Es wäre schön, wenn das Abnehmen so einfach wäre wie die Einnahme einer Pille, aber Vitamin E ist nicht die Pille zum Abnehmen. Vitamin E erfüllt viele wichtige Funktionen im menschlichen Körper, und die meisten Menschen nehmen bereits mehr als genug für die allgemeine Gesundheit zu sich. Es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen einer höheren Vitamin-E-Zufuhr und Gewichtsverlust, und die meisten Menschen benötigen keine Nahrungsergänzung.
Fakten zur Gewichtsabnahme durch Vitamin E
Obwohl der Körper in vielerlei Hinsicht von Vitamin E profitieren kann, fördert es nicht die Gewichtsabnahme. Die Mythen über die Gewichtsabnahme durch Vitamin E rühren möglicherweise von seiner Rolle als Nahrungsergänzungsmittel her, das häufig für Diabetiker empfohlen wird, sowie von seiner herzgesunden antioxidativen Wirkung.
Vitamin E und Diabetes
Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts an der Oregon State University kann eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E Diabetikern helfen, ihren Blutzucker besser zu kontrollieren, insbesondere bei Typ-2-Diabetikern. Die meisten Forschungsarbeiten zu Vitamin E und Diabetes zeigen gemischte Ergebnisse in begrenzten Studien. Einige zeigen jedoch potenzielle Vorteile auf, darunter:
- Senkung des Blutzuckerwerts A1c
- Senkung des Nüchterninsulins
- Verbesserung der Endothelfunktion
Aufgrund der Forschungsergebnisse zu Diabetes kann eine Vitamin-E-Supplementierung eine Empfehlung für Menschen mit Diabetes sein, wenn ihr Arzt damit einverstanden ist.
Vitamin E als Antioxidans
Im Körper wirkt Vitamin E als starkes Antioxidans und beseitigt freie Radikale. Diese Aktivität kommt dem gesamten Herz-Kreislauf-System zugute. Mehrere Studien auf der Website des Linus-Pauling-Instituts untersuchten die Rolle von Vitamin E bei der Vorbeugung oder Reduzierung der Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vitamin E hilft dem Körper, oxidativen Stress durch freie Radikale zu verhindern und wirkt auf LDL, das schädliche Cholesterin im Körper. Die Havard School of Public Health berichtet jedoch, dass Vitamin E in Bezug auf die Herzgesundheit möglicherweise nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen von Vorteil ist.
Es besteht kein Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungen und Gewichtsverlust. Das Vitamin scheint den Stoffwechsel nicht zu beschleunigen oder die Fettverbrennung in irgendeiner Weise anzukurbeln. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, sollten Sie lieber regelmäßig zügige aerobe Aktivitäten durchführen oder Krafttraining betreiben, um magere Muskelmasse aufzubauen.
Können Vitamine bei der Gewichtsabnahme helfen?
Die Gewichtsabnahme ist eine komplexe Funktion, die Wissenschaftler erst langsam verstehen. Sie wissen zum Beispiel, dass der Mensch einen Grundumsatz hat, d.h. eine grundlegende Rate, mit der Kalorien verbrannt werden. Um Gewicht zu verlieren, muss man ständig weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt.
Derzeit gibt es kein Lebensmittel oder Vitamin, das automatisch zum Abnehmen führt. Kalorienarme Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Wasser und Ballaststoffen eignen sich hervorragend zum Abnehmen, aber kein einziges Lebensmittel ist die magische Lösung zum Abnehmen. Das Gleiche gilt für Vitamine: Sie können keine synthetischen Vitamine in eine Pille packen, die Pille schlucken und das Fett schmelzen lassen. Wenn Sie nach der Einnahme von Vitaminzusätzen abnehmen, achten Sie wahrscheinlich mehr auf Ihre Gesundheit und treffen unbewusst bessere Entscheidungen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für einen Zusammenhang zwischen Vitaminpräparaten wie Vitamin E, Gewichtsabnahme und Fettverbrennung.
Auf den folgenden Websites finden Sie die neuesten Informationen über Studien zu Vitamin E. Die meisten Studien befassen sich mit dem Potenzial von Vitamin E zur Behandlung oder Vorbeugung von Krebs, zur Verbesserung von Herzkrankheiten und des Cholesterinspiegels oder zur Verwendung bei Diabetikern.
- Die Mayo Clinic bietet einen Überblick über Vitamin E.
- Das National Institutes of Health Office of Dietary Supplements bietet eine ausführliche Nachbesprechung über Vitamin E und seine Rolle für die Gesundheit.
- Medline Plus zitiert neue Forschungsergebnisse, die eine übermäßige Einnahme von Vitamin E mit unerwünschten Reaktionen in Verbindung bringen.
Vitamin-E-Ergänzungen
Vitamin-E-Ergänzungen sind frei verkäuflich. Sie sind jedoch nicht immer notwendig. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, der Körper speichert es, und viele Menschen nehmen mehr als genug Vitamin E über die Nahrung auf. Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-E-Gehalt gehören:
- Mais
- Nüsse
- Samen
- Lebendgemüse
- Spinat
- Grünes Blattgemüse
Nahrungsergänzungsmittel tragen zu anderen Vitaminen bei, die Sie bereits durch Multivitaminpräparate, angereicherte Lebensmittel und natürliche Nahrungsmittel erhalten.
Zum Verständnis von Vitamin E und Gewichtsverlust
Es ist erwiesen, dass Vitamin E keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat. Obwohl es ein nützlicher Nährstoff ist, ist eine Nahrungsergänzung nicht unbedingt notwendig. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung, wenn Sie Vitamin-E-Ergänzungen einnehmen möchten. Wenn Sie Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln und Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer medizinisch qualifizierten Person.