Schulterschmerzen ein Alptraum für Läufer

Schulterschmerzen definiert

Schulterschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Läufer im Training und bei der aktiven Teilnahme an Wettkämpfen haben. Sie können dazu führen, dass der Läufer wichtige Wettkämpfe ausfallen lässt und nicht ausreichend trainiert, was schlimme Folgen für seine Karriere haben kann. Der Schmerz kann von verschiedenen Bereichen der Schulter ausgehen. In den meisten Fällen treten sie beim Laufen auf und verschwinden, wenn die Person aufhört zu laufen. Die Athleten geben an, dass der Schmerz vom Nacken in Richtung Schädel ausgeht. Die Schmerzen verstärken sich, wenn der Läufer das Tempo erhöht. Der Schmerz ist eine Folge einer Verletzung oder ein Anzeichen für bestimmte Krankheiten im Körper.

Symptome

Es gibt verschiedene Symptome, die eine Schulterverletzung bei einem Spieler kennzeichnen. Dazu gehören:

Schmerzen in den Gelenken – Schmerzen treten am häufigsten in den Händen, Knien und Hüften auf. Wenn diese Schmerzen in anderen Teilen des Körpers erlebt wird, kann es ein Hinweis darauf sein, gibt es ein Problem irgendwo.

Schmerzen in den Muskeln-, wenn Sie einige Schmerzen in den Muskeln zu erleben, ist es besser, Ihren Arzt so bald wie möglich zu besuchen, weil das sind Warnzeichen für Probleme.

Schwellungen in den Gelenken- es ist in der Regel schmerzhaft und es ist als Folge der Druck in den Gelenken. Die Gelenke werden auch steif und ein knackendes Geräusch ist zu hören, wenn sich die Knochen im Gelenk bewegen.

Schwäche in der Hand- es ist in den meisten Fällen allmählich und Sie finden sich nicht in der Lage, mit der Hand nach Gegenständen zu greifen, wie Sie es normalerweise getan hätten.

Eingeschränkte Beweglichkeit in der Hand- das Bewegen der Hand wird zu einer schwierigen Aufgabe und ist schmerzhaft, wenn Sie sich anstrengen, um die Hand zu drehen. Die Bewegung wird von einem knackenden Geräusch begleitet.

Arten von Schulterschmerzen

1. Schmerzen in der linken Schulter – Schmerzen in dieser Seite der Schulter sollten Anlass zu großer Sorge sein, da sie auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hinweisen. Es verursacht Blutergüsse, Unbehagen, auch wenn Sie ein wenig berührt werden und bildet Ausschläge oder blaue Flecken auf der Haut
2. Eingeklemmter Nerv- eingeklemmter Nerv kann als Taubheitsgefühl, die durch Druck, der in den Nerv gebaut hat, verursacht wird beschrieben werden. Die Ursache kann eine ernsthafte Erkrankung sein oder das lange Sitzen in derselben Position. Es verursacht Schmerzen, Schwellungen, Taubheit und Schwäche, die es schwierig machen, die Schulter so geschmeidig zu bewegen, wie man es gerne hätte.
3. Schmerzen im oberen Rückenbereich – dies wird meist durch eine schlechte Körperhaltung verursacht, die eine Menge Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule ausübt. Eine Verletzung des Rückens ist auch eine Ursache für diese Art von Schmerzen.
4. Schulterschmerzen nach dem Essen- die meisten Schulterschmerzen sind üblich und normal. Allerdings sollten Sie ein qualifiziertes Personal zu konsultieren, wenn der Schmerz persistiert.
5. Schulterschmerzen in der Nacht-dies kann durch Schlafen auf der Schulter die falsche Art und Weise wiederholt verursacht werden. Sie können in der Schulter- oder Bizepsregion auftreten. Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihre Schlafposition zu ändern.

