Vezi cum Neha Ranglani, nutriționist integrat și antrenor de sănătate, răspunde în detaliu la această întrebare, oferindu-ți secretul din spatele faptului de a avea șuvițe luxuriante!
Căderea părului este în mare parte rezultatul faptului că foliculii noștri de păr nu primesc suficientă hrană. Iar alimentele de origine animală sunt surse bune de proteine și fier, care sunt unele dintre substanțele nutritive esențiale pentru creșterea părului. Așadar, este o preocupare comună pe care oamenii o au atunci când devin vegani.
În câteva cuvinte, răspunsul constă în consumul unei diete echilibrate și neprocesate pe bază de plante.
1. Proteine – Părul este alcătuit dintr-un tip de proteină numit cheratină. O dietă vegană sănătoasă poate furniza toți aminoacizii esențiali.
Includeți alimente precum semințele de Chia; soia organică, nemodificată genetic, cum ar fi tofu; năuturile; lintea; nucile și semințele.
2. Fierul – Ajută la hrănirea foliculilor de păr cu oxigen. Părul va rămâne în faza de creștere, spre deosebire de faza de cădere, pentru un timp mai îndelungat, îmbunătățind astfel densitatea și calitatea părului.
Includeți alimente precum Semințe de presă de grădină, Frunze verzi, Sfeclă roșie, Curmale, Nuci și semințe.
3. Fierul se absoarbe mai bine cu vitamina C.
Includeți fructe, în special citrice precum lămâie dulce, portocale. Stropiți verdețurile bogate în fier, salatele cu lămâie.
4. Biotina (tip de vitamina B)
Importantă pentru creșterea cheratinei (proteina) din păr.
Albunele, migdalele, macadamia, nucile, nucile, avocado, semințele sunt alimente bogate în biotină.
5. Acizii grași Omega 3
Aceștia fac ca membrana celulară să fie moale și suplă pentru a absorbi substanțele nutritive, ceea ce este valabil și pentru foliculii noștri de păr.
Semințele de in, nucile, semințele de chia etc. sunt câteva surse vegetale.
Suplimentele vegetale pot fi, de asemenea, luate, dacă este nevoie.
6. Hidratarea
Cea mai elementară, dar uitată de foarte multă lume – a bea suficientă apă este foarte important pentru sănătatea părului.
Includeți băuturi bogate în electroliți, cum ar fi apa de nucă de cocos, ceaiuri din plante.
Evitați băuturile care deshidratează, cum ar fi ceaiul, cafeaua, cola.
Zincul, magneziul etc. sunt, de asemenea, micronutrienți importanți pentru sănătatea părului și pot fi găsiți într-o dietă vegană planificată și echilibrată. Includeți alimente precum ovăzul, semințele de susan, semințele de dovleac, linte.
O dietă vegană este excelentă pentru sănătatea generală și asta include și sănătatea cosițelor noastre:
Este:
- Antiinflamatoare
- Alkalizantă
- Bună pentru intestin
.