Ar fi frumos dacă pierderea în greutate ar fi la fel de simplă ca și cum ai lua o pastilă, dar vitamina E nu este acea pastilă pentru pierderea în greutate. Vitamina E îndeplinește multe funcții esențiale în corpul uman și majoritatea oamenilor iau deja mai mult decât suficient pentru sănătatea generală. Nu există nicio legătură dovedită între un aport mai mare de vitamina E și pierderea în greutate, iar majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente.
Vitamina E fapte despre pierderea în greutate
Deși organismul poate beneficia de vitamina E în multe feluri, aceasta nu favorizează pierderea în greutate. Miturile despre pierderea în greutate cu vitamina E pot proveni de la rolul său ca supliment adesea recomandat pentru diabetici și de la activitatea sa antioxidantă sănătoasă pentru inimă.
Vitamina E și diabetul
Potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, suplimentarea cu vitamina E poate ajuta diabeticii să mențină un control mai bun al glicemiei, în special la diabeticii de tip 2. Cea mai mare parte a cercetărilor privind vitamina E și diabetul arată rezultate mixte în studii limitate. Cu toate acestea, unele demonstrează beneficii potențiale, inclusiv:
- Reducerea A1c
- Diminuarea insulinei la post
- Îmbunătățirea funcției endoteliale
Datorită cercetărilor privind diabetul, suplimentarea cu vitamina E poate fi o recomandare pentru persoanele cu diabet, dacă medicul lor este de acord.
Vitamina E ca antioxidant
În organism, vitamina E acționează ca un puternic antioxidant și elimină radicalii liberi. Această activitate este benefică pentru întregul sistem cardiovascular. Mai multe studii de pe site-ul web al Institutului Linus Pauling au examinat rolurile vitaminei E în prevenirea sau reducerea efectelor bolilor cardiovasculare. Vitamina E ajută organismul să prevină stresul oxidativ provocat de radicalii liberi și acționează asupra LDL, colesterolul dăunător din organism. Cu toate acestea, Havard School of Public Health raportează că vitamina E poate fi benefică doar la anumite populații atunci când privește sănătatea inimii.
Nu există nicio corelație între administrarea de suplimente de vitamina E și pierderea în greutate. Vitamina nu pare să accelereze metabolismul sau să stimuleze în vreun fel arderea grăsimilor. Ar fi mai bine să vă angajați în mod regulat în activități aerobice energice sau în exerciții de antrenament cu greutăți pentru a construi masa musculară slabă dacă doriți să vă creșteți rata metabolică.
Pot vitaminele să ajute la pierderea în greutate?
Pierderea în greutate este o funcție complexă pe care oamenii de știință abia încep să o înțeleagă. Ei știu, de exemplu, că oamenii au o rată metabolică bazală, sau o rată de bază la care sunt arse caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați în mod constant mai puține calorii decât ardeți.
În prezent, nu există niciun aliment sau vitamină care să vă facă automat să slăbiți. Alimentele sărace în calorii și bogate în apă și fibre reprezintă alegeri excelente pentru pierderea în greutate, însă niciun aliment nu este răspunsul magic la pierderea în greutate. Același lucru este valabil și pentru vitamine; nu puteți pune vitamine sintetice într-o pastilă, să înghițiți pastila și să topești grăsimea. Dacă slăbești după ce iei suplimente de vitamine, există șanse să acorzi o nouă atenție sănătății și este posibil ca, în subconștient, să faci alegeri mai bune. Nu există nicio dovadă științifică care să facă legătura între suplimentele de vitamine, cum ar fi vitamina E, pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Următoarele site-uri web oferă cele mai recente informații despre studiile privind vitamina E. Majoritatea studiilor analizează potențialul vitaminei E de a trata sau de a preveni cancerul, de a îmbunătăți bolile de inimă și colesterolul din sânge sau de a o utiliza la diabetici.
- Mayo Clinic oferă o prezentare generală a vitaminei E.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements oferă o informare amplă despre vitamina E și rolul său în sănătate.
- Medline Plus citează noi cercetări care leagă consumul excesiv de vitamina E de reacții adverse.
Suplimente de vitamina E
Suplimentele de vitamina E sunt vândute fără prescripție medicală. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna necesare. Vitamina E este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că organismul o stochează și mulți oameni obțin mai mult decât suficient vitamina E din surse alimentare. Sursele alimentare bogate în vitamina E includ:
- Corn
- Nucățele
- Semințe
- Live
- Spinac
- Legume cu frunze verzi
Suplimentele contribuie la alte vitamine pe care le obțineți deja dintr-un supliment multivitaminic, alimente îmbogățite și alimente naturale.
Înțelegerea vitaminei E și a pierderii în greutate
S-a stabilit că vitamina E nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Deși este un nutrient benefic, s-ar putea să nu fie necesar să o suplimentați. Consultați un dietetician sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza adecvată dacă doriți să luați suplimente de vitamina E. Dacă aveți întrebări despre suplimente și sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu o persoană calificată din punct de vedere medical.
.