TOP 9 Cable Crossover Alternativen für den Aufbau von Brust- und Rückenmuskulatur

Mach keinen Fehler!

Die Kabel-Crossover-Maschine ist großartig für den Aufbau und die Gestaltung der PECS, der Brust und des Rückens.

Aber was, wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabel-Crossover-Maschine haben?

Was, wenn die Kabel-Crossover-Maschine Ihre Rotatorenmanschette zermürbt?

Es gibt einige großartige Alternativen zum Kabel-Crossover.

Diese 9 Kabel-Crossover-Alternativen helfen dir, Masse und Definition in deinen Brustmuskeln aufzubauen, ohne dass du eine teure und platzraubende Kabel-Crossover-Maschine brauchst.

Widerstandsbänder Low Fly

Was

Das Widerstandsband Low Fly ist eine Alternative zum Low Pulley Cable Crossover, die sich auf die inneren oberen Brustmuskeln konzentriert. Bei dieser Übung werden zwei Widerstandsbänder mit Griffen verwendet, wie dieses hier.

Warum

Der Vorteil von Widerstandsbändern für diese Übung gegenüber der Verwendung von Kurzhanteln ist, dass sie während der gesamten Bewegung eine kontinuierliche Spannung erzeugen, genau wie bei einem echten Low Cable Crossover.

Die Verwendung von Widerstandsbändern bedeutet auch, dass der Widerstand härter wird, wenn Sie den Scheitelpunkt der Bewegung erreichen.

Wie

Verankern Sie ein Widerstandsband an jedem niedrigen Punkt Ihres Riggs oder Racks, oder finden Sie einen sicheren Platz in Bodennähe, etwa 4 bis 5 Fuß voneinander entfernt, um die Bänder zu verankern.

Halten Sie die Bänder und bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie Spannung spüren.

Öffnen Sie Ihre Arme, so dass sich Ihre Hände auf Brusthöhe befinden, und führen Sie Ihre Hände in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf Augenhöhe zusammen.

Führen Sie die Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schrägbank-Hantelfliegen

Was

Bei dieser Übung ersetzen Sie die Kabel, die für den Kabelkreuzzug auf der Schrägbank verwendet werden, und verwenden stattdessen Kurzhanteln als Widerstand. Sie benötigen eine Schrägbank und zwei Widerstandsbänder mit Clip und Griff.

Warum

Die Schrägbank mit Kabelüberkreuzung konzentriert sich auf Ihre oberen Brustmuskeln. Schräge Kurzhantel-Fliegen trainieren denselben Muskel.

Wie

Legen Sie sich mit Kurzhanteln in der Hand auf die Schrägbank und stützen Sie sich auf Ihren Knien ab. Positionieren Sie Ihren Körper in neutraler Ausrichtung zur Brust.

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Beugen Sie die Ellbogen leicht und führen Sie die Arme nach oben, bis sich die Hände direkt über der Brust befinden.

Führen Sie die Arme in einer kontrollierten Bewegung wieder nach unten bis auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Übung.

Resistance Band Straight Fly

Was

Das Resistance Band Straight Fly ist eine der besten Alternativen zum Kabelzug. Sie ersetzt den Kabelzug und ist ziemlich einfach auszuführen.

Alles, was du brauchst, ist eine Stange, um das Band zu verankern, und ein oder zwei Widerstandsbänder mit Griffen.

Warum

Die Widerstandsband-Fliege zielt auf die Pectoralis-Major-Muskeln (Sternum-Köpfe), auch bekannt als Brust- und untere Brustmuskeln.

Wie

Verankern Sie das Widerstandsband an einer Stange, Ihrem Rack oder Rigg oder auch an einer Parkausrüstung, die als Anker dient.

Verankern Sie das Band auf Brusthöhe. Sie können zwei Bänder verwenden, um den Widerstand zu erhöhen. Gehen Sie hinaus, bis die Bänder unter Spannung stehen, beugen Sie leicht die Ellbogen und stellen Sie die Füße versetzt auf.

Bewegen Sie die Hände in einer kontrollierten Bewegung vor sich auf Brusthöhe und führen Sie die Hände in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder parallel zur Schulter zurück.

Flat Bench Dumbell Fly

Was

Der Flat Bench Dumbbell Fly ersetzt den Flat Bench Cable Fly. Alles, was Sie brauchen, ist eine Flachbank und ein Paar Kurzhanteln.

