De-a lungul celor 45 de ani de alergare, am avut sute de unghii negre de la picioare. Următoarele sunt sfaturile mele în evitarea și tratarea acestei probleme. Acesta este oferit ca experiență transmisă de la un alergător la altul. Întotdeauna ar trebui să vă consultați cu un medic care se pricepe la rănile provocate de alergare atunci când aveți o problemă medicală.
Chiar aproape toată lumea care aleargă are o unghie neagră. Obținerea primei este un semn că v-ați mutat antrenamentul la un nivel superior. În timp ce majoritatea alergătorilor dau vina pe un pantof prea mic, de multe ori aceasta nu este cauza principală. Cu siguranță, presiunea exercitată asupra degetului de la pantof poate face ca degetul de la picior să doară și mai tare, dar presiunea de dedesubt pare să producă mai multe unghii negre.
Dacă un deget de la picior este sub presiune din cauza pantofului sau a unei șosete prea strâmte sau prea groase, presiunea susținută, pas după pas, produce un impact sau o problemă de frecare între unghia de la picior și țesutul care o înconjoară. Atunci când țesutul se deteriorează, se acumulează lichid. Culoarea roșie sau neagră este rezultatul câtorva capilare sanguine care se rup în acest proces. Cu cât se acumulează mai mult lichid, cu atât mai multă durere. Lichidul suplimentar, colorat de o parte din sânge, se acumulează sub unghia de la picior. Atunci când presiunea devine prea mare, unghia existentă se va despărți de „unghia în formare”, care se află sub unghia actuală. Chiar dacă durează câteva luni, unghia exterioară înnegrită va cădea, lăsând unghia nouă dedesubt. Uneori, presiunea fluidului, va deforma noua unghie, dar aceasta va deveni mai netedă pe măsură ce va crește.
Dar cea mai mare parte a presiunii care duce la această „rană a unghiei de la picioare” este produsă de acțiunea regulată a piciorului care vine în față, de mii de ori în fiecare 5K. De fiecare dată când piciorul se balansează înainte, un pic de sânge în plus este împins în regiunea degetului de la picior din cauza forței piciorului care vine înainte. Dacă vă creșteți distanța în mod regulat și foarte treptat, degetele de la picioare se vor adapta la fiecare nouă distanță maximă și se vor plânge doar atunci când vă extindeți mai mult. În cadrul unui program de antrenament pentru maraton, aproape toată lumea are cel puțin o unghie neagră. Alergând mai repede decât ar trebui să alergați, în orice moment în timpul unei alergări lungi, veți crește șansele de a suferi această leziune.
Vremea caldă vă sporește, de asemenea, șansele de a avea una. Când este cald, picioarele dumneavoastră se umflă mai mult decât în zilele reci. Pentru că există mai multă presiune și mai mult lichid, se generează mai multe unghii negre în timpul lunilor de vară. Vei reduce șansele de a avea o unghie neagră dacă te asiguri că ai suficient spațiu în zona degetelor atunci când îți potrivești pantofii. Este nevoie de cel puțin o jumătate de centimetru, atunci când stați în picioare în pantofii de perspectivă (în poziția așezat, degetele nu sunt cu totul în față). Dacă ați avut un istoric de unghii negre și se apropie vara (sau este aici), este posibil să doriți mai mult spațiu pentru degetele de la picioare. Atunci când adăugați mai mult spațiu la capăt, asigurați-vă că arcada pantofului se potrivește cu arcada dvs. De asemenea, alergați în pantof înainte de a-l cumpăra pentru a vă asigura că piciorul nu alunecă în față în timp ce alergați, ceea ce poate agrava degetul de la picior mai mult decât o cutie strâmtă.
Este mai bine să nu luați nicio măsură în cazul unghiilor negre de la picioare, dacă durerea este controlabilă. La aproximativ 24 de ore după alergarea lungă sau rapidă care a produs degetul cu probleme, puteți decide dacă durerea este tolerabilă. De obicei, aceasta se diminuează în fiecare zi care urmează. Aproximativ 80 la sută dintre problemele de degete negre sunt cel mai bine tratate prin ignorarea lor. Partea deteriorată a unghiei este împinsă treptat afară, iar piciorul revine încet la normal. Dacă la un moment dat observați roșeața asociată cu infecția, consultați un medic.
Dacă degetul de la picior doare prea tare, mai ales după 24 de ore, ar trebui să eliberați presiunea de dedesubt prin una dintre cele două metode. Este întotdeauna mai bine ca acest lucru să fie făcut de un medic, dar am auzit de la sute de alergători care au făcut acest lucru singuri fără probleme semnificative. Depinde de tine.
1. Dacă marginea lichidului este aproape de vârful unghiei de la picior, un ac de cusut ascuțit poate face treaba. Sterilizați-l punându-l în flacăra unui chibrit sau a unei brichete până când vârful devine roșu aprins. Asigurați-vă că izolați capătul acului, astfel încât să nu îl țineți direct cu degetele. După câteva minute, când acul este rece, trimiteți-l în stratul subțire de piele, la marginea unghiei de la picior, acolo unde vedeți apa dedesubt. Lăsați apa să iasă. Lărgiți ușor orificiul și introduceți niște cremă cu triplu antibiotic până dedesubt, strângând-o de jur împrejur pentru a grăbi timpul de vindecare.
2. Dacă lichidul se află în centrul unghiei, sterilizați o agrafă de hârtie punând-o în flacăra unui chibrit sau a unei brichete până când vârful devine roșu aprins. La fel ca la punctul 1 de mai sus, asigurați-vă că degetele sunt izolate pentru a nu atinge direct agrafa de hârtie. În timp ce aceasta este roșie, plasați agrafa în centrul zonei cu lichid. Acesta va topi rapid unghia, producând o gaură rotundă frumoasă prin care fluidul poate ieși. La fel ca în cazul nr. 1 de mai sus, stropiți dedesubt puțină cremă cu triplu antibiotic, strângând-o pentru a grăbi timpul de vindecare.
Aceste metode pot părea desprinse dintr-un manual de tortură, dar nu trebuie să doară. Din nou, dacă aveți îndoieli, consultați un medic.
.