1. Schulterschmerzen beim Heben- wenn Sie diese Art von Schmerzen in den Schultern verspüren, ist das ein Warnzeichen dafür, dass Sie Ihren Arm überlasten und Sie sollten daher in Erwägung ziehen, leichtere Lasten zu heben oder eine Pause von dieser Art von Arbeit einzulegen.
2. Plötzlich auftretende Schmerzen – diese sind normalerweise sehr heftig und können von Schweißausbrüchen, Schwäche mit:

• Zucken an der Schmerzstelle begleitet sein.
• Schmerzen bei Druckausübung.
• Ausschläge, die nicht verschwinden.
• Kribbeln, ein Gefühl oder Nadeln
• Steifheit der Muskeln.
• Schmerzen, die in andere Körperteile ausstrahlen.
• Eingeschränkte Beweglichkeit der Hände in den Gelenken.
• Trapeziuszerrung – gekennzeichnet durch Steifheit im Nackenbereich, die Bewegungen schmerzhaft oder völlig unmöglich macht.
• Schmerzen in den Augen.
• Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen, die nicht verschwinden.
• Ständiges Erbrechen.
• Schneller Gewichtsverlust.
• Taubheitsgefühl in den Muskeln.

Ursachen von Schulterschmerzen

1. Verletzungen der Rotatorenmanschette- dies ist eine der häufigsten Arten von Verletzungen der Schulter. Rotatorenmanschetten-Tendinitis ist eine Art von Schmerz, die eine Schultersteifigkeit verursacht, so dass das Anheben der Hände sehr schmerzhaft wird.
2. Schlechte Haltung – wenn Sie lange in derselben Position sitzen, können Ihre Schultern schmerzen. Wenn Ihr Rücken nicht richtig auf der Oberfläche liegt, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen verspüren. Ändern Sie Ihre Sitzposition, um dem entgegenzuwirken. Manche Menschen lagern ihren Körper beim Schlafen falsch, was ebenfalls dazu führen kann, dass die Schultern am nächsten Morgen schmerzen.
3. Erkältungen oder Grippe – diese beiden Arten von Krankheiten führen normalerweise dazu, dass ein Patient Schmerzen in der Schulter und anderen Körperteilen verspürt. Diese Schmerzen verschwinden jedoch nach einiger Zeit. Der Schmerz wird verschwinden, nachdem die Grippe behandelt wird.
4. Kompression des Nervs – dies kann durch übermäßige Flüssigkeiten oder andere medizinische Bedingungen, die das normale Funktionieren der Nerven beeinträchtigen. Der Druckaufbau auf den Nerv verursacht Schmerzen.
5. Einfrieren der Schulter- die Schulter enthält eine besondere Art von Flüssigkeit, die als Synovialflüssigkeit bekannt ist. Sie ist dafür verantwortlich, die Reibung zu verringern und eine reibungslose Drehung des Arms zu ermöglichen. Wenn die Synovialflüssigkeit nicht vorhanden ist, kommt es zu Schmerzen, wenn Sie Ihre Hand bewegen. Die Schmerzen verschwinden nach der Einnahme von speziellen Medikamenten, die dem Körper helfen, die Flüssigkeit zu regenerieren. Sie kann durch Operationen, Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen verursacht werden.
6. Brüche – die Wirbelsäule besteht aus Knochen, Bändern und Muskeln. Einige dieser Bestandteile sind so empfindlich, dass es möglich ist, dass einer von ihnen gebrochen wird, ohne dass der Betroffene es merkt. Die Art der Schmerzen, die Sie erleben werden, wird im ganzen Körper zu spüren sein.
7. Probleme mit der Gallenblase- es gibt zwei Arten von Erkrankungen der Gallenblase, die Schmerzen in den Schultern verursachen können. Gallenblasensteine und eine Entzündung der Gallenblase. Das Ausmaß der Schmerzen ist in den meisten Fällen ein Hinweis auf das Ausmaß der Erkrankung.
8. Herzinfarkt- ein Herzinfarkt kann zu Schmerzen in den Schultern und im Rücken führen. Wenn Sie einen stechenden Schmerz verspüren, der immer wieder auftritt, ist es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen.
9. Verengung des Wirbelsäulenkanals- dies kann aufgrund des Alters oder anderer ernsthafter medizinischer Bedingungen geschehen. Die Bedingung muss sofort für wirksame Ergebnisse behandelt werden.
10. Problem mit Ihrer Lunge- der Schmerz wird von Ihrer Lunge ausgehen und wird Ihre Schulterblätter erreichen.
11. Herpes zoster-sie sind eine Art von Ausschlag, die in einem Streifen oder Kreis erscheinen. Sie sind durch das Windpockenvirus entstanden.
12. Arthritis

Dies ist die Art von Arthritis, die die Wirbelsäule betrifft. Wenn es Schmerzen in der Wirbelsäule gibt, verursacht es Schmerzen in den Schulterblättern.

