S-ar putea să ajungeți mai întâi la soluția evidentă: Trebuie doar să ieșiți mai des în oraș și să vă faceți mai mulți prieteni.
Adevărat, acești pași cu siguranță ajută la creșterea șanselor de a avea conexiuni semnificative. Dar nu uitați: A fi singur nu trebuie să rezulte în singurătate.
Pentru a aborda în mod eficient singurătatea, va trebui de obicei să săpați puțin mai adânc pentru a descoperi cauzele care stau la baza acesteia. Făcând acest lucru vă poate ghida spre o înțelegere mai profundă a ceea ce lipsește în relațiile dumneavoastră, permițându-vă să construiți conexiuni mai satisfăcătoare.
Examinați-vă relațiile existente
Este într-adevăr posibil să vă simțiți singur într-o mulțime. Dacă aveți deja o mulțime de oameni în viața dvs. și încă vă simțiți singur, ați putea dori să luați în considerare calitatea acestor interacțiuni.
Cum arată timpul pe care îl petreceți cu ceilalți? Dacă pur și simplu existați împreună fără să vă conectați cu adevărat, probabil că interacțiunile dvs. nu vă vor satisface nevoile sociale.
În loc să stați pur și simplu în aceeași cameră și să vă uitați la televizor sau să vă uitați la telefoane, încercați să creați o conexiune mai semnificativă:
- Începeți o conversație despre evenimente actuale sau alte subiecte importante pentru voi.
- Sunați sau vizitați-i pe cei dragi în loc să trimiteți un mesaj rapid.
- Participați la activități care vă permit să învățați mai multe unul despre celălalt. Apucați-vă de un sport, ieșiți în natură sau lucrați împreună la un proiect.
- Practicați amabilități aleatorii. Lăsați flori la ușa unei persoane dragi, duceți gunoiul vecinului sau pregătiți cina pentru un prieten care a avut o zi proastă.
Faceți lucruri care vă fac plăcere
Să vă petreceți timpul cu activități neîmplinitoare poate contribui la nefericire și plictiseală. Este posibil ca aceste sentimente să nu cauzeze în mod direct singurătatea, dar cu siguranță pot contribui la nemulțumirea față de viață, ceea ce poate afecta modul în care vă simțiți în legătură cu petrecerea timpului cu ceilalți.
Gândiți-vă că a vă dedica timpul liber unor lucruri pe care vă place cu adevărat să le faceți este o formă de respect de sine.
Hobby-urile sunt un aspect important al îngrijirii de sine care ajută la îmbunătățirea perspectivei dvs. și vă oferă mai multă energie pentru conexiuni semnificative. Hobby-urile tale te pot pune, de asemenea, în contact cu alte persoane care se bucură de activități similare, deschizând ușa către relații mai satisfăcătoare.
Află-ți compasiune și bunătate
S-ar putea să ai unele defecte și s-ar putea să faci greșeli. Dar la fel face orice altă persoană de pe planetă. Da, chiar și acea persoană care pare să aibă întotdeauna totul sub control.
Reamintirea acestor fapte vă poate ajuta adesea să vă tratați cu bunătate în loc de dezgust. Înlocuirea autocriticii cu un discurs de sine pozitiv vă poate ajuta să credeți că meritați iubire și prietenie și să faceți mai probabil să căutați în mod activ aceste lucruri.
Dacă vă luptați cu autocompătimirea, încercați să vă imaginați ce i-ați putea spune unui prieten care se judecă aspru. Probabil că i-ai reaminti punctele forte și calitățile lor pozitive, nu-i așa?
Încercați să vă afirmați în același mod pentru a stimula sentimentele de demnitate și respectul de sine pozitiv – un sentiment mai puternic al valorii de sine poate deschide calea către relații mai semnificative.
Lucrați la reglarea emoțională
Este absolut normal să experimentați din când în când dezgust de sine, deznădejde și alte sentimente negative. Dar modul în care vă ocupați de aceste sentimente poate face toată diferența.
Cercetătorii care au explorat asocierea dintre singurătate și depresie sugerează că reîncadrarea sau suprimarea (respingerea) gândurilor nedorite poate ajuta la reducerea impactului acestora și la prevenirea ciclurilor de gânduri negative care declanșează adesea sentimente de depresie.
Așa că, atunci când un prieten nu răspunde la telefon, încercați să reîncadrați: „Nu vor să vorbească cu mine” în: „Probabil că sunt ocupați, așa că voi încerca din nou mai târziu”.
Dacă nimeni nu pare disponibil, ați putea începe să vă simțiți puțin nedorit. Dar în loc să lăsați aceste gânduri să vă acapareze, încercați să vă distrageți gândindu-vă la altceva sau petrecând timp cu ceva care vă face fericit.
Acceptarea conștientă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu gândurile stresante. Mindfulness vă ajută să învățați să acceptați aceste gânduri și apoi să le lăsați să plece înainte ca ele să vă afecteze percepția despre dumneavoastră.