Warum

Diese Übung trainiert in erster Linie den unteren Brustmuskel, mit etwas Unterstützung durch den oberen. Im Gegensatz dazu trainiert das schräge Brustdrücken eher die obere als die untere Brustmuskulatur.

Deshalb brauchen Sie sowohl das schräge als auch das flache Bankdrücken in Ihrem Trainingsprogramm.

Wie

Greifen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine flache Bank, wobei Sie das Gewicht auf den Knien abstützen. Beginnen Sie mit den Hanteln in den Händen, die Arme sind über der Brust ausgestreckt.

Beugen Sie die Ellbogen leicht und führen Sie die Arme langsam und kontrolliert nach unten, bis sich die Ellbogen auf Rückenhöhe befinden.

Führen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.

Resistance Band Row

Was

Das Resistance Band Row ersetzt das Cable Row.

Für diese Übung benötigen Sie ein sehr starkes Widerstandsband. Es muss keine Griffe haben.

Wählen Sie eines wie diese Rogue Monster Bands.

Warum

Das Widerstandsband trainiert die Lats, formt den Rücken vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern und sorgt für einen ausgeglichenen und fitten Oberkörper.

Wie

Bringen Sie das Band an einer stabilen Stange an Ihrem Rack, Rigg, einem Geländer oder etwas Ähnlichem an. Das Band sollte sich auf Brusthöhe befinden.

Greifen Sie das Band mit beiden Händen und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Beugen Sie sich nicht nach vorne. Treten Sie zurück, bis ein Widerstand entsteht.

Staffeln Sie Ihre Füße für Gleichgewicht und Stabilität. Ziehen Sie das Band, bis die Ellbogen hinter dem Rücken sind und die Handgelenke fast den Oberkörper berühren.

Achten Sie darauf, die Arme an den Seiten zu halten und eine langsame, kontrollierte Bewegung auszuführen!

Guillotine Press

Was

Die Guillotine Press ist eine Art Bankdrücken, bei der die Langhantel über dem Nacken statt über der Brust liegt.

Für diese Übung benötigen Sie eine Flachbank und eine belastete Langhantel.

Aus offensichtlichen Gründen sollten Sie die Hantel nicht zu schwer belasten. Denken Sie daran, dass diese Übung nicht umsonst Guillotine genannt wird.

Warum

Wenn Sie die Langhantel auf diese Weise verwenden, konzentriert sich das Gewicht auf die oberen Brustmuskeln, die beim Cable Crossover am meisten beansprucht werden, was diese Übung zu einer großartigen Alternative zum Cable Crossover macht.

Wie

Die Form ist bei dieser Übung entscheidend. Du liegst auf der Bank und greifst die Langhantel weit. Du musst mit den Schultern zucken und die Schultern in Richtung Ohr bewegen.

Hebe die Langhantel langsam. Die Position der Langhantel sollte über deinem Nacken sein.

Führ die Langhantel in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück. Ich empfehle dir, dir das Video oben anzuschauen und ein niedriges Gewicht für diese Übung zu verwenden.

Hantel-Pullover

Was

Ein Kurzhantel-Pullover ist eine großartige Alternativübung, wenn du keine Kabelüberkreuzungsmaschine hast.

Für diese Übung brauchst du eine Flachbank und eine relativ schwere Kurzhantel.

Warum

Der Kurzhantel-Pullover zielt auf die Mitte deiner Brust oder die Mittellinie deiner Brust, wie sie manchmal genannt wird.

Wenn du eine starke Definition zwischen deinen Brustmuskeln willst und du keinen Zugang zu einer Cable Crossover-Maschine hast, ist dies die Übung für dich.

Wie

Platziere die Kurzhantel auf der Bank. Legen Sie sich im rechten Winkel auf die Bank. Halten Sie die Hüften aufrecht und den Rumpf angespannt.

Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen. Senken Sie die Hantel über den Kopf und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach unten.

Verwenden Sie immer eine langsame, kontrollierte Bewegung. Bringen Sie die Hantel über den Kopf in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln straff zu halten, und arbeiten Sie daran, diese Verbindung zwischen Geist und Muskeln aufzubauen.

TRX Chest Fly

Was

Der TRX Chest Fly verwendet nur einen TRX-Stil Suspension Trainer, um starke, definierte Brustmuskeln aufzubauen. Es ist eine großartige Alternative zum Kabel-Crossover.

