Sollten Sie jeden Tag Liegestütze und Sit-Ups machen?

A:

Ich hoffe, dass ich Sie von Ihrer Unsicherheit befreien kann, wie unbegründet (und doch vernünftig) diese Unsicherheit auch sein mag. Sehen Sie, die Fitness-Instruktionen sind mit komplexen und manchmal übermäßig präzisen Formeln für die Planung von Übungen überladen, so dass die Leute sich nicht einmal mehr in der Lage fühlen, einen Liegestütz zu machen, ohne vorher mit den Behörden zu sprechen.

Aber um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie jeden Tag Liegestütze und Crunches machen sollen: Machen Sie es. Das einzige Mal, dass Sie einen Tag aussetzen müssen, bevor Sie die gleiche Übung machen können, ist, wenn das Gewicht so groß ist, dass Sie die Voraussetzungen für eine Überlastung und Muskelhypertrophie geschaffen haben. Der Körper braucht 36 Stunden, um sich von dieser Art von Anstrengung zu erholen. Ein früheres Anheben des Gewichts würde Ihnen nicht schaden, aber es würde Ihnen auch nicht helfen – es würde wahrscheinlich nur den Nutzen des früheren Trainings verzögern.

Wenn Sie über ein grundlegendes Maß an Kraft verfügen, fällt ein Liegestütz jedoch nicht wirklich in diese Kategorie. Bis zu 20 oder mehr Wiederholungen ist ein Liegestütz eher eine muskelaufbauende als eine muskelstärkende Übung. Und nach 20 Wiederholungen wird der Liegestütz in erster Linie zu einem Test der lokalen Muskelausdauer (was ein Grund dafür sein könnte, dass die Ergebnisse von Liegestütz-Tests der alten Schule, die vom Militär und von der Regierung verwendet werden, in der Regel nicht mit den allgemeinen Fitnessstatistiken korrelieren).

Ebenso ist die allgemeine Meinung zu Crunches und Sit-ups, dass man sie jeden Tag in der Woche machen kann, nicht nur, weil die Gefangenen dies mit so großartigen Ergebnissen tun, sondern auch, weil die Stärkung der Körpermitte eher einem Flexibilitäts- als einem Krafttraining ähnelt – sie erfordert einfach weniger Erholung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit brauchen, um sich zu erholen, dann nehmen Sie sich einen Tag frei. Folgen Sie dabei Ihrem …äh …Bauchgefühl.