Ja oder Nein?
Personen, die BCAAs noch nicht kennen, fragen oft: Sind BCAAs sicher in der Anwendung? Die einfache Antwort lautet: Ja. Sie können von Menschen aller Fitnessniveaus verwendet werden.
Warum sind sie sicher?
Die Supplementierung von verzweigtkettigen Aminosäuren versorgt unseren Körper mit drei der essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann: Leucin, Isoleucin und Valin. Wir erhalten diese drei Aminosäuren in der Regel aus der Nahrung, vor allem aus Fleisch, insbesondere aus rotem Fleisch; BCAAs sind die Bausteine des Proteins.
Sicherheitshinweise
Wenn Sie BCAA-Ergänzungen einnehmen, sollten Sie sich an die Sicherheitshinweise auf der Verpackung halten und die empfohlenen Dosierungen und Einnahmezeiten befolgen.
Dosierung
BCAA-Ergänzungen gibt es in zwei Formen – Tabletten und BCAA-Pulver. Sie können je nach Portionsgröße und Konzentration bis zu dreimal täglich eingenommen werden (also immer die Anweisungen des Herstellers beachten). Das Pulver kann mit Wasser, einem Getränk oder einem Sportgetränk gemischt und während des Trainings eingenommen werden. Tabletten werden in der Regel im Ganzen mit Wasser geschluckt. BCAAs können auch vor oder nach dem Training eingenommen werden, sofern die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten wird.
Es ist schwierig, eine genaue Dosierung anzugeben, die für jeden geeignet ist; die Forschung empfiehlt 0,03-0,05 g/kg Körpergewicht pro Stunde oder 2-4 g pro Stunde während und nach dem Training. Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten
Verhältnisse
Das Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin muss höher sein, das allgemeine Verhältnis für BCAA-Produkte ist 2:1:1 oder 3:1:1 Leucin zu Isoleucin und Valin. Obwohl einige Leute glauben, je höher das Verhältnis von Leucin, desto besser, die anderen Aminosäuren sind immer noch erforderlich, um das Beste aus Ihrem Training zu machen.