13. Schmerzen, die von den Neuronen ausgehen – Wenn Ihre Neuronen zerstört oder abgenutzt sind, kann dies auch zu starken Schmerzen in den Schultern führen.

14. Schmerzen aufgrund von Muskeln – Wenn sich die Muskeln ausdehnen, kann dies zu Schmerzen führen. Eine Verletzung der Muskeln ist ebenfalls sehr schmerzhaft. Diese Schmerzen können verschwinden, wenn der Zustand behandelt wird

15. Gelenkschmerzen – können durch Reibung verursacht werden, wenn sich die Knochenstrukturen übereinander bewegen oder wenn die Knochenflüssigkeit fehlt.

16. Bandscheibenschmerzen- Die Schultern sind durch ein Paar Bandscheiben mit dem Körper verbunden. Wenn nicht genügend Flüssigkeit oder Druck in den Bandscheiben vorhanden ist, treten Schmerzen auf

17. Verletzung der Rotatorenmanschette – die häufigsten Arten von Verletzungen sind Riss, Verschleiß oder Zerrung. Sie verursachen starke Schmerzen in der Schulter

18. Osteoarthritis- dies tritt auf, wenn die Polsterung der Dämpfung der Knochen verschleißt, die zu einer erhöhten führt.

Risikofaktoren

• Es gibt bestimmte Bedingungen oder Krankheiten, die jemand mehr prädisponiert zu leiden, von Rückenschmerzen. Dazu gehören sich wiederholende Aufgaben – Menschen, die sich mit Aufgaben beschäftigen, die ihren Körper zu sehr belasten, sind nicht gesund für ihre Rückenschmerzen. Lademeister, Gewichtheber sind einige der Berufe, bei denen das Risiko, sich den Rücken zu verletzen, zu hoch ist. Darüber hinaus spielt eine schlechte Körperhaltung eine große Rolle bei Schmerzen und Beschwerden. Setzen Sie sich bei der Arbeit bequem hin, vor allem wenn Sie am Computer arbeiten, denn dies ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Schlechte Schlafhaltung verursacht ebenfalls Rückenschmerzen.
• Stress – Depressionen und posttraumatischer Stress können Schmerzen im Körper verursachen.
• Menschen, die an Arthritis leiden, haben ein höheres Risiko, an Rückenschmerzen zu leiden als Menschen, die dies nicht tun.
• Zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf und Rauchen.
• Vitaminmangel. Vitamin B ist wichtig für das Wachstum gesunder Knochen. Wenn jemand einen Mangel an diesem Vitamin hat, kann er/sie Schmerzen bekommen.
• Bindegewebserkrankungen.
• Sportler, die Extremsportarten wie Rugby betreiben, leiden häufiger unter Schulterschmerzen.
• Bestimmte Berufsgruppen wie Sekretärinnen, Bankangestellte, Kassiererinnen sind aufgrund ihrer Arbeitshaltung anfälliger für Schulterschmerzen.
• Personen, die kürzlich in einen Unfall verwickelt waren.
• Schulterschmerzen treten häufig bei Frauen mit großen Brüsten auf.

Diagnose

Es gibt zwei Hauptoptionen, die eine Person hier verfolgen kann. Sie können sich entscheiden, eine Selbstdiagnose zu stellen, oder sie können sich an qualifiziertes Personal wenden, das das Problem herausfindet.

