April 17, 2019
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind weit verbreitet und betreffen bis zu 80 % der Menschen im Laufe ihres Lebens. Schmerzen im unteren Rückenbereich können sich negativ auf den Schlaf auswirken und zu einer verminderten Qualität und Quantität des Schlafs führen. Dies ist besorgniserregend, denn schlechter Schlaf kann eine Reihe von physiologischen und psychologischen Auswirkungen haben, die mit der Zeit schwerwiegend werden und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Diabetes Typ II, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten führen können. Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, haben Sie wahrscheinlich Schlafschwierigkeiten und suchen nach Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir einige der besten Schlafpositionen für Schmerzen im unteren Rückenbereich vorstellen und einige andere Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs diskutieren.
Schlafen auf dem Rücken
Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, um die natürliche Krümmung des unteren Rückens zu erhalten, und einem kleinen Kissen in der Mitte des Rückens ist die ideale Position, wenn Sie an Schmerzen im unteren Rücken leiden. In dieser Position wird das Körpergewicht gleichmäßig auf eine große Körperfläche verteilt, wodurch der Rücken am wenigsten belastet wird und eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule möglich ist.
Doch obwohl diese Schlafposition ideal ist, stellen viele Menschen fest, dass sie nicht in der Lage sind, bequem auf dem Rücken zu schlafen, so dass Sie möglicherweise eine der anderen unten beschriebenen Positionen ausprobieren müssen.
Seitenschlaf
Die Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien ist eine weitere gute Position, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, da sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule neutral auszurichten. Es ist jedoch wichtig, abwechselnd auf der linken und rechten Seite zu schlafen, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, ist der Seitenschlaf in der fötalen Position ideal, weil diese Position dazu beiträgt, die Bandscheibenräume zwischen den Wirbeln zu öffnen und den Druck auf den betroffenen Nerv zu verringern. Auch hier ist es wichtig, abwechselnd auf der linken und rechten Seite zu schlafen, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden.
Bauchschlaf
Bauchschlaf sollte bei Schmerzen im unteren Rückenbereich vermieden werden, da diese Position eine erhöhte Belastung für den unteren Rücken darstellt. Wenn dies jedoch die einzige Position ist, in der Sie schlafen können, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Magen und Bauch, um die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens zu erhalten.
Auf korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule achten
Ungeachtet der von Ihnen gewählten Schlafposition ist es wichtig, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule während des Schlafs beizubehalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften die ganze Nacht über in einer Linie halten müssen.
Auswahl einer geeigneten Matratze und eines geeigneten Kissens
Die Investition in eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rücken leiden. Eine mittelfeste Matratze kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Außerdem sollten Sie Ihre Matratze alle 8 bis 10 Jahre austauschen, da sich das Matratzenmaterial mit der Zeit abbaut und weniger stützend wird.
Wählen Sie bei der Auswahl eines Kissens eines, das für die Art und Weise geeignet ist, wie Sie die meiste Zeit schlafen (z. B. Rückenschläfer, Seitenschläfer usw.). Die Verwendung eines für Ihre Schlafposition geeigneten Kissens trägt dazu bei, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten.
Weitere Tipps und Tricks
Eine optimale Schlafposition und die Investition in eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen können dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, aber es gibt noch weitere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern:
- Gehen Sie langsam ins und aus dem Bett und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen
- Reguläres Training (vermeiden Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen kräftigen Sport)
- Stärken Sie
- Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen sanft zu dehnen
- Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene
Fazit
Schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken kann schwierig sein, Aber die Suche nach der besten Schlafposition, die Wahl einer geeigneten Matratze und eines geeigneten Kissens sowie die Befolgung der in diesem Artikel erwähnten zusätzlichen Tipps können viel dazu beitragen, Ihre Schlafqualität und -quantität zu verbessern, was sich wiederum positiv auf Ihre Lebensqualität auswirkt.
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