Viele Menschen fragen sich, ob sie auf dem Bauch schlafen sollten oder nicht. Die meisten sagen, dass sie nur so schlafen können, andere machen das schon seit ihrer Kindheit, und es fühlt sich einfach „normal“ an.
Bei Bauchschläfern ist es wichtig zu wissen, dass diese Position eine mechanische Belastung für die gesamte Wirbelsäule darstellt. Muskeln und Bänder werden auf einer Seite stärker gedehnt als auf der anderen, wodurch die Wirbel der Wirbelsäule aus ihrer korrekten Ausrichtung gerissen werden. Dies kann unter anderem chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen und im Laufe der Zeit zu irreversiblen arthritischen Veränderungen führen.
Ich möchte Ihnen daher einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie trainieren können, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen. Das braucht Zeit – erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht. Aber Patienten haben mir berichtet, dass sie die Umstellung in nur zwei Wochen geschafft haben. Bei anderen kann es bis zu sechs Monate dauern.
Hier sind vier Möglichkeiten, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen…
Vorschlag Nr. 1: Verwenden Sie ein therapeutisches Kissen oder ein Nackenkissen. Meiner Meinung nach ist dies der einfachste Weg, denn es ist das „Stützrad“ unter den Kopfkissen. Es ist so konzipiert, dass es Ihnen hilft, in der Rücken-/Seitenlage zu schlafen. Die intelligente Form des Kissens macht Bauchschlaf fast unmöglich. Es steht außer Frage, dass es Sie aufwecken wird, wenn sich Ihr Körper während der Nacht in die falsche Position bewegt.
Vorschlag Nr. 2: „Zwingen“ Sie sich, die ganze Nacht auf dem Rücken oder der Seite zu bleiben. Diese Methode ist verlockend, weil sie nichts kostet. Sie kann effektiv sein, wenn Sie Ihr Bett mit jemandem teilen, der einen leichten Schlaf hat. Bitten Sie diese Person, Sie anzustupsen, wenn Sie bemerken, dass Sie sich während der Nacht unbewusst auf den Bauch gedreht haben. Die Verwendung eines Kniekeils oder eines normalen Kissens unter den Knien hilft ebenfalls, damit sich Ihr Becken und Ihr unterer Rücken in einer besseren Position befinden.
Vorschlag Nr. 3: Verwenden Sie ein Ganzkörperkissen. Dieses lange zylindrische Körperkissen gilt als „Seitenschlafstabilisator“ und soll Bauchschläfern den Übergang zum Seitenschlaf erleichtern. Wenn Sie das Gefühl von Wärme, Druck oder Unterstützung zum Einschlafen brauchen, hilft dies, und wenn Sie sich nachts umdrehen, bleibt das Kissen bei Ihnen.
Vorschlag Nr. 4: Zusätzlich zu diesen Methoden empfehle ich eine Untersuchung bei einem angesehenen Chiropraktiker, der Röntgenaufnahmen von Ihrem Nacken anfertigt und die allgemeine Gesundheit Ihrer Wirbelsäule überprüft. Eine Verbesserung der Wirbelsäulenausrichtung kann den Übergangsprozess vom Bauch zur Seite/zum Rücken für Sie angenehmer machen.