ab. Typ A entscheidet sich in der Regel für den Kampf, während Typ B, C und D zur Flucht neigen.
Achtsame Bewältigung
Ohne bewusste Bewältigung neigen Typ A dazu, einen unausgewogenen Lebensstil zu führen, bei dem die Arbeit im Vordergrund steht und die Entspannung zu kurz kommt. Sie neigen dazu, sich einen engen Zeitplan mit Verpflichtungen zu setzen, Multitasking zu betreiben und ungeduldig zu werden, wenn es zu Verzögerungen kommt, um produktiv zu sein. Kommt Ihnen das bekannt vor? Unsere Verpflichtungen kommen vor der Spielzeit. Wenn wir jedoch feststellen, dass die Spielzeit nie kommt, ist es an der Zeit, eine Bewertung vorzunehmen.
Und da diese Gruppe dazu neigt, auf Stressreize in einer Weise mit definitiven Maßnahmen zu reagieren, die ihre Fähigkeit, die Anstrengungen zu genießen, außer Kraft setzt, müssen wir einen Schlachtplan aufstellen, um von „gestresst“ zurück zu „stark“ zu gelangen.
Hier sind einige Möglichkeiten, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und zu einem glücklichen Gleichgewicht zu gelangen:
1. Nutzen Sie diese proaktive Energie, um über Veränderungen in Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung, Ihrer Umgebung, Ihren Beziehungen oder sogar Ihrem Schlafverhalten nachzudenken, die Ihr Stressniveau senken könnten. Untersuchen Sie alle zugrundeliegenden körperlichen oder geistigen Probleme, die zu Ihren Reaktionen auf Stressreize beitragen.
Zu den Techniken, die nachweislich emotionale Reaktionen abschwächen, gehören Yoga, Meditation, tiefes Atmen und das Kuscheln mit einem Welpen oder einem Kind, die alle Oxytocin oder Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern und als natürliche Schmerzmittel wirken.
2. Gesunde Verhaltensweisen sind nichts für Normalsterbliche. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, Sport zu treiben oder das Rauchen aufzugeben, sollten Sie wissen, dass gesunde Veränderungen Sie oft in eine „Aufwärtsspirale“ schicken können, in der Sie sich energiegeladener, entspannter und verbundener fühlen.
3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie entspannen und aufladen. Lachen Sie mehr. Sagen Sie mehr „Nein“. Hören Sie Musik, die Ihr Herz berührt, oder die Klänge der Natur.
4. Entdecken Sie Möglichkeiten, sich an intrinsischen Belohnungen zu erfreuen. Üben Sie sich in Dankbarkeit, feiern Sie Fortschritte und geben Sie anderen etwas zurück, anstatt sich auf äußere Belohnungen wie Reichtum, Status oder Macht zu verlassen.
5. Erfahren Sie mehr darüber, wer Sie sind. Die Beschreibung des Typs A mag zwar zutreffen, aber sie beschreibt nicht den Kern dessen, was Sie sind – Ihre Motivationen, Ihre Werte und das, wofür Sie wirklich auf die Welt gekommen sind. Eingehendere Persönlichkeitsanalysen können Ihnen dabei helfen, darüber nachzudenken, was Sie wirklich antreibt, und Ihnen eine breitere Perspektive auf das geben, was Ihnen wichtig ist.
Entspannen ist für Typ A harte Arbeit. Nehmen Sie sie genauso ernst wie Ihren nächsten Kundentermin. Planen Sie es in Ihrem Kalender ein. Machen Sie es zu einem Ziel. Kreuzen Sie es an; fühlen Sie sich großartig. Jeder Schritt, den Sie tun, egal wie klein, führt zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.