Vă găsiți căscând excesiv pe parcursul zilei? Sunteți groggy când vă treziți, chiar dacă simțiți că ați dormit suficient? Vă este greu să vă amintiți ultima dată când v-ați simțit cu adevărat revigorat după o noapte de somn?
Dacă acest lucru vă sună familiar, să știți că nu sunteți singur. Un sondaj al National Safety Council a constatat că 43% dintre americani recunosc că este posibil să fie prea obosiți pentru a funcționa în siguranță la locul de muncă. Senzația de lipsă de somn poate face ravagii în odihna dumneavoastră nocturnă și vă poate lăsa să vă simțiți extenuat și încețoșat a doua zi. Găsirea energiei de care aveți nevoie pentru a trece prin fiecare zi necesită un somn bun. Există, de asemenea, câteva produse de somn excelente, cum ar fi păturile cu greutăți și purificatoarele de aer, care sunt punctate de experții în somn și care vă pot ajuta să vă simțiți mai energic în fiecare zi!
Feeling Tired All Day: 5 motive pentru care vă simțiți atât de obosit
Noi ne petrecem o treime din viață dormind. Este o funcție vitală de care corpul și mintea noastră au nevoie în fiecare noapte. Din păcate, mulți dintre noi nu iau în serios consecințele deficienței de somn. Mulți americani se culcă târziu în ciuda faptului că se trezesc dimineața devreme, permit dispozitivelor să le întrerupă timpul de odihnă, se angajează în activități suprastimulante prea aproape de ora de culcare și chiar își iau de bun obiceiul de a bea cafea după-amiaza. Se pare că toate aceste mici obiceiuri de zi cu zi ar putea avea legătură cu motivul pentru care vă simțiți atât de obosiți toată ziua.
O schimbare rapidă pe care o puteți face începând cu această săptămână este să păstrați un ciclu consistent de somn/veghe. Este important să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, deoarece acest lucru vă menține corpul într-un program și vă permite să dormiți în mod regulat între 7 și 9 ore.
Va trebui să acordați ceva timp până când veți găsi programul de somn potrivit pentru dumneavoastră. Vă puteți calcula ora ideală de culcare stabilind la ce oră trebuie să vă treziți și numărând înapoi cu 8 ore. Odată ce ați revenit pe drumul cel bun, ar trebui să începeți să vă simțiți obosit abia seara, când ziua s-a terminat, iar corpul dumneavoastră este pregătit pentru o altă noapte de odihnă.
Prea multă cofeină.
De multe ori pare o idee bună să mai luăm încă o ceașcă de cafea pentru a ne stimula energia dacă ne simțim obosiți înainte ca ziua de lucru să se termine. Dar exagerarea poate avea de fapt efectul opus. Cofeina rămâne în organism mult timp după ce ați consumat-o. Mai mult, o cantitate prea mare duce la supraîncărcare suprarenală. Când acea doză excesivă de adrenalină dispare, vă puteți simți brusc epuizat.
Deci, limitați-vă consumul de cofeină doar la orele dimineții și nu uitați că există cofeină chiar și în băuturi precum ceaiul verde, sucurile și alte băuturi. Există câteva alternative grozave la cofeină disponibile pentru a vă ajuta să reduceți și aportul total de cofeină!
SleepScore Store
Explorați produsele de somn cele mai bine cotate
direct din propria casă
cumpărați acum
Deshidratare.
Un alt motiv pentru care ne simțim atât de obosiți toată ziua, mai ales după-amiaza, ar putea fi deshidratarea.
Este ușor să uităm să bem suficiente lichide atunci când suntem ocupați să ne ducem viața de zi cu zi. Dar neglijarea consumului de apă vă poate scădea rapid starea de spirit, poate crește oboseala și vă poate face mai predispuși la dureri de cap. Toate acestea, la rândul lor, vă vor afecta performanța în timpul zilei.
Pentru a evita aceste efecte, amintiți-vă să beți pe tot parcursul zilei. Puteți seta memento-uri pe telefon, puneți bilețele autocolante sau păstrați un pahar mare de apă la vedere. Oricare ar fi soluția care vă convine, faptul de a rămâne bine hidratat vă va permite să dormiți mai bine noaptea și să vă mențineți energic în timpul zilei.
Dieta săracă.
Ce se află în meniul dumneavoastră este direct legat de cât de obosit vă simțiți în timpul zilei. Unele alimente vă fac să vă simțiți extenuat, cum ar fi junk food, alimente cu mult zahăr, carbohidrați rafinați și altele. Cu toții avem nevoie de o zi de înșelăciune pentru a mânca unele dintre alimentele noastre de plăcere vinovată, dar mai mult decât o dată din când în când poate avea efecte negative asupra nivelului nostru de energie.
Asigurându-vă că mențineți o dietă echilibrată vă va ajuta să vă recuperați energia și să aveți suficientă pentru întreaga zi. Bazează-te pe proteine și carbohidrați buni, legume și fructe pentru o mulțime de fibre, nutrienți și vitamine și alimente bogate în acizi grași omega-3.
Stres.
Un alt element atribuit senzației de oboseală toată ziua este ceva cu care suntem cu toții familiarizați; stresul.
Poate că lucrezi prea mult, faci o schimbare importantă în viața ta, te confrunți cu numeroasele mingi curbe ale vieții sau te pregătești pentru următoarea mișcare importantă în carieră. Oricare ar fi, stresul poate duce la dureri de cap, un sistem imunitar mai slab, o stare de spirit atenuată, o concentrare redusă, insomnie, dureri în piept și epuizare generală, pentru a numi doar câteva dintre consecințe.
Asigură-te că stresul nu-ți stă în cale învățând cum să-ți limpezești mintea. Petreceți timp în natură, faceți exerciții fizice, împărtășiți-vă sentimentele cu alții, notați-vă gândurile în jurnal sau încercați să meditați. Există o multitudine de modalități de a vă decomprima și de a renunța la grijile zilei, mulți oameni apelând chiar la CBD pentru tulburările de somn. Găsește ceea ce funcționează pentru tine și fă-ți un obicei de a te detensiona ori de câte ori este necesar.
Acum că ești familiarizat cu unele dintre principalele motive pentru care s-ar putea să te simți atât de obosit în timpul zilei, poți începe să îți dezvolți propriul plan de acțiune pentru a face schimbări pozitive.
Download the free SleepScore App for insights on how well you sleep, the quality and quantity of your sleep cycles, how to prevent time change fatigue and sleep improvement progress with science-backed tips and insights. Sfaturile, obiectivele și provocările personalizate sunt disponibile cu un upgrade premium opțional, dar puteți încerca SleepScore Premium timp de 7 zile gratuit (pentru o perioadă limitată de timp).
Download it for free from App Store and Google Play Store!