Da sau Nu ?
Persoanele care încep să consume BCAA se întreabă adesea dacă BCAA sunt sigure de utilizat? Răspunsul simplu este da. Ele pot fi folosite de persoane de toate nivelurile de fitness.
De ce sunt sigure?
Suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat oferă organismului nostru trei dintre aminoacizii esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce în mod natural pe cont propriu: leucina, izoleucina și valina. În general, obținem acești trei aminoacizi din alimente, în special din carne, în special – carne roșie; BCAA sunt elementele constitutive ale proteinelor.
Precizări de siguranță
Când luați suplimente de BCAA trebuie să consultați instrucțiunile de siguranță de pe ambalaj, urmând dozajul și timpii recomandați.
Dosare
Suplimentele de BCAA se prezintă sub două forme – tablete și pulbere de BCAA. Acestea pot fi administrate de până la 3 ori pe zi, în funcție de mărimea și concentrația porției (deci urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului). Pulberea poate fi amestecată cu apă, un cordial sau o băutură sportivă pentru a fi utilizată în timpul unui antrenament. Tabletele se înghit de obicei întregi cu apă. BCAA-urile pot fi, de asemenea, administrate înainte sau după antrenament, cu condiția să nu se depășească doza zilnică recomandată.
Este dificil să se ofere o doză exactă care să fie potrivită pentru toată lumea; cercetările sugerează 0,03-0,05g/kg de greutate corporală pe oră sau 2-4g pe oră în timpul exercițiului și după antrenament. Este important să urmați instrucțiunile producătorului și să nu depășiți doza zilnică recomandată
Rațiu
Raportul de leucină față de izoleucină și valină trebuie să fie mai mare, raportul general pentru produsele BCAA este de 2:1:1 sau 3:1:1- leucină față de izoleucină și valină. Deși unii oameni cred că cu cât este mai mare raportul de leucină, cu atât mai bine, ceilalți aminoacizi sunt totuși necesari pentru a profita la maximum de antrenamentul dumneavoastră.
.