Die Brustfliege ist eine Übung, die ausschließlich die Brustmuskeln anspricht. Normalerweise mache ich die Fliege am Ende meines Brusttrainings, um meine Brust wirklich zu vervollständigen, aber es ist nicht falsch, sie am Anfang oder in der Mitte des Trainings zu machen. Auch die Brustfliege wird in der Regel entweder mit Kurzhanteln oder mit Kabelzügen ausgeführt, wobei ich Kabelzüge bevorzuge, weil sie mehr Abwechslung bieten als Kurzhanteln. Beim Kurzhanteltraining muss man zum Beispiel liegen, während man beim Kabelzug entweder stehen, liegen oder sitzen kann. Stellen Sie das Gewicht auf die für Sie geeignete Höhe und greifen Sie dann die Kabel. Ich stelle meine Füße gerne hüftbreit auseinander oder auch versetzt, wenn ich die Stehfliege mache. Halten Sie die Arme gestreckt und beugen Sie die Ellbogen nur leicht, und führen Sie die Knöchel zusammen. Ich stelle mir gerne vor, dass ich mit meinen Händen einen Halbkreis mache. Sobald die Knöchel zusammen sind, drücken Sie die Brust so fest wie möglich zusammen und kehren in die Ausgangsposition zurück (bringen Sie die Hände nicht weiter zurück als bis zu den Schultern). Versuchen Sie, bei Ihrem nächsten Training 3 oder 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen zu machen
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