De Jessica Tepper și J. Wesley Boyd
Depresia este mult prea frecventă, afectând 322 de milioane de oameni la nivel global și 17,3 milioane de americani în fiecare an. Depresia se caracterizează în mod obișnuit prin tristețe persistentă, gânduri negative despre sine sau despre viață și poate duce la pierderea interesului pentru activități care erau cândva plăcute. Un alt aspect comun al depresiei este sentimentul de singurătate sau de deconectare de la alte persoane.
Deși depresia poate exacerba sentimentele de singurătate, una dintre cele mai rapide și mai bune modalități de a te simți mai bine, în mod ironic, este să vorbești despre cum te simți. Cu alte cuvinte, să căutați conexiuni cu oameni în care aveți încredere.
Dar să ajungi la alții nu este întotdeauna atât de ușor. Multora le este greu să împărtășească emoțiile – din cauza stigmatului bolilor mintale și, de asemenea, pentru că, în special în cazul bărbaților, suntem socializați să nu vorbim despre sentimente. O altă barieră este simplul fapt că poate fi dificil să pui sentimentele în cuvinte sau să le explici într-un mod pe care ceilalți îl pot înțelege.
Chiar dacă a face acest lucru poate fi dificil, costurile de a nu vorbi despre depresie sunt astronomic de mari. S-a constatat că până la 20 la sută din cazurile de depresie netratată au dus la sinucidere. În Statele Unite, sinuciderea este a doua cauză principală de deces în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 10 și 34 de ani și a patra cauză principală de deces în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 35 și 54 de ani. În mod îngrijorător, rata totală a sinuciderilor în SUA a crescut cu 31% între 2001 și 2017.
Cum, mai exact, poți să ajungi la alții dacă ești deprimat? Un lucru pe care îl puteți face este să căutați profesioniști pregătiți în domeniul sănătății mintale sau orice persoană în care simțiți că puteți avea încredere. S-ar putea să vi se pară contraintuitiv sau descurajant – dar pentru a ne simți mai bine, trebuie să încercăm ceva diferit, iar acest lucru presupune adesea să devenim vulnerabili.
Dacă vă deschideți în fața unui terapeut sau a unui prieten, iar interacțiunea nu se simte bine, încercați din nou cu altcineva. Continuați să încercați până când găsiți pe cineva care vă sprijină și cu care simțiți o conexiune.
Dacă planificați în mod activ sau vă gândiți la moarte, este și mai important să vă conectați cu cineva, deoarece profesioniștii vă pot ajuta să treceți prin criză: Sunați la 911 sau la o linie telefonică pentru suicid sau vizitați o cameră de urgență. Ajutorul este disponibil și este adesea mai aproape decât ați putea crede.
În calitate de terapeuți, prieteni, soți și persoane dragi, atunci când ne aflăm cu cineva care se confruntă cu tristețe sau depresie, dacă este posibil, trebuie să închidem decalajul de deconectare dintre noi și persoana respectivă. Putem face acest lucru prin practicarea empatiei: oferind declarații alăturate și de validare care întăresc apropierea și sentimentul de „a fi cu” cealaltă persoană. Cu alte cuvinte, întinzând mâna pentru a le înțelege suferința, mai degrabă decât distanțându-ne de ea. (Pentru un videoclip excelent despre cum să demonstrezi empatie și apropiere, aruncați o privire la acest videoclip de Brene Brown.)
Bazele
- Ce este depresia?
- Găsiți un terapeut pentru a depăși depresia
Emoțiile dificile – inclusiv tristețea, furia și durerea – sunt răspunsuri naturale la experiențe de viață dureroase. Atunci când apar aceste emoții, încercarea de a le ignora sau de a le combate poate duce la o stare de rău. Și totuși, poate fi dificil să le suportăm singuri.
Când ne luptăm cu astfel de emoții, una dintre cele mai eficiente modalități de a ne simți mai bine este să împărtășim cu ceilalți cum ne simțim. Conexiunea și sprijinul sunt acolo – dar numai dacă ne asumăm o șansă și ne deschidem.
Jessica Tepper, LCSW este terapeut, coach și scriitoare în Boston. Pentru întrebări despre coaching sau tratament, ea poate fi contactată la [email protected]
.