Magnesium ist ein Mineral, das für viele Funktionen im Körper unerlässlich ist. Magnesium ist das zweithäufigste Kation in unseren Zellen und ist an 700-800 verschiedenen Enzymsystemen beteiligt, darunter an der Proteinsynthese, dem Energiestoffwechsel, der Knochenentwicklung, der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutdruckregulierung und der Blutzuckerkontrolle. Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel anderer wichtiger Mineralien wie Kalzium und Kalium und wird für die Aktivierung von Vitamin D benötigt.
Auch von anderen Vitaminen, darunter Vitamin B6 (Pyridoxin), ist bekannt, dass sie mit Magnesium zusammenwirken.
Magnesium, Vitamin B6 und Angst
In einem früheren Blog wurden die Ergebnisse einer klinischen Studie vorgestellt, in der untersucht wurde, ob eine Magnesiumergänzung die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern kann. Innerhalb von zwei Wochen zeigten die Teilnehmer, die Magnesium supplementiert hatten, eine signifikante Verbesserung der Depressions- und Angstsymptome, während bei den Teilnehmern ohne Magnesiumsupplementierung keine Verbesserung festgestellt wurde.
In einer weiteren, in PLoS ONE veröffentlichten Arbeit von Pouteau et al. wurde untersucht, wie sich die Behandlung mit Magnesium oder Magnesium plus Vitamin B6 auf das wahrgenommene Stressniveau auswirkt. Da auch Vitamin B6 nachweislich gegen Stress wirkt und die zelluläre Aufnahme von Magnesium unterstützt, wurden in dieser Studie die Auswirkungen von Magnesium allein und von Magnesium in Kombination mit B6 auf den Stress verglichen.
An der Studie nahmen 268 Erwachsene mit mittelschwerem bis extrem schwerem Stress teil, die auch niedrige Magnesiumwerte aufwiesen. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt – eine erhielt entweder eine Kombination aus 470 mg Magnesium mit 5 mg Vitamin B6 pro Tag oder nur 465 mg Magnesium. Die Ergänzungsmittel wurden acht Wochen lang täglich eingenommen. Das Stressniveau wurde anhand eines klinisch validierten Fragebogens ermittelt, mit dem der Grad der Depression, der Angst und des Stresses in der vorangegangenen Woche gemessen werden sollte.
Wie lauteten die Ergebnisse dieser Studie?
Wie in der nachstehenden Tabelle dargestellt, kam es sowohl in der Gruppe, die nur Magnesium erhielt, als auch in der Gruppe, die Magnesium plus B6 erhielt, zu einer raschen und signifikanten Verringerung des Stresses während des achtwöchigen Zeitraums; insgesamt betrug die Verringerung etwa 40 %. Allerdings war die Verbesserung des Stresses in der Gruppe mit Magnesium und Vitamin B6 um 24 % größer als in der reinen Magnesiumgruppe bei Personen mit schwerem oder extrem schwerem Stress.
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