1. Physikalische Tests, bei denen der Arzt nach Rissen, Schwellungen, abnormalen Flecken und Blutergüssen sucht.
2. Prüfung der Krankengeschichte – damit wird festgestellt, ob Sie schon einmal an dieser Art von Schmerzen gelitten haben. Wenn das der Fall ist, kann der Arzt weitere Untersuchungen anordnen.
3. Röntgenstrahlen werden verwendet, um nach Frakturen oder Verengungen der Schulterräume zu suchen.
4. CT-Scan – kombiniert den Einsatz von Röntgenstrahlen und Computertechnologie, um einen detaillierten Blick auf die Knochen zu werfen.
5. Einsatz der Arthrogramm-Technologie – wird verwendet, wenn eine Röntgenaufnahme gemacht wird, bei der ein Farbstoff in den Schulterknochen injiziert wird, der es einfach macht, die Teile um die Gelenke zu sehen.
6. Arthroskopie- das ist ein Eingriff, bei dem der Arzt einen Schnitt macht, um alle Teile um das Gelenk herum zu sehen und zu diagnostizieren, was das Problem ist.
7. MRT- es ist effektiver als Röntgenstrahlen und kann verwendet werden, um mehr Details über einen bestimmten Teil des Körpers zu erhalten.
8. Impegement- das ist eine Methode zur Selbstdiagnose. Sie ist einfach durchzuführen und kann daher von jedem durchgeführt werden. Es wird empfohlen, eine andere Person um Hilfe zu bitten. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und heben Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach oben. Ihr Partner sollte Ihnen helfen, einen Arm anzuheben, und den anderen Arm benutzen, um Ihren Körper in Position zu halten. Der Test ist positiv, wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren.
9. Bizepssehnenentzündungstest – Heben Sie im Sitzen den Arm so an, dass er vor Ihnen liegt. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Handflächen nach unten drücken, während Sie Widerstand leisten. Ein positiver Test liegt vor, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Bizeps das Problem verursacht.
10. Verschiebungstest – wenn Sie Ihre Hand in einer extremen Position drehen und Sie das Gefühl haben, dass sie sich aus ihrer Position herausbewegen will, ist dies ein positiver Test für eine Schulterverschiebung.
11. Test für eine AC-Gelenktrennung – lassen Sie eine andere Person eine Ihrer Hände auf den Rücken legen, während die andere Hand auf die Schulter gelegt wird. Er/sie sollte dann auf beide Hände drücken, um Druck auszuüben. Druck auf das AC-Gelenk. Das Vorhandensein von Schmerzen zwischen den Händen ist ein Hinweis darauf, dass sich das AC-Gelenk gelöst hat.
12. Test für Rotatorenmanschettenriss- Sie brauchen einen Partner, der Ihnen bei der Durchführung der Übung hilft. Heben Sie den Arm parallel zum Boden zur Seite und lassen Sie sich von Ihrem Partner helfen, die Hand in Position zu halten. Entspannen Sie Ihren Arm und lassen Sie Ihren Partner den Arm los. Wenn Sie die Bewegung Ihrer Hand nicht kontrollieren können, ist dies ein positiver Test für einen Riss der Rotatorenmanschette.
13. Test für eine eingefrorene Schulter – sie tritt nicht sofort auf, sondern normalerweise im Laufe der Zeit. Stellen Sie sich vor den Spiegel, und Ihr Partner sollte Ihnen dabei helfen, zu beobachten, wie gut Sie Ihre Arme bewegen können. Heben Sie Ihre Arme nach oben. Wenn Ihre Arme nicht über den Grad hinausgehen, bis zu dem sie parallel zum Boden sind, und Sie Schmerzen verspüren, ist dies ein positiver Test für eine Schultersteife. Ein weiterer Test für eine Schultersteife besteht darin, die Arme seitlich auszustrecken und die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad anzuheben. Drehen Sie die Arme in einem Kreis. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich die Arme nicht bewegen, leiden Sie an einer Schultersteife.

Behandlung

Es ist ratsam, sich möglichst nicht selbst mit rezeptfreien Medikamenten zu behandeln. Sie sollten einen qualifizierten Arzt aufsuchen, der Ihnen den besten Weg zur Behandlung Ihres Leidens aufzeigt. Je nach Art Ihrer Verletzung kann er Ihnen Medikamente verschreiben oder Sie operieren. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zur Behandlung von Schulterschmerzen;

Die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs)

Sie sind wirksam bei der Behandlung von Schmerzen sowie bei der Beseitigung von Blutergüssen und Schwellungen in Ihrer Schulter. Die Auswahl der Medikamente hängt davon ab, wo der Sportler Schmerzen hat oder wo er sich verletzt hat. Zu den Medikamenten gehören Prednisolon, Methylprednisolon und Hydrocortison. Die meisten Steroide haben jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Schlafmangel, Knochenschwäche, Bluthochdruck und psychische Erkrankungen. Es gibt auch andere starke Schmerzmittel wie Codeinphosphat. Antidepressiva werden auch bei extremen Schmerzen eingesetzt.

