17 aprilie 2019
Durerile lombare sunt o afecțiune frecventă, afectând până la 80% dintre indivizi pe parcursul vieții lor. Durerea lombară inferioară poate afecta negativ somnul, ducând la scăderea calității și cantității somnului. Acest lucru este îngrijorător deoarece somnul slab poate duce la o varietate de efecte fiziologice și psihologice care pot deveni grave în timp și pot duce la probleme grave de sănătate, inclusiv depresie, diabet de tip II, obezitate, hipertensiune arterială și boli coronariene. Dacă suferiți de dureri lombare, sunt șanse să aveți dificultăți în a dormi și căutați câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul.
În acest articol, vom prezenta unele dintre cele mai bune poziții de dormit pentru durerile lombare și vom discuta alte câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul.
Sleeping onYour Back
Sleeping on your back with a pillow positioned under your knees tomaintain the natural curvature in your lower back, and a small pillow positioned in the small of your back, is the ideal position if you suffer fromlowed back pain. Această poziție distribuie greutatea corpului în mod egal pe o suprafață mare a corpului, ceea ce pune cel mai puțin stres pe spate și permite, de asemenea, o aliniere neutră a coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, deși dormitul în această poziție este ideal, mulți oameni constată că nu pot dormi confortabil pe spate, așa că este posibil să fie nevoie să încercați una dintre celelalte poziții discutate mai jos.
Dormirea pe o parte
Dormirea pe o parte, cu o pernă poziționată între genunchi, este o altă poziție bună dacă suferiți de dureri lombare, deoarece ajută la menținerea unei alinieri vertebrale neutre. Cu toate acestea, este important să alternați dormitul pe partea stângă și pe partea dreaptă pentru a evita dezvoltarea unui dezechilibru muscular.
Dacă durerea de spate inferioară este cauzată de o hernie de disc, dormitul lateral în poziție fetală este ideal, deoarece această poziție ajută la deschiderea spațiilor discale dintre vertebre și la eliberarea presiunii asupra nervului afectat. Din nou,este important să alternezi dormitul pe partea stângă și pe partea dreaptă pentru a evitadezvoltarea unui dezechilibru muscular.
Somnul pe burtă
Să dormiți pe burtătrebuie evitat dacă suferiți de dureri lombare, deoarece această poziție plasează o cantitate crescută de stres pe partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, dacă aceasta este singura poziție în care puteți dormi, poziționați o pernă mică sub stomac și abdomen pentru a vă ajuta să mențineți curbura naturală a zonei lombare.În plus, folosiți o pernă foarte subțire sub cap sau săriți peste pernă cu totul pentru a evita o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
Asigurați-vă alinierea corectă a coloanei vertebrale
Indiferent de poziția de dormit pe care o alegeți, este important să mențineți alinierea neutră a coloanei vertebrale în timp ce dormiți. Acest lucru înseamnă să vă mențineți urechile, umerii și șoldurile aliniate pe tot parcursul nopții.
Alegerea unei saltele și perne adecvate
Investirea într-o saltea și o pernă de calitate este o altă modalitate prin care puteți contribui la îmbunătățirea somnului dumneavoastră dacă suferiți de dureri lombare. O saltea cu o fermitate medie poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare. În plus, ar trebui să vă înlocuiți salteaua la fiecare 8 până la 10 ani, deoarece materialul saltelei se deteriorează în timp și devine mai puțin suportiv.
Când selectați o pernă,alegeți una care este concepută pentru modul în care dormiți în cea mai mare parte a timpului (de ex. dormind pe spate, dormind pe o parte, etc.). Folosirea unei perne adecvate pentru poziția în care dormiți vă va ajuta să mențineți o aliniere neutră a coloanei vertebrale.
Alte sfaturi și trucuri
Să dormiți într-o poziție optimă și să investiți într-o saltea și o pernă de calitate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul dacă suferiți de dureri lombare, totuși, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul, inclusiv:
- Intrați și ieșiți din pat încet și evitați mișcările sacadate
- Exercitați-vă în mod regulat (evitați exercițiile fizice viguroase cu 2 până la 3 ore înainte de culcare)
- Întăreșteți-vă nucleul central
- Încercați să vă întindeți ușor înainte de culcare
- Îmbunătățiți igiena somnului
Concluzie
Să dormiți cu dureri lombare poate fi dificil, dar găsirea celei mai bune poziții, precum și alegerea unei saltele și a unei perne adecvate și respectarea sfaturilor suplimentare menționate în acest articol pot contribui în mare măsură la îmbunătățirea calității și cantității somnului, ceea ce, la rândul său, va contribui la îmbunătățirea calității vieții dumneavoastră.
Ar putea să vă placă și:
Cele mai bune exerciții de întărire pentru partea inferioară a spatelui
Deficiența somnului – Cât de mult somn ar trebui să aveți?
.