Warum

Damit bauen Sie Kraft und Masse in den Brustmuskeln auf, sogar mehr als beim Bankdrücken, weil Sie Ihre Brustmuskeln nach innen drücken müssen, was beim Bankdrücken nicht der Fall ist.

Wie

Verankern Sie das TRX über Kopf. Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Schultern während dieser Übung nach unten und nach hinten.

Heben Sie die Arme bis parallel zu den Schultern. Deine Ellbogen sollten sich in einer Linie mit deinem Rücken befinden, aber nicht hinter deinem Rücken.

Lehn dich nach vorne, halte deine Schultern zurück, öffne deine Arme, bis deine Ellbogen auf Höhe des Rückens sind und kehre in die Startposition zurück.

Ich empfehle dir dringend, das obige Video anzusehen, um die beste Form und Tipps für diese Übung zu sehen.

TRX Suspension Trainer Cable Crossovers

Was

Für diese Cable Crossover Alternative benötigen Sie einen TRX Suspension Trainer.

Ich habe hier einen Leitfaden und Bewertungen der besten TRX Suspension Trainer, falls Sie noch nicht über eines dieser fantastischen und preiswerten Systeme verfügen.

Warum

Dies ist ein Crossover, bei dem der Suspension Trainer anstelle eines Kabel-Crossovers verwendet wird. Es werden die gleichen Muskeln wie beim Crossover trainiert.

Wie

Halten Sie das TRX in Brusthöhe. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und verschränken Sie die Arme vor sich auf Brusthöhe.

Wiederholen Sie die Übung. Es ist eine ziemlich einfache Bewegung.

Welche Muskeln trainieren Cable Crossover?

Ganz ehrlich, ein Cable Crossover ist eine großartige Maschine. Es bietet eine Menge verschiedener Trainingsmöglichkeiten in einer Maschine, weshalb sie so beliebt sind.

In der Tat liebe ich sie so sehr, dass ich die besten Kabel-Crossover-Maschinen in diesem Artikel hier bespreche.

Aber…

Es ist nicht immer praktisch, machbar oder erschwinglich, eine dieser Maschinen in deinem Heim-Fitnessstudio zu haben, weshalb es gut zu wissen ist, dass es einige sehr gute Kabel-Crossover-Alternativen gibt.

Sie müssen entweder die Kabel-Crossover-Maschine oder die Kabel-Crossover-Alternativen verwenden, um Ihren Latissimus dorsi, den vorderen Deltamuskel, den mittleren/unteren Trapezius, den großen Brustmuskel, die Brustbeinköpfe und die Schlüsselbeinköpfe zu trainieren…

…oder, um es mit den Worten des Laien auszudrücken, Ihre Lats, Traps, Rücken, Brust, oberen und unteren Brustmuskeln und Schultern.

Was kann ich anstelle eines Cable Crossover machen?

Schaffen Sie sich ein Paar Widerstandsbänder an.

Widerstandsbänder sind eine großartige Ergänzung für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Sie sind billig, verglichen mit einem Kabel-Crossover-Gerät.

Die Schönheit des Kabel-Crossover-Geräts liegt in seiner Fähigkeit, den Widerstand auf den Brustmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten.

Mit dem Kabel-Crossover sind die Brustmuskeln immer unter Spannung. Mit Kurzhantel fliegt, ist dies nicht der Fall, weil, sobald die Hanteln sind über Kopf, der Widerstand ist aus der Brustmuskeln.

Mit Widerstand Bands, egal, was Kabel Crossover Alternativen, die Sie tun, die Muskeln sind immer unter Spannung.

Widerstand Bands können genauso viel Widerstand wie ein Kabel Crossover Maschine, je nach dem, die Sie bekommen. Sie sind leicht zu transportieren.

Sie sind ein echtes, „keine Ausreden“, jeder sollte ein Set, Stück zu Hause Fitnessgeräte haben.

Sie können gerade so gut von einem Training von einem GUTEN Satz von Widerstandsbändern erhalten, wie Sie von einer Maschine erhalten können. Ich liebe Widerstandsbänder so sehr, dass ich den Markt durchforstet habe, um die besten Widerstandsbänder zu finden und sie hier zu rezensieren.

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Michael ist ein Fitnessexperte und professioneller Heim-/Garagengym-Bauer. Seine Tutorials, Leitfäden und Bewertungen sind durch seine eigene Erfahrung gestützt und wird Ihnen definitiv helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Außerdem liebt er es, aus irgendeinem Grund Mayo UND Ketchup auf die Pizza zu tun!

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