Binden Sie die verletzte Schulter

im Falle einer Verrenkung fest zusammen, um übermäßige Bewegungen der Hand zu verhindern, um die Schmerzen zu lindern und eine schnelle Genesung zu fördern. Das Anlegen eines Gipses an eine gebrochene Hand und dessen sichere Befestigung verhindert eine weitere Verletzung dieser Hand.

Eis-Wärme-Therapie: Sie legen Eis auf die schmerzende Stelle und lassen es dort 15-30 Minuten liegen. Wiederholen Sie diese Prozedur schrittweise über den Tag verteilt. Das hilft gegen die Schulterschmerzen und das Taubheitsgefühl. Üben Sie Druck auf das Eis aus, um die Entzündung zu verringern. Das Eis sollte nicht direkt, sondern mit einem Handtuch aufgelegt werden.

Warme Kompression – anstatt nur Eis zu verwenden, um Ihren Zustand zu behandeln, kann es helfen, verschiedene Methoden auszuprobieren. Heiße Kompressen und Druck auf die betroffene Stelle sind ebenfalls eine bewährte Methode zur Behandlung von Schmerzen und Druck, der sich auf einem Nerv aufgebaut hat. Wechseln Sie zwischen heiß und kalt ab und schauen Sie, was am besten wirkt. Wenn Sie Wärme verwenden, kochen Sie Wasser und tauchen Sie ein Handtuch in das Wasser, spülen Sie es ein wenig ab und üben Sie dann Druck auf die schmerzende Stelle aus. Tauchen Sie das Handtuch immer wieder in das heiße Wasser und üben Sie Druck auf die betroffene Stelle aus.

Ruhe – verzichten Sie auf die Arbeit am Computer, da dies eine der Ursachen für Ihre Schmerzen sein kann, die auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen sind. Legen Sie eine Bettruhe ein und achten Sie darauf, dass Sie beim Schlafen im Bett keine Fehlhaltung einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in der richtigen Position ausgerichtet ist.

Akupunktur- dies ist eine Technik, die mit dem chinesischen Volk begonnen. Es handelt sich um eine Methode zur Behandlung von Schmerzen mit Hilfe von Nadeln. Die Nadeln werden an strategischen Stellen vorsichtig in die Haut gestochen. Sie hilft, den Druck zu verringern und Schmerzen zu beseitigen.

Injektionen – Die Injektion von Medikamenten in den betroffenen Bereich ist eine der wirksamsten Methoden, um Entzündungen, Schmerzen, Druck und Schwellungen in den Gelenken und anderen Bereichen des Körpers zu behandeln. Das am häufigsten verwendete Medikament ist Kortison. Es lindert die Schmerzen und reduziert den Druck.

Operation

Wenn die Verletzung zu schmerzhaft oder zu weit fortgeschritten ist, kann sich der Arzt für eine Operation entscheiden. Eine Verletzung ist ein wirksames Mittel zur Behandlung eines eingeklemmten Nervs. Vor einer Operation sollten Sie jedoch andere Behandlungsmethoden ausprobiert haben, und erst wenn diese versagt haben, sollten Sie sich einer Operation unterziehen. Operierte Patienten brauchen viel Zeit, bis sie sich erholt haben, und Zeit ist im Leben eines Sportlers von entscheidender Bedeutung.

Yoga

Abgesehen davon, dass es hilft, die Schmerzen zu lindern, ist Yoga wichtig, um Stress abzubauen, der eine der Ursachen für Schulterschmerzen ist. Es hilft auch, Druck abzubauen, der Schmerzen und Taubheit verursacht.

Es gibt empfohlene Yogastellungen für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden

1. Stehende Dehnung- Stellen Sie sich neben eine Wand, wobei Ihre Fingerspitzen die Wand leicht berühren. Die Füße sollten parallel zueinander stehen, einen Finger auf die Hüfte legen und den Arm nach oben drehen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Brust in einer Linie mit Ihren Händen befindet, und beginnen Sie, Ihre Brust langsam so weit wie möglich anzuheben. Wiederholen Sie diese Schritte und fügen Sie einige Variationen zu den Dehnungen hinzu. Wiederhole die Schritte und achte darauf, tiefer zu gehen und die Variationen zu ändern, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
2. Sitzende Dehnung – während du sitzt, stütze dich mit nach vorne gerichteten Armen und gebeugten Knien ab. Beim Ausatmen lassen Sie die Ellbogen leicht fallen und entspannen den Brustkorb. Beim Einatmen lassen Sie die Ellbogen gebeugt und heben Sie den Brustkorb beim Einatmen mit an. Sie können diese Yogastellungen in verschiedenen Variationen ausführen und dabei immer tiefer gehen, je wohler Sie sich fühlen. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie sich nicht mehr weiter anstrengen können.

