Mulți oameni sunt curioși dacă ar trebui sau nu să doarmă pe burtă. Cei mai mulți vor spune că este singurul mod în care pot dormi, iar alții o fac de când erau copii și li se pare „normal”.
Este important ca cei care dorm pe burtă să știe că această poziție aplică un stres mecanic asupra întregii coloane vertebrale. Mușchii și ligamentele sunt întinse mai mult pe o parte decât pe cealaltă, ceea ce trage fizic vertebrele coloanei vertebrale în afara alinierii corecte. Printre altele, acest lucru poate provoca dureri lombare cronice, dureri de gât și dureri de cap și se poate acumula în timp în modificări artritice ireversibile.
Așa că aș vrea să vă descriu câteva modalități prin care să vă antrenați cum să renunțați la dormitul pe burtă. Va dura ceva timp – nu vă așteptați la un succes peste noapte. Dar pacienții m-au informat că au făcut această schimbare în doar două săptămâni. Pentru alții, poate dura până la șase luni.
Iată patru modalități de a nu mai dormi pe burtă…
Sugestia #1: Folosiți o pernă terapeutică sau cervicală. Aceasta este cea mai ușoară modalitate, după părerea mea, pentru că este „roata de antrenament” a pernelor. Este concepută în mod unic pentru a vă ajuta să mențineți somnul pe spate/pe lateral. Forma inteligentă a acesteia face ca dormitul pe burtă să fie aproape imposibil. Nu există niciun dubiu că vă va trezi dacă corpul dvs. se mișcă în poziția greșită în timpul nopții.
Sugestia nr. 2: „Vreți” să rămâneți pe spate sau pe o parte toată noaptea. Această metodă este atrăgătoare pentru că nu costă nimic. Ea poate fi eficientă dacă vă împărțiți patul cu cineva care are un somn ușor. Rugați-l să vă împingă/îmbrâncească dacă observă că v-ați mutat inconștient pe burtă în timpul nopții. Folosirea unei pene pentru genunchi sau a unei perne obișnuite sub genunchi vă va ajuta, de asemenea, o permite pelvisului și zonei lombare să fie într-o poziție mai bună.
Sugestie #3: Folosiți o pernă pentru tot corpul. Considerată un „stabilizator al somnului lateral”, această pernă de corp lungă și cilindrică este concepută pentru a ajuta persoanele care dorm pe burtă să facă tranziția la somnul lateral. Dacă aveți nevoie de senzația de căldură, presiune sau sprijin pentru a adormi, aceasta vă ajută, precum și dacă vă rostogoliți noaptea, perna va rămâne cu dvs.
Sugestie #4: În plus față de implementarea acestor metode, vă recomand să primiți o evaluare de la un chiropractician de renume care vă va face radiografii ale gâtului și va analiza sănătatea generală a coloanei vertebrale. Îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale poate face ca procesul de tranziție de la stomac la stomac/spate să fie mai confortabil pentru dumneavoastră.
.