In meinen 45 Jahren als Läufer habe ich Hunderte von schwarzen Zehennägeln gehabt. Im Folgenden finden Sie meine Ratschläge zur Vermeidung und Behandlung dieses Problems. Diese Ratschläge beruhen auf Erfahrungen, die ich von einem Läufer zum anderen weitergegeben habe. Sie sollten immer einen Arzt aufsuchen, der sich mit Laufverletzungen auskennt, wenn Sie ein medizinisches Problem haben.
Fast jeder, der läuft, bekommt einen schwarzen Zehennagel. Wenn Sie den ersten bekommen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Training auf ein höheres Niveau gebracht haben. Die meisten Läufer geben einem zu kleinen Schuh die Schuld, aber das ist oft nicht die Hauptursache. Sicherlich kann der Druck des Schuhs auf den Zeh dazu führen, dass der Zeh noch mehr schmerzt, aber der Druck von unten scheint mehr schwarze Nägel hervorzurufen.
Wenn ein Zeh durch den Schuh oder eine zu enge oder zu dicke Socke unter Druck steht, erzeugt der anhaltende Druck, Schritt für Schritt, einen Stoß oder ein Reibungsproblem zwischen dem Zehennagel und dem ihn umgebenden Gewebe. Wenn das Gewebe beschädigt wird, sammelt sich Flüssigkeit an. Die rote oder schwarze Farbe ist das Ergebnis einiger Blutkapillaren, die dabei kaputt gehen. Je mehr Flüssigkeit sich ansammelt, desto stärker sind die Schmerzen. Die zusätzliche Flüssigkeit, die durch etwas Blut gefärbt ist, sammelt sich unter dem Zehennagel an. Wenn der Druck zu groß wird, wird der vorhandene Zehennagel von dem „Übungszehennagel“ getrennt, der sich unter dem aktuellen Nagel befindet. Auch wenn es mehrere Monate dauert, wird der geschwärzte äußere Nagel abfallen und den neuen Nagel darunter zurücklassen. Manchmal verformt sich der neue Nagel durch den Druck der Flüssigkeit, aber er wird glatter, wenn er herauswächst.
Der meiste Druck, der zu dieser „Zehennagelverletzung“ führt, wird jedoch durch die regelmäßige Bewegung des Fußes erzeugt, die tausende Male pro 5K stattfindet. Jedes Mal, wenn der Fuß nach vorne schwingt, wird durch die Kraft, mit der der Fuß nach vorne kommt, ein wenig zusätzliches Blut in den Zehenbereich gedrückt. Wenn Sie Ihre Distanz regelmäßig und ganz allmählich erhöhen, werden sich Ihre Zehen an jede neue Höchstdistanz gewöhnen und sich nur beschweren, wenn Sie noch weiter gehen. Bei einem Marathontrainingsprogramm bekommt fast jeder mindestens einen schwarzen Zehennagel. Wenn Sie während eines langen Laufs schneller laufen, als Sie sollten, erhöht sich das Risiko einer solchen Verletzung.
Warmes Wetter erhöht ebenfalls die Wahrscheinlichkeit, einen schwarzen Zehennagel zu bekommen. Wenn es warm ist, schwellen die Füße stärker an als an kalten Tagen. Da mehr Druck und mehr Flüssigkeit vorhanden sind, entstehen in den Sommermonaten mehr schwarze Nägel. Sie verringern das Risiko eines schwarzen Nagels, wenn Sie beim Anpassen Ihrer Schuhe darauf achten, dass Sie im Zehenbereich genügend Platz haben. Mindestens ein halber Zentimeter ist erforderlich, wenn Sie in den künftigen Schuhen stehen (im Sitzen sind die Zehen nicht ganz vorne). Wenn Sie in der Vergangenheit schwarze Zehennägel hatten und der Sommer naht (oder schon da ist), brauchen Sie vielleicht mehr Zehenfreiheit. Wenn Sie am Ende mehr Platz schaffen, achten Sie darauf, dass die Wölbung des Schuhs mit Ihrer Wölbung übereinstimmt. Laufen Sie außerdem in dem Schuh, bevor Sie ihn kaufen, um sicherzugehen, dass Ihr Fuß beim Laufen nicht nach vorne rutscht, was den Zeh mehr verschlimmern kann als ein enger Zehenraum.
Bei schwarzen Zehennägeln sollten Sie am besten nichts unternehmen, wenn die Schmerzen überschaubar sind. Etwa 24 Stunden nach dem langen oder schnellen Lauf, bei dem der Problemzeh entstanden ist, können Sie entscheiden, ob der Schmerz erträglich ist. In der Regel lässt er danach jeden Tag nach. Etwa 80 Prozent der Probleme mit schwarzen Zehen lassen sich am besten behandeln, indem man sie ignoriert. Der beschädigte Teil des Nagels wird allmählich herausgeschoben, und der Fuß kehrt langsam zur Normalität zurück. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt eine Rötung sehen, die auf eine Infektion hindeutet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn der Zeh zu sehr schmerzt, vor allem 24 Stunden später, sollten Sie den Druck darunter mit einer von zwei Methoden lösen. Es ist immer besser, dies von einem Arzt machen zu lassen, aber ich habe schon von Hunderten von Läufern gehört, die dies ohne größere Probleme selbst gemacht haben. Es liegt an Ihnen.
1. Wenn sich der Rand der Flüssigkeit in der Nähe der Zehennagelspitze befindet, kann eine scharfe Nähnadel diese Aufgabe übernehmen. Sterilisiere sie, indem du sie in die Flamme eines Streichholzes oder Feuerzeugs hältst, bis die Spitze rotglühend wird. Achten Sie darauf, das Ende der Nadel zu isolieren, damit Sie sie nicht direkt mit den Fingern anfassen. Nach ein paar Minuten, wenn die Nadel abgekühlt ist, stechen Sie sie in die dünne Hautschicht am Rand des Zehennagels, wo Sie Wasser darunter sehen. Lassen Sie das Wasser austreten. Vergrößern Sie das Loch ein wenig und geben Sie etwas dreifache antibiotische Creme darunter, die Sie herumdrücken, um die Heilung zu beschleunigen.
2. Wenn sich die Flüssigkeit in der Mitte des Nagels befindet, sterilisieren Sie eine Büroklammer, indem Sie sie in die Flamme eines Streichholzes oder Feuerzeugs halten, bis die Spitze rot glüht. Achten Sie wie in Nr. 1 darauf, dass Ihre Finger nicht direkt mit der Büroklammer in Berührung kommen. Stecken Sie die Büroklammer, solange sie rot ist, in die Mitte des flüssigen Bereichs. Sie wird den Nagel schnell schmelzen und ein schönes rundes Loch erzeugen, durch das die Flüssigkeit entweichen kann. Wie in Nr. 1 oben, spritzen Sie etwas dreifache antibiotische Creme darunter und drücken Sie sie herum, um die Heilung zu beschleunigen.
Diese Methoden mögen wie etwas aus einem Folterlehrbuch erscheinen, aber sie müssen nicht wehtun. Auch hier gilt: Wenn Sie Zweifel haben, suchen Sie einen Arzt auf.