Bei einer Schulterverlagerung kann es hilfreich sein, die Schulter zurückzusetzen.

Brüche sollten behandelt und ein Gips auf den gebrochenen Teil gelegt werden. Die Verwendung einer Schlinge hilft auch, die Bewegung der Hand zu regulieren, was zu einer schnellen Genesung beiträgt.

Ultraschall- Ultraschall ist eine sehr wirksame, schmerzfreie Methode zur Behandlung von Schulterschmerzen. Die Ultraschallbehandlung konzentriert sich auf die Bereiche, in denen der Patient Schmerzen hat.

Elektrische Induktion- sie ist wirksam, um eingeschnürte Muskeln und Sehnen zu öffnen und den Druck auf den betroffenen Bereich zu verringern.

Blutuntersuchungen sind wirksam, um Erkrankungen wie Arthritis festzustellen, was zu einer wirksamen Behandlung der Krankheit beiträgt.

Massage

Abgesehen von der Entspannung des betroffenen Bereichs ist die Massage wirksam, um den Druck von diesem bestimmten Bereich zu nehmen und die Schmerzen in den Schultern zu lindern. Die Massage sollte von einer geschulten Person durchgeführt werden, um die richtige Menge an Druck für beste Ergebnisse anzuwenden. Der Druck sollte auf die verspannten oder schmerzhaften Muskeln ausgeübt werden und diese gründlich massieren, bis der Druck ganz verschwunden ist. Muskeltraining durch eine qualifizierte Person, damit die Muskeln ihre Kraft wiedererlangen.

Vorbeugung

Vorbeugung ist die beste Heilung, und deshalb ist es wichtig, dass ein Sportler wichtige Schritte unternimmt, um sich vor Verletzungen oder vor Dingen zu schützen, die ihm schaden könnten. Einige der Methoden zur Vorbeugung der Krankheit sind:

Bewegung – Sie sollten darauf achten, dass Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr belasten, da dies zu Schmerzen oder Muskelabnutzung führt. Es ist auch wichtig, dass Sie die Übungen in Maßen durchführen, damit Sie sich nicht verletzen. Es ist ratsam, dass du die Übungen unter Anleitung deines Trainers durchführst.

Gesunde Ernährung – die Bedeutung einer gesunden Ernährung für das Leben eines Sportlers ist nicht zu unterschätzen. Es ist wichtig, eiweißreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die bei der Reparatur von abgenutztem Gewebe helfen, die Fettaufnahme zu reduzieren, viele Vitamine zu sich zu nehmen, die bei der Stärkung der Knochen helfen, und nach dem Training viel Wasser zu trinken. Die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, ist ebenfalls hilfreich für Ihren Körper.

Akupunktur – sie ist eine hilfreiche Methode, um nicht nur Schmerzen zu behandeln, nachdem sie aufgetreten sind, oder um einen eingeklemmten Nerv zu behandeln, sondern auch, um Ihren Körper gesund zu halten, was dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen, bevor sie auftreten.

Gesunde Körperhaltung – egal, ob Sie arbeiten oder sich nur entspannen, achten Sie darauf, dass Ihr Körper gut ausgerichtet ist. Beim Sitzen sollte der Rücken richtig auf dem Stuhl liegen.

Physikalische Therapie- sie sollte von einem qualifizierten und zertifizierten Therapeuten durchgeführt werden, um beste Ergebnisse zu erzielen und weitere Verletzungen während der Therapie zu vermeiden. Die Anzahl der Sitzungen hängt davon ab, wie ernst Ihr Zustand ist. Sie sollten sicherstellen, dass Sie an allen Sitzungen teilnehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Übungen

Es gibt so viele Übungen für Rückenschmerzen, aber die effektivsten sind;

1.Kinderstellung

• In einer knienden Position strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
• In der gleichen Position strecken Sie Ihre Hände nach hinten.
• Drücken Sie Ihren Kopf zwischen den Knien in Richtung Boden, ohne die Position zu verändern, die Sie eingenommen haben. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals.

