Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel? Wenn Sie MyFitnessPal verwenden, um Ihre Ernährung zu verfolgen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sich überhaupt die Mühe machen sollten, die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel zu protokollieren. Die Antwort hängt davon ab, welche und wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen und wie penibel Sie sind.
WAS SIND NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?
Die Food and Drug Administration definiert ein Nahrungsergänzungsmittel als etwas, das Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen, einnehmen. Neben Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett benötigt unser wunderbarer Körper Dutzende von Vitaminen und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Je nach Lebensstil kann es sein, dass Sie nicht alle diese Nährstoffe mit der Nahrung aufnehmen können (wie die meisten Experten empfehle ich Ihnen jedoch, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen)
Es ist nicht immer eine klare Entscheidung. Einige von uns nehmen freiwillig Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre aktuelle Gesundheit zu verbessern, zukünftigen Problemen vorzubeugen oder ihr Aussehen zu verbessern. Andere nehmen Nahrungsergänzungsmittel aus medizinischer Notwendigkeit ein, etwa um einen Nährstoffmangel zu beheben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Entscheidung treffen sollen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, damit er Sie in Ihrem individuellen Fall beraten kann.
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DIE KALORIENZÄHLUNG BEI ERGÄNZUNGEN
Als Nutzer von MyFitnessPal wissen Sie, dass Kalorien und Makronährstoffe (denken Sie an Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) für den Erfolg entscheidend sind. Je nachdem, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, variiert die Kalorienzahl. Hier ist eine kurze Zusammenfassung:
- Mikronährstoff-Ergänzungen: Wenn sie aus der Nahrung isoliert werden, liefern Vitamine und Mineralien keine Kalorien. Wenn sie jedoch zu Pillen, Kauartikeln oder Gummibärchen verarbeitet werden, können Zusatzstoffe wie Zucker oder Öle enthalten sein. Der Kaloriengehalt von Mikronährstoffpräparaten ist relativ gering – die meisten liegen zwischen 5 und 30 Kalorien, wenn Sie die empfohlene Menge einnehmen.
- Nahrungsergänzungsmittel auf Fettbasis: Zu dieser Kategorie gehören Omega-3- oder -6-Fettsäurekapseln, konjugierte Linolsäure, Leinsamen sowie Fisch- und Krillöl, um nur einige zu nennen. Nahrungsergänzungsmittel auf Fettbasis enthalten zwischen 15 und 45 Kalorien, wenn Sie die empfohlene Menge einnehmen.
- Nahrungsergänzungsmittel auf Kohlenhydratbasis: Ballaststoffpräparate sind in dieser Kategorie weit verbreitet und liegen zwischen 15 und 80 Kalorien, wenn Sie die empfohlene Menge einnehmen.
- Eiweißhaltige Nahrungsergänzungsmittel: Von allen Kategorien liefern nur Nahrungsergänzungsmittel auf Proteinbasis eine beträchtliche Menge an Kalorien. Protein-Riegel und -Pulver haben die meisten!
| Kalorien | Fett (g) | Kohlenhydrate (g) | Protein (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Eiweißriegel | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Proteinpulver* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Vor dem Mischen mit Milch.
DAS URTEIL
Mit Ausnahme von Proteinpulvern und -riegeln liefern Nahrungsergänzungsmittel nicht allzu viele Kalorien. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Eiweißbasis einnehmen, vor allem mehrmals am Tag, sollten Sie den Überblick behalten. Bei den anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ganz Ihnen überlassen! Ein Vorteil der Nachverfolgung ist, dass du dich daran erinnern kannst, dass du an diesem Tag bereits ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hast.
MyFitnessPal macht es dir leicht, den Überblick über deine Nahrungsergänzungsmittel zu behalten. Hier ist mein Vorschlag: Legen Sie eine zusätzliche Mahlzeit an, und nennen Sie sie „Nahrungsergänzungsmittel“. Hier können Sie alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel eintragen. Das Beste daran ist, dass die App sich die Nahrungsergänzungsmittel merkt, die Sie regelmäßig protokollieren, so dass es ganz einfach ist, Ihre Nahrungsergänzungsmittel konsequent zu Ihrem Ernährungstagebuch hinzuzufügen. Um dies einzurichten, führen Sie zwei Schritte aus:
- Melden Sie sich bei MyFitnessPal an. Um loszulegen, müssen Sie über einen Webbrowser auf Ihr MyFitnessPal-Konto zugreifen. Wenn Sie überwiegend die Webversion von MyFitnessPal verwenden, haben Sie vielleicht schon herausgefunden, wie Sie Ihre Mahlzeiten umbenennen können. Für diejenigen unter Ihnen, die nur mit dem Handy arbeiten, ist dies ein Grund, es sich für ein paar Minuten mit dem Computer gemütlich zu machen.
- Mahlzeiten hinzufügen und umbenennen. Sobald du eingeloggt bist, klicke auf „Mein Zuhause“, dann auf „Einstellungen“ und dann auf „Tagebucheinstellungen“. Dort können Sie eine weitere Mahlzeit hinzufügen und sie „Ergänzungen“ nennen. Wenn du dich das nächste Mal im Web oder mit einer unserer mobilen Apps anmeldest, werden die Änderungen in deinem Tagebuch angezeigt.