1. Drehung im Sitzen

• Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Armlehne.
• Legen Sie Ihre linke Hand ebenfalls auf die rechte Armlehne.
• Drehen Sie Ihre rechte Körperseite nach rechts, ohne den Nacken zu verdrehen
• Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals im Wechsel zwischen der linken und rechten Seite.

1. Kopfdehnung

• Setzen Sie sich in eine aufrechte Position
• Nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sie an den Hinterkopf
• Schieben Sie Ihren Kopf mit den Fingern nach vorne in Richtung Brustbereich, bis sich Ihr Kopf nicht mehr weiter bewegen kann
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Schritte ein paar Mal mit Pausen dazwischen.

1. Stockübung

• Vergewissern Sie sich, dass Sie einen geraden Stock haben.
• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Enden des Stocks unterhalb des Halses.
• Halte diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederhole sie mehrmals.

1. Brustdehnung

• Stand mit leicht gebeugten Knien.
• Legen Sie die Hände auf den Rücken.
• Beugen Sie den Kopf in Richtung Boden und achten Sie darauf, den Nacken nicht zu verletzen.
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie.

1. Katzenstreckung

• Stell dich auf alle Viere
• Achte darauf, dass dein Rücken flach ist und dein Gewicht gleichmäßig im Körper verteilt ist.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf ein wenig angehoben ist.
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.

1. Beinstrecken

• Liegen Sie auf dem Rücken gerade.
• Ihre Beine sollten sich leicht berühren.
• Hebe deinen linken Fuß in einem Winkel von 90 Grad und stelle sicher, dass du beide Hände benutzt, um den Fuß vom Boden zu heben und ihn in einem Halbkreis zu bewegen.
• Entspanne dich und wechsle zu deinem rechten Fuß.
• Wiederhole die Schritte, indem du zwischen deinen Füßen wechselst.

1. Beinschwung rückwärts

• Stand gerade mit beiden Füßen auf dem Boden
• Nutzen Sie etwas Starkes, um Ihr Gewicht zu stützen, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und strecken Sie ihn nach hinten, bis er sich nicht mehr weiter bewegen kann
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie Ihren Fuß auf den Boden fallen
• Wiederholen Sie den Schritt mit dem anderen Fuß.

1. Ellenbogen drücken

• Stellen Sie sicher, dass Sie in einer aufrechten Position stehen.
• Legen Sie Ihre Arme in den Nacken und halten Sie sie zusammen.
• Bringen Sie sie nach vorne, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
• Zehenspitzenstand im Sitzen

Stellen Sie sicher, dass Sie in einer aufrechten Position auf einer gepolsterten Oberfläche sitzen und Ihre beiden Beine gerade zum Boden gestreckt sind. Ihre Knie sollten nicht angewinkelt sein. Greifen Sie mit den Fingern bis zu den Zehenspitzen, während Sie den Rücken beugen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie auf dem Boden bleiben. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Legen Sie eine Pause ein und wiederholen Sie die Übung einige Male.

1. Gesäßmuskeln anspannen und anheben-

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie im rechten Winkel.
• Spannen Sie die Muskeln am Gesäß an.
• Heben Sie das Knie nach oben.
• Achte darauf, dass du Pausen machst und die Schritte ein paar Mal wiederholst.
• Achte darauf, dass sich dein Rücken während dieser Übung nicht hebt.

Schlussfolgerung

Schulterschmerzen können einem Sportler viel Kummer bereiten. Wenn sie so schwerwiegend sind, können sie dazu führen, dass ein Sportler einen Wettkampf ausfallen lässt, was schlimme Folgen für seine Karriere haben kann. Es ist daher wichtig, dass die Schmerzen so schnell wie möglich behandelt werden, damit der Sportler genügend Zeit hat, zu trainieren und seine Kunst zu perfektionieren. Es gibt Hausmittel, die man zur Behandlung der Schmerzen einsetzen kann. Wenn diese nicht wirken, ist es sehr ratsam, einen qualifizierten Arzt aufzusuchen, der einige Tests durchführt, die Krankengeschichte untersucht und Ratschläge für das weitere Vorgehen gibt. Es ist wichtig, dass man die Ursache der Rückenschmerzen herausfindet, um sie ein für alle Mal zu beseitigen.